Problemi lombari!!!! SERI!!!!

**porta** · 09-05-2010, 11:40:39

Originariamente Scritto da weighthaiamateur. Visualizza Messaggio

Salve ragazzi!!!!!!!!Qui ho bisogno di un parere di esperti seri!!! Purtroppo ho la zona lomabre non messa bene....protusione discale l4-l5! Ho sentito diversi medici...medico dello sport, neurochirurgo, fisiatra e ortopedico....e tutti mi hanno dato una risposta diversa ma è possibile!!!!!!!!!!!!!!! Il medico sportivo mi ha consiliato di evitare esercizi che sovraccaricano la colonna e di fare tranquillamente tutto da supino o colonna scarica (ottime le trazioni mi ha detto)....il neurochirurgo mi ha detto di smettere di fare tutto...solo brevi passeggiate....l'ortopedico mi ha detto di rinforzare i lombari associando a ciò delle terapie manuali...il fisiatra di fare stretching e potenziare l'addome....come dovrei comportarmi....?????????

Spendere altri 150 BIGLIETTONI per una altra visita non mi va....se qui c'è un medico che possa CONSIGLIARMI, perchè so bene che da qui le diagnosi sono impossibili, mi AIUTI!!!

Sono nella tua stessa situazione.
Facendo lavori di muratura,la colonna vertebrale si infiamma e non riesco piu a piegarmi.Posso usare antidolorifice?

***dij*** · 09-05-2010, 22:41:54

Come ti hanno detto esercizi in scarico della colonna...quindi IO eviterei squat, stacco in tutte le sue varianti, rematore, military press etc..
Farei mantenimento, niente cariconi...

**weighthaiamateur.** · 17-05-2010, 22:06:00

grazie della risposta!! bhe squat e stacchi....gia mi facevano paura prima pensa un po ora....azzarola dici di stare attenti anke per petto e dorsali??? caspita così come faccio!!

***dij*** · 17-05-2010, 23:28:59

Per i dorsali puoi fare benissimo trazioni prone supine, rematore a corpo libero, low row/upper back col petto in appoggio, per il petto puoi fare ancora la panca(non inarcare troppo, non fare massimali) manubri, croci, dips, niente cheating negli esercizi, tipo nel curl bilancere ma anche negli altri. c

Carichi adeguati ad una esecuzione con tecnica impeccabile (ovvero moderati!)..stai attento a quello che fai e ascolta il tuo corpo.

Cmq continua ad informarti in giro su come migliorare/non peggiorare la situazione e come puoi allenarti.

**weighthaiamateur.** · 18-05-2010, 09:58:15

GRazie milleeee!!! bhe dai nn sono proprio invalido....anche il rematore??? Sai che me lo hanno sconsigliato....ora mi sto solo allenando co trazioni upper back panca distensioni alle parallele panca scott alzate laterali sdraiato(hai presente?) aperture ai cavi abs...bhe le gambe....leg extension e leg curl

.....passare da squat con 120 alla leg extension non è il massimo...

***dij*** · 18-05-2010, 15:01:38

Non il rematore con bilancere/manubri. Questo (senza sovraccarico):

YouTube - Rematore inverso

Oltre a leg ext/leg curl puoi cmq fare pistols senza peso (bisogna imparare a farli però), bulgarian squat e affondi con manubri medio/leggeri in mano...vedrai che si manterranno anche le gambe..

Vacci sempre coi piedi di piombo in palestra, concentrato su quello che stai facendo.

**weighthaiamateur.** · 18-05-2010, 15:09:35

Azzo ma sei un genio!!!!! Ma sei un trainer??? Ottimo!!! che mi dici invece degli affondi con il pallone?? hai presente??

***dij*** · 18-05-2010, 15:28:50

Non sono un trainer..facevo l'istruttore e mi alleno da qualche anno, nulla più.

Non ho presente quelllo che dici..forse intendi lo squat al muro con la swiss ball? va bene, ma non da nessuno stimolo ipertrofico o per mantenimento della massa m. di un uomo...troppo blando..

Questo è il pistol squat...bisogna progredire piano piano:

all'inizio lo fai tipo box squat, con una panca sotto che limita il rom, poi abbassi il box sempre più e lo fai magari nello stipite della porta, poi trovato l'equilibrio ci sei. Equivale a fare squat col tuo peso corporeo (70-80kg)..un discreto stimolo...poi basta tenere in mano un manubrio e lo sforzo sarà sempre adeguato ai miglioramenti...

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Spero tu sappia l'inglese..

**weighthaiamateur.** · 18-05-2010, 15:31:15

No con manubri avviamente....gli affondi sono ottimi ma me gli hanno sconsigliati...invece mi hanno consigliato affondi al multipower anche se mi hannno detto che per le ginocchia non sono il massimo!! Inoltre mi hanno consigliato gli affondi con la swiss ball...chiaramente con manubri!

***dij*** · 18-05-2010, 15:52:57

Affondi con la swiss ball?? ..ripeto, non li conosco...lo squat con la swiss si..

Io fossi in te per le gambe farei pistols (se impari a farli sono ottimi e senza carico alcuno per la colonna) leg ext leg curl.

Vedi tu, buon allenamento

**weighthaiamateur.** · 18-05-2010, 15:59:18

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

Affondi con la swiss ball?? ..ripeto, non li conosco...lo squat con la swiss si..

Io fossi in te per le gambe farei pistols (se impari a farli sono ottimi e senza carico alcuno per la colonna) leg ext leg curl.

Vedi tu, buon allenamento

Swiss ball al muro...comelo squat con manubri ma hai una gamba indietro!