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quali esercizi mi consigliate di fare per i miei problemi????,alcuni dicono che bisogna lasciare la palestra(cosa che mi dispiacerebbe tantissimo)e di iniziare il nuoto...ma siccome sono troppo secco 178x58 kg se faccio il nuoto divento una stecca....cosa faccio???
io ti consiglio di fare entrambi, per risolvere il problema delle scapole alate devi rafforsare i muscoli di tutta la schiena specialmente il trapezio, comunque credo ti convenga il parere di un posturologo, ma ribadisco di nn smettere di fare palestra perchè almeno che nn ti metti a fare farfalla e rana nn riesci a potensiare i muscoli della schiena in maniera adeguata...
secondo voi questo problema si potrebbe risolvere solo con la palestra...vi dico che il mio istruttore della palestra è anche fisioterapista(quindi spero che mi dia esercizi per risolvere questo problema)..fare nuoto e palestra mi porterebbe via troppo tempo e quindi non posso(per fare nuoto devo spostarmi ad una città distante 40 km e poi non ce la farei con lo studio...consigli ben accetti....quello che volevo sapere se c'era qualche esperto in questi tipi di problema,io ho sentito(non mi ricordo come si chiama l'utente rasato con una foto che appare quando scrive i messaggi)
che ha "raddrizzato" un ragazzo a furia di fare squat e stacchi(non sò se lo diceva per scherzare o altro)...
quello ke hai sentitto sarà stato manx, infatti è lui uno dei più esperti sul forum, cmq per quanto conti il mio consiglio ti dico ke se nn puoi andare in piscina fai benissimo anche con la palestra...
,io ho sentito(non mi ricordo come si chiama l'utente rasato con una foto che appare quando scrive i messaggi)
che ha "raddrizzato" un ragazzo a furia di fare squat e stacchi(non sò se lo diceva per scherzare o altro)...
Temo di sapere di chi si tratti
Originariamente Scritto da Pesca
lei ti parla però, ti saluta, è gentile, sei tu la merda hunt
....se mi vedo frontale,tutto apposto,poi quando mi giro sembro un vecchio gobbuto(ma che diamine di genetica,ma secondo mè è stato lo zaino pesante della maledetta scuola a farmi sto difetto,scherzo)...almeno possò dire che ho le ali(e posso volare)
Non vorrei dire una cazzata, ma anche io avevo le scapole alate ed ehm, coff coff mi son quasi sparite a forza di trazioni e rematori sopratutto in questi 2 ultimi anni, s'è rafforzato il trapezio, e con la schiena più larga mi si sono aggiustate le scapole e stò più dritto di prima, almeno è il mio caso questo
Sono comunque curioso di sapere come si correggono,perchè imho non sono mica un esperto
le scapole alate sono causate da un'ipotonia dei muscoli dorsali e da un'ipertonia dei muscoli pettorali. per risolvere il problema, potenzia i dorsali, deltoidi posteriori e trapezio e cerca di fare meno esercizi per i pettorali rispetto a quelli per i dorsali
es. 3 esercizi per i dorsali, 2 per i pettorali
cerca di effettuare un richiamo leggero per il dorso e fai anche tanto stretching per petto e deltoidi anteriori, dato che saranno sicuramente un pò contratti.
in bocca al lupo
le scapole alate sono causate da un'ipotonia dei muscoli dorsali e da un'ipertonia dei muscoli pettorali. per risolvere il problema, potenzia i dorsali, deltoidi posteriori e trapezio e cerca di fare meno esercizi per i pettorali rispetto a quelli per i dorsali
es. 3 esercizi per i dorsali, 2 per i pettorali
cerca di effettuare un richiamo leggero per il dorso e fai anche tanto stretching per petto e deltoidi anteriori, dato che saranno sicuramente un pò contratti.
in bocca al lupo
Ecco, allenavo molto i dorsali rispetto ai pettorali (per carità non avevo nemmeno petto prima) senza saperlo, complice la mia inesperienza, e le scapole le ho molto meno alate e sono più largo di spalle e collo più dritto anche se non ho mai sofferto di cifosi
Ecco, allenavo molto i dorsali rispetto ai pettorali (per carità non avevo nemmeno petto prima) senza saperlo, complice la mia inesperienza, e le scapole le ho molto meno alate e sono più largo di spalle e collo più dritto anche se non ho mai sofferto di cifosi
grazie delle risposte....io vorrei prima chiedere un consiglio al fisioterapista(proprietario)della palestra e vi aggiornerò su quanto dirà(anche se devo aimè rimandare tutto a martedi' perchè il sabato è superaffolata la palestra ed è meglio non chiederlo,mentre martedi non c'è quasi nessuno e lo chiederò)...secondo me le scapole alate si possono correggere con rematore ecc,ma mi è difficile pensare quale esercizio potrebbe eliminare la cifosi(io avevo pensato agli stacchi perchè se li fai bene la schiena tende a stare dritta,ma c'è chi me li consigli e c'è chi me li sconsiglia quindi non sò,perchè non vorrei peggiorare)...daccordo sul fatto di fare più esercizi per la schiena(di solito faccio 3 esercizi per il petto è cioè panca piana,croci su panca alta e pectoral machine,mentre per la schiena faccio lat machine dietro,pulley basso,rematore e infine quella macchina in cui si spinge verso il basso le manopolenon mi ricordo come si chiama,comunque il rapporto è 3 a 4 quindi per come mi avete detto voi và bene)poi altri gli altri giorni faccio lento dietro,alzate laterali,alzate frontali,tirate al mento.
quindi la schiena la lavoro molto,ma io non ho notato molti miglioramente nella schiena per come era prima che iniziassi la palestra ed ora dopo 6 mesi,le scapole alate sono come prima anche se ho sempre fatto per 6 mesi gli esercizi per la schiena...le spalle sono migliorante di spessore rispetto a prima ma c'è sempre questo difetto.....
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(cosa che mi dispiacerebbe tantissimo)e di iniziare il nuoto...ma siccome sono troppo secco 178x58 kg se faccio il nuoto divento una stecca....cosa faccio???
...almeno possò dire che ho le ali(e posso volare)
....io vorrei prima chiedere un consiglio al fisioterapista(proprietario)della palestra e vi aggiornerò su quanto dirà(anche se devo aimè rimandare tutto a martedi' perchè il sabato è superaffolata la palestra ed è meglio non chiederlo,mentre martedi non c'è quasi nessuno e lo chiederò)...secondo me le scapole alate si possono correggere con rematore ecc,ma mi è difficile pensare quale esercizio potrebbe eliminare la cifosi(io avevo pensato agli stacchi perchè se li fai bene la schiena tende a stare dritta,ma c'è chi me li consigli e c'è chi me li sconsiglia quindi non sò,perchè non vorrei peggiorare)...daccordo sul fatto di fare più esercizi per la schiena(di solito faccio 3 esercizi per il petto è cioè panca piana,croci su panca alta e pectoral machine,mentre per la schiena faccio lat machine dietro,pulley basso,rematore e infine quella macchina in cui si spinge verso il basso le manopole
non mi ricordo come si chiama,comunque il rapporto è 3 a 4 quindi per come mi avete detto voi và bene)poi altri gli altri giorni faccio lento dietro,alzate laterali,alzate frontali,tirate al mento.
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