ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni di genova e volevo dei consigli sulla mia tabella di massa e magari qualche ritocco...
allenamento 1
riscaldamento: run 15 min vel 12km/h
Gambe: squat 15-12-10-8
gambe: leg press monopodalica 4x10
gambe: leg curl 15-12-10-8
Spalle: shoulder 15-12-10-8
spalle: alzate laterali 4x10
lombari 3x10
adominali 3x30
allenamento 2
riscaldamento: rowing 2000m
Dorso: lat 15-12-10-8
dorso: pulley 4x10
bicipiti: trazioni al castello 4x8
bicipiti: panca scott 15-12-10-8
bicipiti: curl su panca 4x10
lombari 3x10
addominali 3x30
allenamento 3
riscaldamento top xt 10 min liv 5
petto: distensioni panca inclinata 15-12-10-8
petto: chest 4x10
petto distensioni da prono 6x10
tricipiti:manubrio alla fronte panca piana 4x10
tricipiti: panchette 4x10
lombari: 3x10
addominali 3x30
qst è la mia tabella secondo voi com'è? la mia frequenza è tre volte a settimana e di solito x completare la tabella ci metto più o meno 60-70 min... sono alto 1.68 e peso 50kg...
non ho mai integrato niente ma ora ho iniziato a prendere le whey 3 volte al giorno... il sun vault prima del work e l'anator dopo il work... accetto tutti i tipi di consigli grazie in anticipo...
allenamento 1
riscaldamento: run 15 min vel 12km/h
Gambe: squat 15-12-10-8
gambe: leg press monopodalica 4x10
gambe: leg curl 15-12-10-8
Spalle: shoulder 15-12-10-8
spalle: alzate laterali 4x10
lombari 3x10
adominali 3x30
allenamento 2
riscaldamento: rowing 2000m
Dorso: lat 15-12-10-8
dorso: pulley 4x10
bicipiti: trazioni al castello 4x8
bicipiti: panca scott 15-12-10-8
bicipiti: curl su panca 4x10
lombari 3x10
addominali 3x30
allenamento 3
riscaldamento top xt 10 min liv 5
petto: distensioni panca inclinata 15-12-10-8
petto: chest 4x10
petto distensioni da prono 6x10
tricipiti:manubrio alla fronte panca piana 4x10
tricipiti: panchette 4x10
lombari: 3x10
addominali 3x30
qst è la mia tabella secondo voi com'è? la mia frequenza è tre volte a settimana e di solito x completare la tabella ci metto più o meno 60-70 min... sono alto 1.68 e peso 50kg...
non ho mai integrato niente ma ora ho iniziato a prendere le whey 3 volte al giorno... il sun vault prima del work e l'anator dopo il work... accetto tutti i tipi di consigli grazie in anticipo...