Squat, stacco ed affini, problemi articolari connessi..

[Dephacer]

L'insorgenza di problemi articolari che può manifestarsi come conseguenza di un allenamento che includa esercizi come squat, stacchi da terra, rematore, french press, lento dietro e tanti altri è da imputarsi necessariamente ad una cattiva esecuzione dei movimenti oppure questi esercizi sono realmente anti-fisiologici?

Esistono studi che provino le teorie sull'aumento della produzione endogena di GH dovuto ad esercizi come squat e stacco?

[PowerEnrico]

no a tutte due le domande.

Per quanto riguarda la prima, Siff era solito dire "non esistono cattivi esercizi ma solo cattivi esecutori". Se si prendono in considerazione le giuste caratteristiche fisiche di ciascun atleta, il modo per eseguire correttamente gli esercizi multiarticolari base si trova. il fatto è che nelle palestre la maggior parte degli istruttori non si prende la briga di insegnare ai clienti, movimenti cosi complessi. Non gli si può nemmeno dare torto; se devi occuparti da solo di una sala pesi con una media di 50 avventori a serata, difficilmente si ha il tempo di stare dietro a tutti in modo preciso e professionale.

Per la seconda, che io sappia non esistono studi in merito. L'affermazione si basa solo sulla considerazione che lo stimolo endogeno di GH sia dovuto al maggior numero di gruppi muscolari coinvolti in un multiarticolare. Il problema secondo me è che non occorre tanto considerare questo aspetto, ma quanto carico si sta utilizzando e con che esecuzione si porta avanti il tutto.

[Dephacer]

mm..non vi è dunque alcuna dimostrazione assolutamente certa dell'ipotesi secondo cui il coinvolgimento di più gruppi muscolari comporti un aumento del GH endogeno?
Si potrebbe in teoria fare a meno degli esercizi sopra elencati?(in un programma di massa ovviamente)

[Rampage]

come fai a fare a meno di squat (la base delle gambe e dell'anabolismo in generale) degli stacchi (base del dorso), ecc.
tutti gli esercizi che elenchi sono basilari e insostituibili, piu che altro l'unico problema è che ti fai male solo e sottolineo solo se li fai male, perchè altrimenti rischi non ce ne sono "oggettivi".

ci mancherebbe altro.



(tiro fuori da tutto cio il lento dietro che è oggettivamente dannoso secondo me - preferisco avanti)

[Deadlift]

leggevo in un articolo di Nocerino che molte volte anche un esecuzione perfetta porta a problemi di tipo articolare, e il Noc faceva l'esempio del french se non sbaglio.

in pratica l'articolazione del gomito non sarebbe in grado di sopportare un sovraccarico elevatissimo in questo esercizio, per questo a molte persone ha creato disagi. se trovo la discussione la posto.

[PowerEnrico]

mm..non vi è dunque alcuna dimostrazione assolutamente certa dell'ipotesi secondo cui il coinvolgimento di più gruppi muscolari comporti un aumento del GH endogeno?
Si potrebbe in teoria fare a meno degli esercizi sopra elencati?(in un programma di massa ovviamente)

che io sappia no, però non credo si abbia bisogno di studi particolari, basta che vedi le gambe di PLer o di un WLer per capire che non è il caso di eliminare lo squat o lo stacco dall'allenamento.
Ti ripeto la cosa non va correlata solo al numero di gruppi muscolari conivolti ma anche al peso che usi. Puoi pure fare squat in tutti gli allenamenti ma se usi delle % di carico basse con alte rep, non è che vai molto lontano (vedi squat respiratorio a 20 o altre cagate simili). Nei multiarticolari quello che conta è il carico che ci metti sopra, che può essere gestito anche con rep basse. Quello determina la cosiddetta "spinta anabolica". se devi andare a fare 10 rep o + rep di squat con carichi medio bassi, tanto vale fare una pressa, non c'è alcuna differenza nei risultati.

[Rampage]

leggevo in un articolo di Nocerino che molte volte anche un esecuzione perfetta porta a problemi di tipo articolare, e il Noc faceva l'esempio del french se non sbaglio.

in pratica l'articolazione del gomito non sarebbe in grado di sopportare un sovraccarico elevatissimo in questo esercizio, per questo a molte persone ha creato disagi. se trovo la discussione la posto.

infatti pero lui parla di esecuzione perfetta di esercizi "oggettivamente dannosi"

io sconsiglio e non faccio ne french, ne alzate frontali, ne pullover, ne lento dietro.
li considero esercizi dannosi per le articolazioni e per i rotatori nel caso del lento indipendentemente dall'esecuzione

[Deadlift]

io sono d'accordo che ill 90% dei problemi nasca da un esecuzione errata, però sono d'accordo con te rampage sul fatto che alcuni esercizi sono "potenzialmente" dannosi, non assolutamente dannosi.

[Dephacer]

Non discuto sull'efficacia di squat e stacco..solo che alcuni li ritengono potenzialmente dannosi a prescindere dall'esecuzione..e sostenendo di volermi mettere in guardia mi consigliano esercizi come leg ex, curl etc...

[Rampage]

io sono d'accordo che ill 90% dei problemi nasca da un esecuzione errata, però sono d'accordo con te rampage sul fatto che alcuni esercizi sono "potenzialmente" dannosi, non assolutamente dannosi.

esatto è proprio quello che dico

[Rampage]

Non discuto sull'efficacia di squat e stacco..solo che alcuni li ritengono potenzialmente dannosi a prescindere dall'esecuzione..e sostenendo di volermi mettere in guardia mi consigliano esercizi come leg ex, curl etc...

si am forse non capisci che esercizi piu complessi non è sinonimo di "potenzialmente dannosi"

squat e stacco non lo sono con una corretta esecuzione
mentre ci sono degli esercizi strutturati in un modo che anche se li esegui bene secondo me rischi.

e sono questi a mio avviso:


- ex a leva articolare lunga ( alz frontale, pullover,french press)

- lento dietro, lat dietro

[Dephacer]

ricevuto..