Male alle spalle quando faccio croci

[mmaattyy]

ragazzi ma perchè quando faccio croci con i manubri sento dei dolori alla spalla ?! Eppure il carico è basso però proprio nella fase di massima apertura sento dei dolori alle spalle
Ciò non mi permette di caricare molto quindi per me è inutile come esericizio.
Secondo voi come mai questi dolori >??

[Deadlift]

dove sono localizzati esattamente?

[giacomo82]

capita spesso pure a me.
ho le spalle distrutte

[mmaattyy]

capita spesso pure a me.
ho le spalle distrutte

Quindi prevedo che anche tu eviti esercizi come croci con manubri ??

[giacomo82]

Quindi prevedo che anche tu eviti esercizi come croci con manubri ??

li faccio ugualmente, ma diciamo dopo un pò sento fastidio.
ultimamente le faccio come ultimo esercizio: 3x12, usando i manubri da 14kg.
se fosse per i pettorali aumenterei il peso di sicuro......ma le alricolazioni delle spalle non me lo permettono.
stessa cosa per le croci ai cavi.
mi trovo meglio invece facendo il crossover restando in piedi. forse il fatto di tenere il braccio leggermente flesso mi aiuta un pò.
resisto ancora un paio di mesi, poi approfitto della pausa estiva per sistemare i vari acciacchi accumulati.

[mmaattyy]

Anche io faccio le croci con 12 ma le sento davvero pochissimo sul pettorale.. Sono costretto a fermarmi per i dolori alle spalle. Il mio pt l'anno scorso mi disse che era un problema genetico mio ( sono poco snodato )

[straccio_revenge]

ragazzi ma perchè quando faccio croci con i manubri sento dei dolori alla spalla ?! Eppure il carico è basso però proprio nella fase di massima apertura sento dei dolori alle spalle
Ciò non mi permette di caricare molto quindi per me è inutile come esericizio.
Secondo voi come mai questi dolori >??

Problema comune, temo.

Anche a me le croci danno problemi alla cuffia dei rotatori (da non confondere coi deltoidi), muscoli stabilizzatori che sarebbe meglio non stressare troppo. Spesso risolvo con movimenti parziali o piegando di più le braccia (una sorta di spinte con i polsi intraruotati, credo si dica così) però l'esercizio perde d'efficacia e, nel secondo caso, magari passo alla pectoral machine.

Io però non mi alleno da molto quindi non so se è dovuto alla scarsa capacità della mia articolazione della spalla, fatto sta che sento il petto muoversi ma lo sento poco allenato, perchè non è di pettorali che chiudo l'esecuzione se non alla fine del movimento (nel senso che non sono i pettorali che fanno lo sforzo maggiore).