allenamento fatica

[brosgym]

Penso che tu faccia cardio per dimagrire, quindi un alto IG rischia di far andare il glucosio dove non deve andare (adipociti), invece un IG medio-basso (fruttosio e/o maltodestrine) ti assicurano un apporto costante per tutto l'allenamento, prendile anche durante se hai ancora quei sintomi, per l'allenamento con i pesi si vanno bene durante, anche se non so se integri con altro, (ad exe BCAA).

[titanium]

Penso che tu faccia cardio per dimagrire, quindi un alto IG rischia di far andare il glucosio dove non deve andare (adipociti), invece un IG medio-basso (fruttosio e/o maltodestrine) ti assicurano un apporto costante per tutto l'allenamento, prendile anche durante se hai ancora quei sintomi, per l'allenamento con i pesi si vanno bene durante, anche se non so se integri con altro, (ad exe BCAA).

no faccio cardio per mantenermi un po più in forma ma non per dimagrire

assumo dopo 30min coi pesi 3g bcaa e subito finito 3g bcaa+ 5g /10g gluta ma pero a metà allenamento dopo circa 45 minuti incomincio ad indebolirmi e avevo pensato anche io di assumere cho ad IGB ma tanti dicono bisogna riprist le riserve di glicocene consumate cosi non assumo niente e vado avanti ad allenarmi un po stanco

[brosgym]

no faccio cardio per mantenermi un po più in forma ma non per dimagrire

assumo dopo 30min coi pesi 3g bcaa e subito finito 3g bcaa+ 5g /10g gluta ma pero a metà allenamento dopo circa 45 minuti incomincio ad indebolirmi e avevo pensato anche io di assumere cho ad IGB ma tanti dicono bisogna riprist le riserve di glicocene consumate cosi non assumo niente e vado avanti ad allenarmi un po stanco

non ho molto chiaro lo schema..

[titanium]

non ho molto chiaro lo schema..

inizio ad allenarmi dopo 30 min 3g bcaa poi alla fine dell'allenamento 3g bcaa+ 10g glutamina

dopo 45 minuti che mi stò allenando incomincio a sentire la stanchez e mi chiedevo potrei integrare con dei cho ad IGB per riprend le energie e continuare ad allenarmi possono andar bene o bisogna prendere cho ad IGA
(questo avviene quando mi alleno coi pesi l'allenamento aerobico l'ho capito)

grazie se non sono chiaro fammi sapere

[brosgym]

inizio ad allenarmi dopo 30 min 3g bcaa poi alla fine dell'allenamento 3g bcaa+ 10g glutamina

dopo 45 minuti che mi stò allenando incomincio a sentire la stanchez e mi chiedevo potrei integrare con dei cho ad IGB per riprend le energie e continuare ad allenarmi possono andar bene o bisogna prendere cho ad IGA
(questo avviene quando mi alleno coi pesi l'allenamento aerobico l'ho capito)

grazie se non sono chiaro fammi sapere

OK! Aumenterei a 5g, la gluta riesci a tolleralra, andrebbe bene amche 5g.
I carbs IGA li userei solo subito dopo l'allenamento con i pesi, per il resto (cardio o pesi) durante IGB

[titanium]

OK! Aumenterei a 5g, la gluta riesci a tolleralra, andrebbe bene amche 5g.
I carbs IGA li userei solo subito dopo l'allenamento con i pesi, per il resto (cardio o pesi) durante IGB

per la gluta ok

ti faccio un piccolo esempio per vedere se va bene
pranzo:inizio ad allenarmi dopo 1:30 che ho finito di pranzare (questioni di tempo) dopo 2 ore che ho finito di pranzare (ed ho già incominciato circa 30 minuti di allenamento 10/15g cho IGB poi dopo 15 minuti dall'assunzione di cho ad IGB prendo 3g di bcaa e poi a fine allenamento bcaa+ gluta dopo 30 minuti cho IGA + prot

(non so se si capisce)
grazie per la pazienza

[brosgym]

Va bene magari porta i BCAA a 5g

[titanium]

Va bene magari porta i BCAA a 5g

ne prendo 3 durante e 3g dopo tot 6g

[brosgym]

si dicevo 5+5.

[titanium]

si dicevo 5+5.

quindi un 10 g tot..


posso chiederti una cosa ma li tengo cosi alti anche se assumo 2.5/2.7g per kg di peso di prot???(ne assumo cosi tante perchè ho provato ad assumerne 2.3 e sempre con lo stesso quantitativo di calorie tot perdevo massa muscolare e peso quindi le ho sempre tenute 2.5/2.7 e quando magari faccio un po di più le porto a 2.9/3

grazie per la risposta

[giacomo82]

quindi un 10 g tot..


posso chiederti una cosa ma li tengo cosi alti anche se assumo 2.5/2.7g per kg di peso di prot???(ne assumo cosi tante perchè ho provato ad assumerne 2.3 e sempre con lo stesso quantitativo di calorie tot perdevo massa muscolare e peso quindi le ho sempre tenute 2.5/2.7 e quando magari faccio un po di più le porto a 2.9/3

grazie per la risposta

ma per favore.........

[titanium]

ma per favore.........

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[MOSTMUSCULAR 85]

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Tra 2.3 grammi e 2.5 grammi di proteine per kg di peso c'è una differenza minima,saranno sì e no 10 grammi di differenza al giorno.Non sono 10 g che fanno la differenza tra crescita e perdita di massa muscolare

[titanium]

QUOTE=MOSTMUSCULAR 85;4612861]Tra 2.3 grammi e 2.5 grammi di proteine per kg di peso c'è una differenza minima,saranno sì e no 10 grammi di differenza al giorno.Non sono 10 g che fanno la differenza tra crescita e perdita di massa muscolare[/QUOTE]


scusa hai ragione mi merito proprio

[brosgym]

I BCAA non considerarli, però tra 2,5 e 3 la differenza c'è per 70 Kg si passa da 175 a 210...se in eccesso, comunque se la perdita di peso c'è stata può dipendere dalle calorie totali o dall'allenamento.