quantità proteine....(reg park leggi!)

**Mr_Mago** · 10-03-2008, 22:18:37

La quota proteica da assumere è strettamente dipendente dallo stile di vita che fai (allenamento, lavoro...) credo che, per un individuo in salute, sportivo, che vuole crescere muscolarmente, senza rischi per la salute, 1,5 g di prot. per kg di massa magra possa essere più che sufficiente; nella media.
I carboidrati, devono essere in proporzione di più delle proteine. Se vuoi seguire la zona, per esempio, ogni 7g di proteine ne chiamano 9 di glucidi (in percentuale su ogni pasto 30% prot - 40% carb). Altre ripartizioni seguono percentuali diverse.
Io credo che comunque i carbo debbano essere sempre di più rispetto alle prot.
Ciao

**manurs** · 10-03-2008, 22:49:07

va bene grazie per la risposta!
Cmq secondo te post wo al posto di prendere delle proteine in polvere cosa potrei prendere?solo carboidrati come una banana va bene?

***master wallace*** · 10-03-2008, 22:50:50

Originariamente Scritto da manurs Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi!
Ho letto in una discussione che soprattutto reg park essendo nutrizionista consigliava di assumere meno di 2gr. di proteine al giorno per evitare di affatticare il fegato e i reni.
Ora volevo sapere....questo vale anche per chi fa 4-5 allenamenti alla settimana tra nuoto e palestra o atletica e palestra?
Al posto della proteine che non si prendono bisogna prendere carboidrati o cosa?
La quota di carboidrati ideale quale sarebbe?
ringrazio in anticipo tutti e reg park se mi sarà cosi gentile da rispondermi.
grazie!

Due grammi per kilo possono anche andare, ma non vi e' evidenza scientifica, ne' riscontri sul campo che dosi maggiori affaticano i reni, perlomeno in senso patologico.

**Change** · 10-03-2008, 22:57:22

Originariamente Scritto da manurs Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi!
Ho letto in una discussione che soprattutto reg park essendo nutrizionista consigliava di assumere meno di 2gr. di proteine al giorno per evitare di affatticare il fegato e i reni.
Ora volevo sapere....questo vale anche per chi fa 4-5 allenamenti alla settimana tra nuoto e palestra o atletica e palestra?
Al posto della proteine che non si prendono bisogna prendere carboidrati o cosa?
La quota di carboidrati ideale quale sarebbe?
ringrazio in anticipo tutti e reg park se mi sarà cosi gentile da rispondermi.
grazie!

oltre quanto detto dal mago Alì, bisogna considerare
anche la "stazza" di un'atleta, intesa come
morfologia e metabolismo.....oltre al peso in sè
+ massa magra hai + carb & pro dovresti assumere
rispetto ad un' ipotetica "zona"....
un conto è essere 90kg in sovrappeso (bf alta)
un conto è essere 90kg di massa magra...

(scusa se ti chiedo peso altezza e stazza, forse lo hai
già postato in precedenza ma non riesco a trovarlo )

**Change** · 10-03-2008, 22:59:08

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

Due grammi per kilo possono anche andare, ma non vi e' evidenza scientifica, ne' riscontri sul campo che dosi maggiori affaticano i reni, perlomeno in senso patologico.

gli esquimesi magnano solo pro e grassi
e non hanno nessuna incidenza di patologie
a carico di cuore o reni...

***EGMario86*** · 10-03-2008, 22:59:52

0,7-0.9g pro kg per un sedentario
1,5-2g pro kg per un atleta
2,2-3+ pro kg per un atleta in massa

***master wallace*** · 10-03-2008, 23:14:33

Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio

gli esquimesi magnano solo pro e grassi
e non hanno nessuna incidenza di patologie
a carico di cuore o reni...

si ma anche senza scomodare gli eschimesi. . l'uomo da sempre mangiava solo carne. .ergo. ..

**manurs** · 10-03-2008, 23:23:56

grazie per le risposte ragazzi!
Cmq master non è che puoi andare a leggere un attimo quesa mia discussione?

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=155253

Inoltre, per evitare di aprire un'altra discussione ti volevo chiedere; come posso suddividere l'allenamento questa settimana che non posso allenare le gambe?
Volevo fare 4 giorni cioè dal martedi al venerdi ma non riesco a dividere bene i settori muscolari perchè per esempio quando faccio i bicipiti, facendo le trazioni, alleno anche i pettorali e quando faccio i deltoidi, allenando anche il deltoide anteriore, non lo posso fare il giorno dopo o 2 che ho fatto il petto quindi non riesco a organizzarmi!
grazie!

***master wallace*** · 10-03-2008, 23:26:40

Originariamente Scritto da manurs Visualizza Messaggio

grazie per le risposte ragazzi!
Cmq master non è che puoi andare a leggere un attimo quesa mia discussione?

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=155253

Inoltre, per evitare di aprire un'altra discussione ti volevo chiedere; come posso suddividere l'allenamento questa settimana che non posso allenare le gambe?
Volevo fare 4 giorni cioè dal martedi al venerdi ma non riesco a dividere bene i settori muscolari perchè per esempio quando faccio i bicipiti, facendo le trazioni, alleno anche i pettorali e quando faccio i deltoidi, allenando anche il deltoide anteriore, non lo posso fare il giorno dopo o 2 che ho fatto il petto quindi non riesco a organizzarmi!
grazie!

ho risposto. .