Panca piana e dolore al deltoide

**NakMuay84** · 21-11-2009, 14:56:04

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Ultimamente ho problemi con la panca piana. Mi fa male il deltoide anteriore sinistro frontale, dove si intersaca con il petto. Avevo un fastidio...ma aumenta sempre di più ogni volta che faccio la panca. Dolore che scompare dopo 1-2gg e che ad esempio a fare le spalle non ho mai.
La cosa non accade quando uso i manubri per il petto...ma con questi ultimi è un problema fare le progressioni(da 27Kg si passa a 30Kg, poi 35Kg).

Avete qualche suggerimento o consiglio da darmi? Grazie

sei cifotico?
quando fai panca riesci a tenere le scapole ben "strette", con spalle indietro?
prova a non pensare di sollevare la sbarra, ma di sprofondare dentro la panca spingendo una bilanciere fermo...

**NakMuay84** · 21-11-2009, 14:57:56

sei cifotico?
quando fai panca riesci a tenere le scapole ben "strette", con spalle indietro?
il bilancere scende sotto il collo o sotto i capezzoli?
prova a non pensare di sollevare la sbarra, ma di sprofondare dentro la panca spingendo una bilanciere fermo...

**Leviatano89** · 21-11-2009, 15:24:10

tendinite al capo lungo del bicipite.. per quello non hai problemi facendo spalle.

**No Surrender** · 21-11-2009, 15:44:15

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tendinite al capo lungo del bicipite.. per quello non hai problemi facendo spalle.

Avrei comunque problemi a farlo con i manubri...ed a fare(ad esempio) le trazioni...invece nada.

@NakMuay84: Il bilanciere batte sullo sterno. Per quanto riguarda le scapole durante la fase di discesa si. Quando salgo però no.

**Leviatano89** · 21-11-2009, 15:50:09

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Avrei comunque problemi a farlo con i manubri...ed a fare(ad esempio) le trazioni...invece nada.

@NakMuay84: Il bilanciere batte sullo sterno. Per quanto riguarda le scapole durante la fase di discesa si. Quando salgo però no.

con le trazioni non avresti problemi... e con i manubri dipende da come li fai.. è capitato a me uguale..

**kickboxer_87** · 21-11-2009, 16:04:09

ho lo stesso problema. però ho pure i manubri componibili quindi ...

in linea di massima le classiche terapie...tecar,laser... possono aiutare

**No Surrender** · 21-11-2009, 16:11:35

Mi sa che i "manubri componibili" saranno la soluzione. Anche perchè con i manubri sento il petto che lavora molto. Mentre con la panca ho sempre sentito lavorare molto le spalle. Forse è proprio l'esercizio che sbaglio per qualche motivo.

**Leviatano89** · 21-11-2009, 16:17:18

si ma se hai questo problema vuol dire che hai un tendine infiammato... va curato

**kickboxer_87** · 21-11-2009, 16:47:30

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Mi sa che i "manubri componibili" saranno la soluzione. Anche perchè con i manubri sento il petto che lavora molto. Mentre con la panca ho sempre sentito lavorare molto le spalle. Forse è proprio l'esercizio che sbaglio per qualche motivo.

non hai un video della tua esecuzione della panca?

**NakMuay84** · 21-11-2009, 18:21:34

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@NakMuay84: Il bilanciere batte sullo sterno. Per quanto riguarda le scapole durante la fase di discesa si. Quando salgo però no.

ok ma lo sterno arriva fino al collo... cerca di far scendere il bilanciere ben sotto i capezzoli...
ed è importante che riesci a tenere le scapole ben indietro nella fase di salita... cerca di pensare che il bilanciere ti sta schiacciando sulla panca, e la tua forza serve a farti "sprofondare" piuttosto che ad alzare il bilanciere... aiuta.