Problemi di recupero

[erman.x]

Buongiorno a tutti,
volevo un parere di un esperto e credo di essere nella zona giusta..
da qualche settimana ho notato che ho dei tempi più lunghi rispetto a prima x quanto riguarda il recupero muscolare post allenamento..
Cioè se prima i DOMS mi scomparivano dopo due giorni ora ci mettono tre o quattro giorni..
Qualcuno sa da cosa dipende?
In tal caso sapreste darmi una dritta su come prevenire?
Premetto che dormo sempre minimo 8 ore e l'alimentazione è più che corretta..Integro con proteine e creatina..e comnque mi sento sempre in ottima forma quando mi alleno..
Grazie in anticipo a tutti

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Cambi sempre esercizi, per caso ?

[erman.x]

diciamo che questa è la seconda settimana con la nuova scheda, prima ho fatto due settimane cambiando esercizi ma mantenendo sempre i fondamentali..questo per l'istruttuore della palestra in cui mi sono iscritto da poco che voleva vedere a quali esercizi rispondevo meglio...dici che è per questo motivo?Perchè le altre volte quando cambiavo scheda sentivo di più i DOMS sicuramente ma non come questa volta e mi sembrava strano..magari dipendeva da qualcosa di esterno all'allenamento..

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Normalmente (non sono ovviamente esaustivo) i dolori muscolari vengono perché i muscoli non sono allenati, perché si cambiano gli esercizi e quindi la sollecitazione è diversa oppure per carichi maggiori in eccentrica.

[erman.x]

perfetto..quindi non c'è niente di strano..in effetti nell'ultimo periodo ho aumentato notevolmente i carichi in quasi tutti gli esercizi..
Quindi il tuo consiglio è quello magari di aspettare un giorno in più per allenarmi?più che altro il fatto è che faccio stacchi al mercoledi e in quello dopo, al sabato, prevedo lo squat e pur avendo due giorni di riposo non mi sento sicuro di farlo bene..
Per aiutare il recupero muscolare in questa fase cosa mi consiglieresti?con dei BCAA andrei meglio??

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Secondo me devi pazientare un po' per non avere DOMS devastanti. Più sei allenato e meno li percepisci. Prova eventualmente con antiinfiammatori e docce a contrasto.

[erman.x]

Benissimo..Grazie x i consigli!
Saluti Erman