info su "Ginnastica per muscolatura paravertebrale".. (lomboscaitalgia)

[enry88]

ciao ragazzi...

dopo tac e visita specialistica ortopedica mi è stata diagnosticata una discopatica con protusione discale l4-l5 senza evidneza di compressione radicale...

ma la cosa più "grave" (e per grave intendo soprattuto inerente al bodybuilding) mi è diagnosticato un canale midollare ristretto congenito..

quindi mi è stato assolutamente conisigliato di astenersi da sollecitazioni sottocarico...
quindi, niente squat, stacchi o sovracarrico della colonna...
ma ginnastica appunto per la muscolatura paravertebrale...

da quel che ho capito sarebbe fare esercizi senza il sovraccarico che però irrobustiscano e rinforzino la muscolatura dei lombari e della bassa schiena...


voi che dite? avete qualche esperienza?

[enry88]

ho sbagliato la sezione in cui postare??
non risp nessuno!!

[Mr_Mago]

La situazione non è eccitante. Discopatia L4 - L5, con protrusione se non trattata andrà a breve (se già non lo fa) ad interessare il nervo sciatico, con le conseguenti problematiche. La stenosi del canale è un problema un po' diverso, in quanto per lavorare su questa patologia bisogna tenere la colonna in flessione (quindi lavoro a terra). Prova a diminuire il carico di lavoro con sovraccarichi e ad allenare il core con esercizi a corpo libero presi dalla ginnastica vertebrale. Inserisci esercizi di rieducazione posturale e di allungamento globale decompensato.
E' evidente che devi farti seguire da trainer/fisioterapista/istruttore.... competente

[enry88]

sei la prima persona che mi risponde con cosi tanta serietà e brillantezza!
ti chiedo.. potrei rubarti 2 minuti spiegandoti gli esercizi che ho intenzione di fare, quelli che ho eliminato, la cura che mi ha dato il medico?
cosi almeno mi faccio un idea se sto facendo giusto..

[Mr_Mago]

sei la prima persona che mi risponde con cosi tanta serietà e brillantezza!
ti chiedo.. potrei rubarti 2 minuti spiegandoti gli esercizi che ho intenzione di fare, quelli che ho eliminato, la cura che mi ha dato il medico?
cosi almeno mi faccio un idea se sto facendo giusto..

ok, chiedi pure...

[enry88]

allora: ho eliminato tutti quelgi esercizi che a mio avviso danno un sovraccarico a livello vertebrale ossia: STACCO, SQUAT, LENTI, PRESSA, REMATORE, CALF IN PIEDI, ma anche sostituito CURL CON BILANCERE, ALZATE LAT, TRICIPITI E e tutto quello che ho potuto.. con esercizi ai cavi..
ho iniziato fa inserire nei giorni di riposo questi esercizi e questo stretching:
Esercizi di stretching per il mal di schiena
Esercizi di tonificazione per il mal di schiena

l'ortopedico come cura mi ha consigliato di eseguire 30 giorni di LYRICA (pregabalin) 2 compresse da 75mg al giorno mattina e sera..

e nel caso di dolori acuti, utilizzo di FELDENE...

oltre a tutto cio sto perdendo qualche kiletto di troppo...

che te ne pare?

[Tex88]

Ciao, mi inserisco nella discussione in quanto mi ero abbastanza informato sulla questione per motivi di utilità personale (mio padre ha un problema di ernia).
Per quanto riguarda gli esercizi come stacco rematore squat e lenti sono daccordo con te, un po' meno per quanto riguarda cose come curl, alzate laterali, push down : in questi infatti flettendo leggermente le gambe riesci a scaricare il peso dalla colonna.
Molto importante è come hai detto lavorare in allungamento sulla parte lombare, a tal proposito gli esercizi da te indicati direi che vanno molto bene.
Ti segnalo inoltre che indicati per questo tipo di problemi ci sono particolare attività come il pilates e lo stretching decompensato su pancafit.

