dolori al gluteo dx e all'inserzione del deltoide

[Zorro90]

In questa ultima settimana sento dolori al gluteo dx e non so il motivo; il dolore lo sento sopratutto quando, lo dico volgarmente, mi metto a pecora, non pensate male
E invece un'altro dolore che ho è sulla parte dietro del deltoide penso che sia dove c'è l'inserzione proprio di questo muscolo, allora non so che cosa sia, ho pensato che fosse la cuffia dei rotatori allora da oggi sto facendo questi esercizi che ne dite:http://www.naturalmanbb.com/Medicina&BB/art3_M&B.html ?
O è un'altra cosa??

[Zorro90]

niente???

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posta un po il tuo allenamento...

[Zorro90]

Ritirero la scheda lunedi e vi scrivero il mio allenamento

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Ritirero la scheda lunedi e vi scrivero il mio allenamento

ma no, l'allenamento che hai fatto fino ad adesso !!!

[Zorro90]

Allora l'allenameto è tre volte alla settimana (lunedì, mercoledì e venerdì).

Una scheda per le arti superiori (spalle braccia ecc..) e una scheda per le gambe e per gli addominali. Se una settimana iniziero con le gambe l'altra la iniziero con le braccia; 3 serie ciascun esercizio, la maggior parte delle ripetizioni erano 14-12-8 partendo da pesi piu leggeri e dopo aumento.

La scheda era piu o meno così ora non ricordo benissimo:

10 min aerobica
apertura a volare con la pancia sulla panca con manubri;
alzate delle braccia in alto con manubri mentre sono seduto;
panca piana;
pectorale machine;
lat machine in avanti con le mani appoggiate sull'asta in modo che il palmo è rivolto verso di me;
pulley basso;
bicipiti su larry scotty con manubri prima un braccio poi l'altro;
tricipiti;
10 min aerobica

La scheda per le gambe e addominali invece è così

10 min aerobica;
legextension;
legcurl;
hack squat;
ipertension;
l'esercizio per i polpacci in cui prendo il manubrio su una mano e salgo sulla panca con un piede (es. manubrio sulla mano sx e piede sx sulla panca) poi salgo e scendo con l'aiuto della pianta del piede senza dover cascare giu;
calf seduto;
su panca inclinata alzamento delle ginocchia (20 volte)
obliqui supino (25 volte)
sit up (25 volte)
10 min aerobica

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e questa la chiami scheda ???
sembra fatta da un perfetto
incompetente...
ma da qnt tempo ti alleni ???

[Zorro90]

Quando mi ha dato questa scheda avevo fatto due mesi di palestra ora me la ha cambiata perche è da due mesi che la faccio. Quindi in totale ho fatto 4 mesi di palestra. Perche non va bene???

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è una "non-sense" scheda !
non se ne capisce l'obbiettivo...
posta in allenamento
(anche se il prob è la pal dove ti alleni, temo...)

è ovvio che hai dei problemi, gli esercizi sembrano inseriti a casaccio
(anche la seq degli ex è importante) non so che obiettivi hai
ma se è MASSA allora è da buttare...

[nIK0]

a me capita di avere dolori al gluteo se iniziano la sessione di gambe con la pressa, non avevo scaldato abbastanza

[Zorro90]

perche se è massa è da buttare, come dovrebbe essere la scheda??

[Zorro90]

perche è da buttare????????

[Mirkomotard]

Dai un occhiata in sezione massa o allenamento e capirai solo