aumentare il colesterolo HDL

[Federico86]

stamattina ho ritirato gli esami del sangue e risulta che ho bassi livelli di colesterolo HDL

in pratica:

colesterolo 153
colesterolo HDL 33
colesterolo LDL 92
trigliceridi 159
GOT AST 24
GPT ALT 25


cè da preoccuparsi?

[EGMario86]

il rapporto tra hdl e totale deve essere inferiore a 5, sei giusto giusto... integra con omega3 se non lo fai gia

[barney137]

Mi sembrano valori ottimali. Piuttosto il colesterolo totale e' piuttosto basso, e questo sembra possa essere collegato a tendenze depressive. Qualche grasso in piu' nell'alimentazione probabilmente non ti farebbe male.

[MrAffondo]

Inserisci nella tua dieta salmone, sgombri, sardine, alici e pesce azzurro in genere..I valori comunque non destano preoccupazioni..

[TheSandman]

Inserisci nella tua dieta salmone, sgombri, sardine, alici e pesce azzurro in genere..I valori comunque non destano preoccupazioni..

mi permetto di dire anche mandorle in buona quantità...

[tattoos]

Aumenta anche la dose di verdura verde a foglia.

[Paul_Anderson]

Integratori Omega 3 e attività cardiovascolare.

[Federico86]

ok ho preso gli omega 3...vediamo se migliora

[dragmule]

valori colesterolo

Ciao a tutti, sono un neofita del fitness. Mi alleno da circa 3 mesi.

I miei valori iniziali di colesterolo erano:

Totale 270
LDL 185
HDL 54
Trigliceridi 155

Ora, con una dieta moderata (non eccessiva, ho solo ridotto molto fritti e formaggi) e un'ora di palestra 3-4 volte a settimana (cyclette + pesi - corsa leggera).

Totale 170
LDL 117
HDL 37
Trigliceridi 80

Dite che sono buoni come valori? Cosa suggerite?

Grazie

[Eagle]

gli omega 3 non fanno una cippa sul colesterolo.
le verdure, le mandorle, il pesce, non fanno praticamente niente (sulle HDL).

L'attivita' fisica fa.

Per far aumentare le HDL, parere personale, ridurre i carbo molto,mangiare tante uova intere e fare attivita' fisica.

Eagle

[Eagle]

Ciao a tutti, sono un neofita del fitness. Mi alleno da circa 3 mesi.

I miei valori iniziali di colesterolo erano:

Totale 270
LDL 185
HDL 54
Trigliceridi 155

Ora, con una dieta moderata (non eccessiva, ho solo ridotto molto fritti e formaggi) e un'ora di palestra 3-4 volte a settimana (cyclette + pesi - corsa leggera).

Totale 170
LDL 117
HDL 37
Trigliceridi 80

Dite che sono buoni come valori? Cosa suggerite?

Grazie

I valori di partenza non erano belli, quelli di adesso sono meglio, pero' le HDL si sono ridotte di parecchio.

Se sei sano, e quindi non rischi molto, proverei a ridurre decisamente i carboidrati, tenere alte le proteine, mangiare 2-3 uova intere al giorno (non fritte), molta frutta e verdura, olio di oliva, e continuerei a fare attivita' fisica.

Facci sapere tra 2-3 mesi come sono le analisi.


Eagle

[gianba85]

Concordo con Eagle, tranne che sugli omega3, che secondo me qualcosa fanno

[dragmule]

I valori di partenza non erano belli, quelli di adesso sono meglio, pero' le HDL si sono ridotte di parecchio.

Eagle

Le HDL sono a livello normale ma prima erano molto buone come livello.
Sapete spiegarmi perchè si sono abbassate?
Io ho eliminato il burro e calato drasticamente i formaggi ed i fritti. Ho eliminato anche le uova. Quali di questi alimenti, secondo voi, mi tenevano alte le HDL?
Ho letto che le uova, pur avendo elevato colesterolo, NON lo alzano nel sangue, cioè sono quasi neutre in questo senso, è vero?

Grazie

[gianba85]

latte intero e uova sono buone per l'hdl

[dragmule]

Forse è meglio che reinserisco nella dieta un paio di uova sode a settimana ed un paio di tazze di latte parz. scremato 2 sere a settimana... ?

Si, so ke l'uovo crudo è meglio..ma non riesco a mangiarlo cosi...