Inoltre è importante, oltre che rilassare la parete lombare, andare per contro a rinforzare quella addominale, in modo che, essendo tonica, vada a scaricare la compressione discale

[Mr_Mago]

allora: ho eliminato tutti quelgi esercizi che a mio avviso danno un sovraccarico a livello vertebrale ossia: STACCO, SQUAT, LENTI, PRESSA, REMATORE, CALF IN PIEDI, ma anche sostituito CURL CON BILANCERE, ALZATE LAT, TRICIPITI E e tutto quello che ho potuto.. con esercizi ai cavi..
ho iniziato fa inserire nei giorni di riposo questi esercizi e questo stretching:
Esercizi di stretching per il mal di schiena
Esercizi di tonificazione per il mal di schiena

l'ortopedico come cura mi ha consigliato di eseguire 30 giorni di LYRICA (pregabalin) 2 compresse da 75mg al giorno mattina e sera..

e nel caso di dolori acuti, utilizzo di FELDENE...

oltre a tutto cio sto perdendo qualche kiletto di troppo...

che te ne pare?

Gli esercizi vanno più o meno bene. Bisogna vedere come li fai. Io ho un po' le mie manie di precisione esecutiva, e di utilizzo del respiro. Io adesso mi prenderei una settimana di stacco e riposo dall'allenamento, ma lavorerei solo sull'allungamento (mancano tra gli esercizi quelli di stretch decompensato) e magari su tonificazione addominale. Bene come suggeriva Tex, l'utilizzo di pancafit (con istruttore che ti segua). Poi vediamo, giusto eliminare per ora gli esercizi più gravosi, però poi bisogna che qualcuno ti stili un programma che incontri le tue esigenze in modo preciso, senza preconcetti o falsi miti (non è che fare gli esercizi ai cavi sia una panacea di tutti i mali, anzi...)
Facci sapere

[enry88]

purtroppo comincia male!
il farmaco che prendevo... il pregabalin (lyrica) mi ha causato pesanti effetti collaterali quando sono passato a 2 pastiglie al giorno..

quindi.. devo tornare dal dottore e ridiscutere la fase farmaceutica...

ora ho perso cmq 1 settimana di riposo.. imparando quegli esercizi e lavorando sull'addominale...

il problema e che se ho capito qual'è la panca fit... nella mia palestra non c'è... cosi come non c'è l'istruttore e cosi come non ci sono altre palestre nella zona dove abito... e per palestre intendo appunto palestre attrezzate e con almeno un istruttore qualificato come tale

[Tex88]

purtroppo comincia male!
il farmaco che prendevo... il pregabalin (lyrica) mi ha causato pesanti effetti collaterali quando sono passato a 2 pastiglie al giorno..

quindi.. devo tornare dal dottore e ridiscutere la fase farmaceutica...

ora ho perso cmq 1 settimana di riposo.. imparando quegli esercizi e lavorando sull'addominale...

il problema e che se ho capito qual'è la panca fit... nella mia palestra non c'è... cosi come non c'è l'istruttore e cosi come non ci sono altre palestre nella zona dove abito... e per palestre intendo appunto palestre attrezzate e con almeno un istruttore qualificato come tale

effettivamente la pancafit ce l'han poche palestre, e comunque ci va una persona competente che ti faccia fare gli esercizi di stretching decompensato (la panca è brevettata mi sa,quindi dovresti trovare qualcuno che abbia l'abilitazione ufficiale,almeno vai sul sicuro).
Ci sono istruttori che la usano anche a domicilio. Il problema è che ti prendono dai 30€ per ogni seduta mi pare... quindinon è proprio una cosa da poter fare tutti i giorni

[enry88]

e.. decisamente no... oltre tutto... sono abbastanza sicuro che per trovare istruttori di questo tipo.. ne dovrei fare di km!

[Mr_Mago]

Per adesso continua con gli es. di stretch che stai facendo e rinforzo addome e paravertebrali. Lavora con calma e controlla la respirazione.

[enry88]

ti ringrazio per l'aiuto!
cmq domani inizio un ciclo di benexol b12..
il lyrica il dottore mi ha detto di sospenderlo.. dati gli effetti collaterali

[Mr_Mago]

ti ringrazio per l'aiuto!
cmq domani inizio un ciclo di benexol b12..
il lyrica il dottore mi ha detto di sospenderlo.. dati gli effetti collaterali

Si il Lyrica porta parecchi effetti collaterali, è comunque un antiepilettico usato come analgesico.

[enry88]

Si il Lyrica porta parecchi effetti collaterali, è comunque un antiepilettico usato come analgesico.

il medico mi ha prescritto il nicetile...

speriamo che faccia qualcosa...

cmq ho notato una cosa... per 2 settimane in palestra non alleno più le gambe.... e non ho più mal di schiena!