ho trovato su un sito internet alcuni esercizi consigliati ed altri sconsigliati:
Esercizi consigliati:
Crunch, sit up – Leg press orizzontale – Iperestensioni del tronco – Lat machine davanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley – Pullover – Rematore su panca inclinata e con appoggio per non caricare la colonna – Distensioni su panca impugnatura inversa – Alzate laterali, tronco inclinato con appoggio, per non caricare la colonna – Tirate al mento – Alzate laterali – Macchina per i deltoidi.
Esercizi da evitare:
Sedia romana – Twist machine – Squats – Affondi – Sissy squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Stacchi da terra – Good morning – Lento avanti e lento dietro – Alzate laterali con cavo basso – Curl di concentrazione – French press con un braccio dietro la testa
Evitare inoltre:
a – di andare in ipersordosi lombare negli esercizi consigliati;
b – un lavoro eccessivo sui muscoli pettorali, per non anteriorizzare ulteriormente le spalle:
c – esercizi asimmetrici
ecco il link del sito Cifosi e allenamento in palestra - Body Shop Milano
che ne dite????
Esercizi consigliati:
Crunch, sit up – Leg press orizzontale – Iperestensioni del tronco – Lat machine davanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley – Pullover – Rematore su panca inclinata e con appoggio per non caricare la colonna – Distensioni su panca impugnatura inversa – Alzate laterali, tronco inclinato con appoggio, per non caricare la colonna – Tirate al mento – Alzate laterali – Macchina per i deltoidi.
Esercizi da evitare:
Sedia romana – Twist machine – Squats – Affondi – Sissy squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Stacchi da terra – Good morning – Lento avanti e lento dietro – Alzate laterali con cavo basso – Curl di concentrazione – French press con un braccio dietro la testa
Evitare inoltre:
a – di andare in ipersordosi lombare negli esercizi consigliati;
b – un lavoro eccessivo sui muscoli pettorali, per non anteriorizzare ulteriormente le spalle:
c – esercizi asimmetrici
ecco il link del sito Cifosi e allenamento in palestra - Body Shop Milano
che ne dite????
(cosa che mi dispiacerebbe tantissimo)e di iniziare il nuoto...ma siccome sono troppo secco 178x58 kg se faccio il nuoto divento una stecca....cosa faccio???
mi fà molto piacere sentire che questo problema si risolve..Larry Scott e Dannytech anche voi oltre alle scapole alate avevate la cifosi,cioè vi riconoscete(come eravate) nella mia foto???
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