ieri ho fatto allenamento , petto-tric-delts , poi sn andato a fare un partitella di calcetto , da ieri sera ho accusato un pò di dolore nella zona sopra il sedere cioè lombare...è dovuto a qualcosa in particolare?grazie
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ieri dopo l'allenamento petto-spalle-tricipici e una partita di calcetto , è da stamattina che ho ancora dolori e a volte non riesco nemmen oa piegarmi...forse è il caso che inizi ad usare la cinta...Commenta
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sono ank io molto curioso delle risposte degli esperti...aspetto..Commenta
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come era il campo di calcetto.....terreno duro per caso?Originariamente Scritto da epicoCommenta
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erbetta sintetica...Commenta
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ho è dovuto ad una mancanza di trofia dei muscoli dell area lombare..quindi dovresti rinforzarli..o è dovuto a un fenomeno di degenerazione di un disco...opterei per la prima...ma anxhe la seconda nn è da escludere..fai squat?stacchi??....prova cmq a rinforzare l area lombare...e fare un pò di streching e qualche esercizio di decompressione delle vertebre.Commenta
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si faccio stacchi e squat...e ke esercizio mi consigli?Commenta
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se fai stacchi e squat allora già si potrebbe escludere l atrofia e debolezza dell area lombare ..ma nn posso dirti se nn ti vedo da vicino..se fai l iperextension ti fa male?
cmq in linea di massima potresti ciclizzare lo squat con la press e lo stacco con rematore t bar comodamente appoggiato /macchina...e trazioni./lat machine ..per poi riprenderli in una fase di forza...
l esercizio per la decompressione :
posiziona il bilanciere o del rack o del multipower in alto e appenditi come se dovessi fare le trazioni lasciandoti cadere ma con i piedi a terra e le ginocchia flesse sotto la linea perpendicolare al pavimento...mantieni la posizione per 30sec/45 in allungamento (contraz isometrica)...le punta dei piedi devono coincidere in linea con le ginocchia..Commenta
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allora , comunque mi alleno a casa con la weider pro 330...per il fatto della decompressione , lo posso fare anche con la barra per trazioni ? mi potresti aiutare con qualche immagine? grazie tonyCommenta
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Originariamente Scritto da epicoCommenta
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diciamo la quinta immagine , cioè la seconda della seconda fila dici tu?Commenta
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l'unica in cui c'è la sbarraOriginariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio
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però vista dalla posizione , non posso farla con la barra x trazioni che è posta più in alto , quindi devo fare come mi ha consigliato tonyCommenta
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