mio fratello, problemi di postura, atteggiamento scoliotico

**mister15** · 27-10-2008, 11:25:31

ah oltre a tutto cio mi sembra che possano essergli utili esercizi alla spalliera...respiratori....
però non so bene cosa potrebbe servirgli...datemi una mano

**mister15** · 27-10-2008, 19:18:01

minchia manco una risp...

**ripper** · 02-11-2008, 23:48:10

ti posso dire che anche io ho qlcs di simile... di fatti il petto, specialmente la parte clavicolare è un pò indietro dal momento che per come sono poste scapole e spalle (leggera cifosi) tendo a spingere con i deltoidi.... l'unica cosa che ti posso dire è che quando allena il petto deve IMPERATIVAMENTE allenarlo con le scapole addotte e esercitare la forza solo sul petto.. al minimo segno di intervento da parte del deltoide si diminuisce il peso... chiaro che magari all'ultima rip di panca x esempio si usiun pò di cheating, ma l'importante è allenarsi a scapole addotte... inoltre per il petto è mooooolto meglio utilizzare manubri invece che bilancieri... permettono un rom maggiore e permettono di isolare o modificare la traiettoria a vantaggio dell'ipertrofia specifica del muscolo allenato. Per quanto riguarda la schiena stacchi e scrollate aiutano , scrollate in particolar modo complete, fatte con manubri, cercando di isolare al max il trapezio inferiore... alzate a 90 per deltoidi post aiutano a mantenere un equilibrio generale ottimale.... di più non so dirti

**mister15** · 03-11-2008, 08:46:31

Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio

ti posso dire che anche io ho qlcs di simile... di fatti il petto, specialmente la parte clavicolare è un pò indietro dal momento che per come sono poste scapole e spalle (leggera cifosi) tendo a spingere con i deltoidi.... l'unica cosa che ti posso dire è che quando allena il petto deve IMPERATIVAMENTE allenarlo con le scapole addotte e esercitare la forza solo sul petto.. al minimo segno di intervento da parte del deltoide si diminuisce il peso... chiaro che magari all'ultima rip di panca x esempio si usiun pò di cheating, ma l'importante è allenarsi a scapole addotte... inoltre per il petto è mooooolto meglio utilizzare manubri invece che bilancieri... permettono un rom maggiore e permettono di isolare o modificare la traiettoria a vantaggio dell'ipertrofia specifica del muscolo allenato. Per quanto riguarda la schiena stacchi e scrollate aiutano , scrollate in particolar modo complete, fatte con manubri, cercando di isolare al max il trapezio inferiore... alzate a 90 per deltoidi post aiutano a mantenere un equilibrio generale ottimale.... di più non so dirti

non sono dannosi gli stacchi con un atteggiamento scoliotico?

comunque le scrollate su inclinata con manubri vanno bene? per non caricare la colonna stando in piedi..

**Antoniome** · 03-11-2008, 08:49:31

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non sono dannosi gli stacchi con un atteggiamento scoliotico?

comunque le scrollate su inclinata con manubri vanno bene? per non caricare la colonna stando in piedi..

si certo

**mister15** · 03-11-2008, 14:30:49

il rematore secondo me sarebbe ad hoc in questa situazione...però farlo in piedi non mi sembra adatto..

**ripper** · 03-11-2008, 21:41:15

io gli stacchi li ho sempre fatti.. eppure una lieve scoliosi l'ho anche io... per conto mio alterno sempre la presa ad ogni seduta per il resto... la parte più grande del lavoro la faccio quando non sono in palestra e quando mi accorgo di assumere una posizione sbagliata la correggo subito... a lungo andare vedrai ci fai l'abitudine...

**3astro3** · 10-11-2008, 10:20:45

Originariamente Scritto da mister15 Visualizza Messaggio

allora ragazzi mio fratello ha alcuni problemi di postura, cioè spalle tendenti in avanti (ha inoltre la tendenza a tenere la pancia in avanti), scapole un po alate e atteggiamento scoliotico...
qui facendo un search ho trovato diverse discussioni però sono un po confuso, vorrei consigliargli degli esercizi che fatti in palestra in maniera estremamente corretta possano giovargli alla sua postura e a mantenergli queste spalle piu dritte
qui elenco un po di esercizi che ho trovato:
YouTube - Esercizi per gli extrarotatori - Kabat cavo alto (kabat cavo alto)
l-fly
alzate posteriori
scrollate su inclinata
allenamento per i trapezi
extrarotazioni varie
esercizi per i deltoidi posteriori
rematore barra t
pulley alto
circuito ytwl
lat machine dietro (con negativa lentissima)
reverse l-fly
Pull'over respiratorio

poi questa testimonianza: "C'e' un fisioterapista qui' che mi dice che uno degli esercizi migliori per la cuffia e' di mettersi a faccia in giu' su una panca appena inclinata, due manubri, fare una specie di rematore con 2 manubri fino a arrivare con la braccia parallele al paviemento, poi ruotare in avanti portando le mani alla stessa altezza delle spalle, e ritorno."

ecco ragazzi, per favore datemi una mano...
mio fratello va in palestra da un bel po di tempo e, forse per questi suoi problemi, ha sviluppato solo le braccia e leggermente i deltoidi, il petto è rimasto fortemente indietro....

grazie anticipatamente

Obbligalo con un calcio in culo a stare dritto!