come usare il ghiaccio...

[edo]

come da titolo...ho fatto una breve ricerca tra i post,ma non ho trovato nulla...in casi di infiammazioni leggere o anche solo x il recupero muscolare, come va applicato il ghiaccio? E x quanto tempo?

[Matt10]

per il recupero muscolare so che si può fare una doccia fredda (o un'applicazione del ghiaccio nel muscolo interessato) e poi di seguito una doccia calda

[Sly83]

in linea di massima, 15-20 max minuti a intermittenza (esempio 2 minuti si 30 secondi no).
più volte al gionro in associazione al riposo.
mai applicare il ghiaccio "direttamente", ma sempre con l'interfaccia ad esempio di un panno; la differenza la fa il tempo (che non deve essere nè troppo breve nè troppo lungo, e non la temperatura..basta che sia "freddo")
post w/o utilissimo nelle zone a cui si è "soggetti".
c'è chi alterna caldo/freddo, ma poi dipende dalla problematica.
le modalità di applicazione sono molteplici, ma il buon vecchio metodo R.I.C.E. è sempre valido, e soprattutto economico e evrsatile.

PS: se non basta, terapista rulez

[CiccioX]

cosa cambia tra l'applicazione diretta del ghiaccio e con un panno?

[charlie_one]

cosa cambia tra l'applicazione diretta del ghiaccio e con un panno?

mitiga leggermente la temperatura... con il ghiaccio applicato direttamente rischi di farti male alla pelle (non si muore eh! ) pero' i danni anche se leggeri li fa!

io generalmente uso delle apposite buste contenti un particolare gel blu, si comprano in farmacia e sono comodissime, volendo e' possibile anche farle bollire per avere una fonte di calore e congelarle per il freddo.

rivesto la busta con un foglio di scottex e la applico finche non si riscalda, inizialmente da anche fastidio ma cerco di resistere... con me ha sempre funzionato su infiammazioni e contratture! con questo sistema mi sono curato anche l'infiammazione alla cuffia dei rotatori (ovviamente non e' bastato il ghiaccio ma sono serviti anche massaggi da una mano esperta)

[charlie_one]

esite anche un altro metodo per rimediare le contratture, pero' non l'ho mai provato!

consiste nell'allungare mediante stretching passivo il muscolo interessato e una volta raggiunto l'allungamento, raffreddare la zona con il ghiaggio spray!

sly ne hai mai sentito parlare di questa tecnica?

poi esistono terapie molto piu complicate eseguite da personale medico come la crioterapia dei chiropratici!

[edo]

queste tecniche funzionano anche x infiammazioni a tendini e legamenti?o solo x traumi muscolari e simili?

[charlie_one]

queste tecniche funzionano anche x infiammazioni a tendini e legamenti?o solo x traumi muscolari e simili?

anche per i tendini!