doms frequenti
ciao a tutti vi volevo chiedere se è normale che puntualmente il giorno dopo essermi allenato mi vengono i doms che mi durano circa due giorni(solo sulle gambe mi durano anche di più). Il dubbio è questo io mi alleno da circa 8 mesi e la scheda la cambio ogni mese e anche di più, quindi capita che gli esercizi sono gli stessi per settimane e non aumento neanche tanto il peso. Non potrebbe essere segnale di sovrallenamento o catabolismo? Io mi alleno a volte anche due ore e forse è troppo ma non perche faccio tanti esercizi ma perche magari mi prendo più recupero tra una serie e l'altra è sbagliato? Grazie a tutti
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hai indicato troppo poco di te...Originariamente Scritto da Lud82 Visualizza Messaggio
posta scheda (o almeno su che stile è fatta); sedute serie e rip...
cmq doms perenni è indice di stimoli inaspettati x l'atleta: quindi esercizi nuovi, all troppo rareffati, pesi non abituali...quindi fai tu...Originariamente Scritto da GandhiOriginariamente Scritto da Gandhi
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allora io mi alleno tre volte a settimana e questa è la mia nuova scheda cambiata da una settimana, ma anche quando uso la stessa scheda dompo un mese il giorno dopo ogni singolo allenamento ho i doms.
giorno A:
addominali crunch da terra mani dietro la nuca_4xmax
dorso:
rematore con bilancere_3x8+ 1x15
pulley orizzontale_ 3x8+1x15
rematore con manubri_3xstripping 6+12
spalle:
lento con manubri_3x8+1x15
tirate al mento con bilancere presa stretta_3x8+1x15
alzate laterali da seduto_3xstripping 8+8
giorno B:
addominali reverse sit-up_4xmax
pettorali:
distensioni con bilancere da panca inclinata_3x8+1x15
distenzioni con bilancere da panca piana_3x8+1x15
pectoral machine_4x12
bicipiti:
curl con bilancere in piedi_3x8+1x15
concentrato manubri alla panca scott 60°_3x12
curl ai cavi con corda_3xstripping 8+8+8
giorno C:
hiperextension 45°_4xmax
gambe:
leg press 45°_3x8+2x15
leg press orizzontale(un piede per volta)_3x12leg curl in extrarotazione_4x12
estensione dei piedi extraruotati_4x15
tricipiti:
french press con bilancere da supino_3x8+1x15
frenc press singolo con manubrio da seduto_3x12
push down con corda_3xstripping 8+8+8
grazie per l'attenzioneCommenta
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in tutto quindi ti alleni solo da 8 mesi? O da 8 mesi che fai questo tipo di lavoro? Età? Peso? altezza? Dati, dati, dati!!!
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ciao ho 28 anni sono alto 1.75 e peso 76 kg. si mi alleno da otto mesi in tutto in palestra era un bel pò che non facevo sportCommenta
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l'unica mia ipotesi è che ti alleni oltre quello che dovresti, nel senso... se ti alleni da 8 mesi tutti quelli esercizi per gruppo muscolare possono essere troppo, per questo ai neofiti si consiglia di allenarsi in multifrequenza, meno esercizi ma più volte a settimana, più carichi e meno doms..Commenta
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ma tu pensi sia sbagliato e controporducente? è già da alcuni mesi, tipo 3 o 4 che mi alleno in questo modo.Commenta
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