Muscoli senza pesi?

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Proprio ora che ci stavo prendendo gusto ed avendo risultati, proprio ora, dopo 3 anni di allenamento (per me) serio ed intenso, proprio ora che mi ci stavo mettendo pure con l'alimentazione (da sempre grande punto debole per me), insomma proprio ora che un po' di muscoli li stavo mettendo su, mi trovo a scrivere qui da un portatile, sdraiato in un letto da 5 giorni, con la schiena a livello lombare e il nervo sciatico fino a metà coscia lato dx infiammati. Non penso ci sia bisogno di aggiungere molto, paroloni come "lombalgia" ed "ernia discale" ne ho sentite molte in questi giorni ma finchè non mi riprendo e faccio un'esame serio non mi posso, ovviamente, sbilanciare. Posterò comunque qui tutto l'evolversi della mia situazione.
Soffro di mal di schiena (e di postura non correttissima) da un po' di anni, dopo RX mi è stato riscontrato uno schiacciamento di una vertebra a livello lombare (non ricordo quale "L" sia, dovrei guardare la RX) non eseguo quindi da tempo esercizi che vadano ad influenzare direttamente la zona lombare, anche se indirettamente è inevitabile penso, e cerco di tenere ben rinforzata la zona addominale.
Scrivo qui non per avere soluzioni al mio problema, per ora, mi rendo conto che senza un esame non posso chiedervi nulla, bensì scrivo qui per una questione meramente psicologica. Non mi vergogno di dire che HO PAURA di non potermi più allenare con i pesi, di dover mollare una delle mie (poche) passioni proprio al suo apice. Di perdere in breve tempo i discreti risultati del mio duro lavoro...
Cosa potrò fare di sport, e tra quanto tempo, per mantenere comunque un minimo di muscolatura allenata, e sopratutto testa serena? Nuoto, Yoga, qualche strana arte marziale o boxe, o MAGARI si, proprio ancora pesistica?

Ho 31 anni, sono 178cm x 82kg e mi allenavo con serietà 3 volte la settimana quando è successo il fattaccio.

Grazie per avermi letto e per la pazienza!
Ciao

[Eagle]

Non e' detto che tu non possa continuare ad allenarti con i pesi.

dipende che cosa hai, se e come guarisce, e tante altre cose che vedrai in seguito.

ti posso dire che io ho problemi di schiena, sono stato operato ad una spalla e l'altra e' sulla buona strada. Qualche notte la faccio in bianco per il mal di schiena (una al mese diciamo), e sono stato fermo per un anno per la spalla, tra prima e dopo l'operazione.

Pero' mi alleno ancora, 2-4 volte alla settimana, ho quasi 45 anni, sono 170cm x 84-88kg e ho 43-45 cm di braccio a seconda di quanto mangio e di quanto bene posso allenarmi.

Ovviamente ho modificato il modo di allenarmi, passo piu' della meta' del tempo a fare riscaldamento, stretching e esercizi strani per tonificare e rinforzare cose che prima non facevo.

E' importante poi sapere COSA rinforzare e stertchare, e COME farlo. In questo penso di aver fatto tutti o quasi i possibili errori.
Affidati a qualche tecnico (osteopata piuttosto che chiropratico o altro non saprei), ma di cui ti fidi e che "senti" che i risultati dei consigli che ti da sono reali. Non devi aspettare 4 anni per capire se quello che stai facendo funziona, basta qualche settimana, a volte meno.

chiedi ad Armando per questo, di certo ti sapra' consigliare meglio di me.

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La tua esperienza mi da speranza!
Ora, dolore fisico a parte (e non è stato cosa da poco), il mio più grande pensiero è appunto il mio futuro sportivo, non nasco come sportivo, ma lo sono diventato, e più son passati gli anni e più mi sono appassionato! Il solo pensiero di piantare tutto mi manda sottoterra...

Vorrei essere come te e risolvere, per quanto possibile, il tutto al più presto e tornare ad allenarmi!
Sicuramente, come anche tu scrivi, dovrò modificare molte mie abitudini ma questo non è un problema se i risultati saranno positivi.

Devo si trovare "quello giusto", che mi dia consigli validi, il problema è che non so minimamente a chi rivolgermi, io sono di Milano (sud-ovest), lo comunico qui, non si sa mai che possa saltare fuori qualcosa!
Perchè la volontà di rialzarmi e di fare meglio c'è!