infiammazione capo lungo del bicipite

[CRI PV]

giovedì scaldando la spalla alla lat, ho sentito come uno scossa che partiva
dalla spalla fino alla parte laterale del bicipite, ho cambiato riscaldamento, ho fatto 4 serie di stacchi fino a 4 rep stessa cosa x la panca piana, non mi ha dato nessun problema,dopo di che son passato alle trazioni, provo ad appendermi in pronazione altra scossa e non riesco a muovermi, passo in supinazione nessun problema, gli istruttori della palestra mi han detto che un infiammzione al capo lungo del bicipite, adesso sto mettendo il voltaren.
avete consigli e/o esperienze?

[gagan]

giovedì scaldando la spalla alla lat, ho sentito come uno scossa che partiva
dalla spalla fino alla parte laterale del bicipite, ho cambiato riscaldamento, ho fatto 4 serie di stacchi fino a 4 rep stessa cosa x la panca piana, non mi ha dato nessun problema,dopo di che son passato alle trazioni, provo ad appendermi in pronazione altra scossa e non riesco a muovermi, passo in supinazione nessun problema, gli istruttori della palestra mi han detto che un infiammzione al capo lungo del bicipite, adesso sto mettendo il voltaren.
avete consigli e/o esperienze?

a me è costata -20kg nella panca....ma mi sto ripigliando

unica cosa da fare è non usare l'arto in questione....(1 mese senza usare il braccio sx mi ha fatto regredire tantissimo i sintomi)
evitare le situazioni che possono portare una riduzione dello spazio tra acromion e testa omerale


ELIMINARE
tutti i tipi di CURL (quello inverso si puo' fare)
ALZATE LATERALI
DISTENSIONE SOPRA LA TESTA
tutti i tipi di PANCA con bil e man
BACK SQUAT
CROCI E CAVI
TRAZIONI PRONE

FARE
SQUAT FRONTALE
FLESSIONI
SCROLLATE
PULLEY (importantissimo, deve essere il centro dell'allenamento per la schiena)
FACE PULLS
WALL SLIDES
TUTTI GLI ESERCIZI CHE POTENZIANO IL ROMBOIDE
se non da fastidio trazioni supine o meglio lat machine presa pulley
esercizi per tricipiti (tranne panca stretta e push-down)

[CRI PV]

grazie gagan, penso che la mia infiammazione sia piuttosto leggera (sempre che si tratti di questo) stamattina mi son allenato in modo più leggero del solito, ma ho comunque fatto curl con bilancere con 60kh, senza problemi, ma se provo a far una trazione in pronazione sento questa scossa

[lunardi.g74]

fai esercizi che non ti provocano dolore tipo quelli consigliati da gagan e,al termine di ogni allenamento,metti ghiaccio sulla zona infortunata per 15 min.se la situazione non dovesse migliorare fatti vedere da un ortopedico che ti consiglierà esami specifici al tuo caso