Chiedo consiglio a MrDiablito perchè ormai è circa un anno che mi porto avanti questa fastidiosissima tendinite che a periodi non mi permette di allenarmi come vorrei. Aggiungo che quando metto il braccio come nel secondo esercizio (foto un po' più in basso) mi fa crik crok la spalla.
I due tendini colpiti sono il sovraspinato e il capo lungo del bicipite.
Pensavo di muovermi in questo modo:
1) Ghiaccio e anti infiammatori (cerotti) fin che non passa il dolore
2) A dolore cessato potenziamento:
-trapezio con scrollate bilanciere (gambe leggermente flesse, porto in alto e all'indietro le spalle). Lavorare in un range di 6-8 ripetizioni è ok?
-fasci intermedi del trapezio con rematore unilaterale manubrio (tenendo il braccio vicino al busto e quindi "gomito che non si allarga". La mano con presa neutra. Ma a che altezza deve arrivare il manubrio?Altezza ombelico o sterno?Inoltre quando finisco l'eccentrica devo distendermi completamente o tenere le spalle in posizione normale?). Anche qui un range di 6-8 ripetizioni è ok?
- extrarotazioni ai cavi e con manubri in un range di ripetizioni di 8-12. Vanno bene anche questi?
3) Quali esercizi fare e quali non fare? in particolare:
3a) Petto (comunque lavoro moderato):
-Panca col bilanciere
-Spinte con manubri (con panca a diverse angolazioni)? Forse è meglio con presa neutra?
-Parallele (posso portare gambe in avanti e busto in avanti e quindi non mantenere la normale curvatura della colonna vertebrale in modo da utilizzare maggiormente il pettorale?)
3b) Dorso:
-Trazioni (evitare quelle dietro la testa. Le altre meglio a presa neutra. Posso farne anche a presa supina e prona o no?)
3c) Spalle:
- Lento avanti (meglio bilanciere o manubri?Come devo tenere gomiti e mani?Usando presa stretta e gomiti avanti non lavoro un gran che il deltoide laterale...giusto?)
-Alzate laterali e frontali da evitare?
-Alzate per il deltoide posteriore sia da seduto che da disteso
-Disteso a pancia in giù con il braccio alzato sopra la testa e che fa una specie di alzata frontale al fine di coinvolgere tutti e tre i capi, posso?
3d) Altro:
- nello squat mani larghe
- nello stacco tutto normale
- le parallele per i tricipiti posso farle?
Mi scuso per la lunghezza però sono disperato perchè è da un anno che questa rogna non mi passa e non sono riuscito a trovare uno e dico un bravo dottore che mi aiutasse (e ne ho girati assai!). Mi affido totalmente a MrDiablito sperando che possa aiutarmi. Per qualsiasi cosa posso lasciargli il mio contatto msn via REP.
Mattia
I due tendini colpiti sono il sovraspinato e il capo lungo del bicipite.
Pensavo di muovermi in questo modo:
1) Ghiaccio e anti infiammatori (cerotti) fin che non passa il dolore
2) A dolore cessato potenziamento:
-trapezio con scrollate bilanciere (gambe leggermente flesse, porto in alto e all'indietro le spalle). Lavorare in un range di 6-8 ripetizioni è ok?
-fasci intermedi del trapezio con rematore unilaterale manubrio (tenendo il braccio vicino al busto e quindi "gomito che non si allarga". La mano con presa neutra. Ma a che altezza deve arrivare il manubrio?Altezza ombelico o sterno?Inoltre quando finisco l'eccentrica devo distendermi completamente o tenere le spalle in posizione normale?). Anche qui un range di 6-8 ripetizioni è ok?
- extrarotazioni ai cavi e con manubri in un range di ripetizioni di 8-12. Vanno bene anche questi?
3) Quali esercizi fare e quali non fare? in particolare:
3a) Petto (comunque lavoro moderato):
-Panca col bilanciere
-Spinte con manubri (con panca a diverse angolazioni)? Forse è meglio con presa neutra?
-Parallele (posso portare gambe in avanti e busto in avanti e quindi non mantenere la normale curvatura della colonna vertebrale in modo da utilizzare maggiormente il pettorale?)
3b) Dorso:
-Trazioni (evitare quelle dietro la testa. Le altre meglio a presa neutra. Posso farne anche a presa supina e prona o no?)
3c) Spalle:
- Lento avanti (meglio bilanciere o manubri?Come devo tenere gomiti e mani?Usando presa stretta e gomiti avanti non lavoro un gran che il deltoide laterale...giusto?)
-Alzate laterali e frontali da evitare?
-Alzate per il deltoide posteriore sia da seduto che da disteso
-Disteso a pancia in giù con il braccio alzato sopra la testa e che fa una specie di alzata frontale al fine di coinvolgere tutti e tre i capi, posso?
3d) Altro:
- nello squat mani larghe
- nello stacco tutto normale
- le parallele per i tricipiti posso farle?
Mi scuso per la lunghezza però sono disperato perchè è da un anno che questa rogna non mi passa e non sono riuscito a trovare uno e dico un bravo dottore che mi aiutasse (e ne ho girati assai!). Mi affido totalmente a MrDiablito sperando che possa aiutarmi. Per qualsiasi cosa posso lasciargli il mio contatto msn via REP.
Mattia
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