buongiorno a tutti, rieccomi di nuovo nella sezione medicina dopo tanto tempo!! voglio essere piuttosto conciso e tralasciare i dettagli inutili. come già avevo scritto ho discreti problemi alla spalla destra(infiammazione del capo lungo del bicipite) che,purtroppo, non mi permettono di allenarmi con i pesi, ma mi hanno comunque permesso di completare la mia stagione sportva(gioco sempre a basket, per chi non lo sapesse). Ora finalmente la stagione è finita e nonostante maturità riesco a dedicare molto più tempo al recupero della spalla. I miei dubbi sono diversi, ma prima di postare ho cercato di informarvi x non annoiarvi troppo con banali domande.
Il protocollo che intendevo seguire si basa su 4 punti ideologici da sviluppare:
A potenziare il piccolo rotondo sovraspinato e sottospinato e in generale gli altri extrarotatori con esercizi con elastici e isometrici, alternati a esercizi posturali in più allungando gran pettorale gran dorsale e deltoide anteriore, in modo tale da extrarotare leggermente l'omero così che l'episi omerale non schiacci più il tendine dandogli così un maggior respiro
B potenziare il gran dentato e gli altri muscoli stabilizzatori della spalla tramite semplici esercizi con elastici
C cardiovascolarizzare per quanto sia possibile il tendine con una pseudo cyclet per le braccia
D (ed è forse questo il punto principale e più importante per me) pensavo di imitare l'esperienza di Alfredson(protocollo sperimentato ed eseguito su infiammazioni al tendine d'achille) e di fare 1 o 2 esercizi eccentrici quotidianamente in modo da "irrobustire" le fibre tendinee e abituarle di nuovo all'utilizzo di pesi. L'esercizio che pensavo di utilizzare era alzate frontali presa neutra, 3x15 inizialmente con un carico ridicolo incrementando il carico quanto il dolore me lo consente. mentre per il secondo esercizio non sono ancora così certo.
spero che mi rispondiate preso con pareri consigli o obiezioni. Ho evitato di illustrare le fonti da me consultate perchè mi sembrava inutile e solo un ostentazione di sapienza, se però qualcuno volesse spiegazioni su quali basi ho formulato i 4 punti sarei più che felice di darvele.
vi ringrazio, e ne approfitto per farvi i complimenti per il forum è sempre un piacere visitarlo.
ps mi scuso per non aver utlizzato un linguaggio specifico, ma sono appunti buttati giù questa mattina stessa
Il protocollo che intendevo seguire si basa su 4 punti ideologici da sviluppare:
A potenziare il piccolo rotondo sovraspinato e sottospinato e in generale gli altri extrarotatori con esercizi con elastici e isometrici, alternati a esercizi posturali in più allungando gran pettorale gran dorsale e deltoide anteriore, in modo tale da extrarotare leggermente l'omero così che l'episi omerale non schiacci più il tendine dandogli così un maggior respiro
B potenziare il gran dentato e gli altri muscoli stabilizzatori della spalla tramite semplici esercizi con elastici
C cardiovascolarizzare per quanto sia possibile il tendine con una pseudo cyclet per le braccia
D (ed è forse questo il punto principale e più importante per me) pensavo di imitare l'esperienza di Alfredson(protocollo sperimentato ed eseguito su infiammazioni al tendine d'achille) e di fare 1 o 2 esercizi eccentrici quotidianamente in modo da "irrobustire" le fibre tendinee e abituarle di nuovo all'utilizzo di pesi. L'esercizio che pensavo di utilizzare era alzate frontali presa neutra, 3x15 inizialmente con un carico ridicolo incrementando il carico quanto il dolore me lo consente. mentre per il secondo esercizio non sono ancora così certo.
spero che mi rispondiate preso con pareri consigli o obiezioni. Ho evitato di illustrare le fonti da me consultate perchè mi sembrava inutile e solo un ostentazione di sapienza, se però qualcuno volesse spiegazioni su quali basi ho formulato i 4 punti sarei più che felice di darvele.
vi ringrazio, e ne approfitto per farvi i complimenti per il forum è sempre un piacere visitarlo.
ps mi scuso per non aver utlizzato un linguaggio specifico, ma sono appunti buttati giù questa mattina stessa
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