quel test la fa un pochino semplice, nel senso... "lesione", non è detto! Magari è una semplice infiammazione, bisognerebbe vederlo con una risonanza o con un esame simile se c'è una lesione o meno...
Se ti sei fatto male al sottoscapolare probabilmente è perché è diventato poco mobile, è l'unico dei muscoli della cuffia che va mantenuto flessibile e non rafforzato..
Un esercizio di stretching per la cuffia o per le spalle in genere. l'ho scritto qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...licazione.html
(è subito alla prima foto, non devi leggerti tutto il 3d
)
In pratica ti stendi a terra SUL braccio, con il palmo rivolto verso il pavimento, sollevi il braccio, tenendolo sempre intraruotato, e cerchi di abbassarlo il più possibile. Se guardi la foto dovresti capirlo
Personalmente mi ha aiutato moltissimo come esercizio! Un altro esercizio che consigliano è il classico in cui con una mano cerchi di toccarti l'altra dietro la schiena, con una mano dall'alto e quella dal basso.
Però naturalmente una visitina la farei... ne ho passati 5 di dottori prima di capire cos'avessi io.. tu per lo meni parti con qualcosa di più chiaro come sintomi.
Se ti sei fatto male al sottoscapolare probabilmente è perché è diventato poco mobile, è l'unico dei muscoli della cuffia che va mantenuto flessibile e non rafforzato..
Un esercizio di stretching per la cuffia o per le spalle in genere. l'ho scritto qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...licazione.html
(è subito alla prima foto, non devi leggerti tutto il 3d
)In pratica ti stendi a terra SUL braccio, con il palmo rivolto verso il pavimento, sollevi il braccio, tenendolo sempre intraruotato, e cerchi di abbassarlo il più possibile. Se guardi la foto dovresti capirlo
Personalmente mi ha aiutato moltissimo come esercizio! Un altro esercizio che consigliano è il classico in cui con una mano cerchi di toccarti l'altra dietro la schiena, con una mano dall'alto e quella dal basso.
Però naturalmente una visitina la farei... ne ho passati 5 di dottori prima di capire cos'avessi io.. tu per lo meni parti con qualcosa di più chiaro come sintomi.
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