Esercizi per retroversione del bacino

[golden.bough]

Beh...una cifra di tutto rispetto ma è poco confronto al preventivo che mi è stato fatto da un noto posturologo di cui si sente paralare parecchio sulla rete ( http://www.postural.it/htdocs/framestaff.html ).
Il suo preventivo era di 250 euro per la prima visita e 1500 euro ( non sto scherzando) per i plantari.
Al che ho rinunciato, anche perchè non avevo la certezza dei risultati.

Scusa se ti martello ancora, ma i tuoi plantari di che tipo sono? rigidi o morbidi?

.......figaaaa 1500 euro che aguzzino perdona il termine;
sono "morbidi" nella parte anteriore perchè la struttura è sottile , rigidi in quella centrale dato che lo spessore aumenta di molto, e una via di mezzo la parte posteriore
ovviamente, presumo, variano da persona a persona ad ogni visita di controllo ripristinano la parte inferiore leggermente consumata

[pupperino]

ho letto con interesse la discussione avendo problemi simili e avendo provato chiropratici, riprogrammazione posturale, bite e quant'altro..

mi sapreste dare un consiglio su chi chiamare per un consulto rapido (sono di milano) perché poi successivamente mi trasferisco in germania e ora come ora ho abbandonato tutte le terapie e mi trovo nella situazione un po' critica e disperata di non sapere più che pesci pigliare..

[maigap]

lo stretching dell'ileopsoas è molto utile in caso di iperlordosi

[ak326]

lo stretching dell'ileopsoas è molto utile in caso di iperlordosi

Qual'è l'esercizio di stretching migliore per allungare questo muscolo?
Ho provato con diversi esercizi ma mi sembra un muscolo piuttosto difficile da "isolare" e allungare.

[maigap]

Qual'è l'esercizio di stretching migliore per allungare questo muscolo?
Ho provato con diversi esercizi ma mi sembra un muscolo piuttosto difficile da "isolare" e allungare.

si possono migliorare i risultati con la tecnica CRAC:
- allungamento 10 secondi
- contrazione isometrica dei glutei 10 secondi
- allungamento 20 secondi

si noterà che in seguito alla contrazione isometrica, sarà possibile aumentare notevolmente il range di allungamento.

in alternativa si può usare la tecnica PNF, ma richiede la presenza di un'altra persona che ci aiuti.

[ak326]

Grazie mille!
Proverò con la tecnica CRAC...sperando che non sia la mia schiena a fare crac...(scusa la battutaccia ma era inevitabile )

[Alks]

Ciao a tutti,
in seguito ad una visita ortopedica per una lombalgia, l'ortopedico mi ha detto di rinforzare i muscoli addominali (in accorciamento) e allungare i dorsali.
Questo perchè la causa della mia lombalgia è dovuta ad una antiversione del bacino.

Vorrei sapere se, oltre al crunch, ci sono esercizi che fanno lavorare gli addominali in accorciamento e se avete qualche consiglio per ottenere sta benedetta retroversione del bacino.

Grazie
Ciao

Non ho letto gli altri post e quindi non so se ti hanno già risposto comunque per ridurre l'iperlordosi dovresti:
- allungare (stretching) quadricipiti e muscoli lombari
- accorciare (potenziamento muscolare) retto addominale, muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale, semitendinoso, semimebranoso), glutei.

Per gli addominali potresti provare i crunch, con eventuale sovraccarico, al pallone svizzero.
Per i muscoli posteriori della coscia c'è il leg curl, gli stacchi a gambe tese, la pressa 45° con piedi posizionati in alto
Per i glutei la gluteus machine e varie presse a piedi alti e squat sotto il parallelo (questo però va a lavorare anche sulla muscolatura della zona lombare...quindi non saprei se consigliartelo o no)

Spero ti sia utile