Strafare e conseguenti acciacchi -_-

[Vjina]

Ciao a tutti, questa settimana mi sentivo partiolarmente rabbiosa e - da brava inesperta quale sono - ho voluto tirare troppo la corda in palestra ed ora ho dolori abbastanza specifici per cui vorrei dei consigli

1. mentre facevo la panca ho sentito un certo fastidio credo alla cuffia del rotatore (o almeno credo, la zona è diciamo sul pettorale un pò più in alto dell'ascella). Per dire il vero è la seconda settimana che mi succede, sempre quando carico più del solito sulla panca. Gli altri esercizi di conseguenza li ho fatti più blandi, accusando un leggero fastidio solo per le aperture su piana. Cosa mi consigliate di fare? lascio perdere i pettorali per un pò? Può essere la cuffia e quindi devo fare esercizi a riguardo?

2. Il giorno dopo quell'infausta sessione ha cominciato a darmi qualche leggero fastidio il gluteo destro (solo quello), un dolorino acuto che ho solamente quando cammino. Il dolore si è fatto più marcato oggi dopo la sessione di dorso. Non ho fatto gambe o altro che possa coinvolgerle pesantemente, quindi la cosa non si spiega con uno sforzo eccessivo del gluteo stesso!

Vi prego di consigliarmi perchè non so veramente da chi avere pareri a riguardo

[ma_75]

Fare esercizi specifici per la cuffia, prima della sessine del petto e delle spalle, è comunque consigliato sempre, a prescindere dal fatto che il dolore che avverti sia alla cuffia o, da come lo descrivi, all'inserzione del pettorale.

[Manx]

fare un corretto riscaldamento, inoltre, non è cosa sbagliata

[Vjina]

@ma_75 quindi è il pettorale? in effetti è la cosa più logica... Come mi comporto? Continuo con pesi blandi e se si riverifica il dolore mi stoppo? Perchè con il pettorale destro sento che posso benissimo sostenere il peso che mi crea fastidio dall'altra parte..

Manx il riscaldamento lo faccio con peso in progressione come ho letto più volte sul forum, oltre ad esercizi di stretching fra le serie!
La cuffia ammetto di trascurarla clamorosamente -.-

[ma_75]

@ma_75 quindi è il pettorale? in effetti è la cosa più logica... Come mi comporto? Continuo con pesi blandi e se si riverifica il dolore mi stoppo? Perchè con il pettorale destro sento che posso benissimo sostenere il peso che mi crea fastidio dall'altra parte..

Manx il riscaldamento lo faccio con peso in progressione come ho letto più volte sul forum, oltre ad esercizi di stretching fra le serie!
La cuffia ammetto di trascurarla clamorosamente -.-

Prova ad allenare la cuffia comunque prima del petto e fai un riscaldamento prolungato, vedi se si ripresenta il dolore.

[Manx]

Prova ad allenare la cuffia comunque prima del petto e fai un riscaldamento prolungato, vedi se si ripresenta il dolore.

anche prima delle spalle va bene, quindi 2 volte a settimana nel caso in cui tu non faccia petto-spalle.

[Vjina]

Ottimo, allora visto che domani ho spalle quindi dedicherò una buona parte all'allenamento della cuffia ed al riscaldamento! vediamo cosa mi dicono le maledettissime spalle ;-)

Ho anche gambe in verità, ma non voglio sforzare il gluteo a causa del dolore che ancora ho (meno di ieri in realtà!). Potrei effettuare la pressa con movimento incompleto e leg ext + curl vari? anche se sono pressa dipendente e non provare ad aumentare il carico mi secca notevolmente -.-