Squat..completo o no? eterno dubbio

[FunkySimon]

esattamente quello che ho detto..cioè con i talloni sollevati da terra..solo punte..che sia poco un rialzo sotto il tallone..oppure il massimo..cioè con il piede perpendicolare al terreno..seduto appunto sul retro del piede..

[FunkySimon]

tallone sollevato/seduto sul tallone

piede a terra

[FunkySimon]

nessuno partecipa?

[Power clean]

con i talloni sollevati è il sissy squat. A me nn piace. Utilizza la versione normale dello squat

[Giangi]

sull'accosciata completa non sono daccordo! trovo sia deleterea comunque per le ginocchia, perche si trovano a lavorare con angoli inferiori ai 90°!

[Power clean]

c'è una miriadi di studi che confermano che se effettuata bene,ripeto effettuata l'accosciata completa non è più pericolosa anzi è più sicura dello squat parallelo. I pesisti ne sono una prova. Però se devo dire la mia la farei solo nel front e nn le back

[FunkySimon]

La cosa che mi interessava di più era sapere se fare lo squat completo sedendosi sui talloni (syssy?) è deleterio per le ginocchia?..esattamente come nella prima immagine che ho postato del ragazzo nel parco..però cn tutte e 2 le gambe non 1 sola..

[Power clean]

no il sissy poggi sulle punte! certo che devi "sederti" sui talloni, così si esegue uno squat

[FunkySimon]

mi sn spiegato male..allora fare il sissy è deleterio?

[Power clean]

beh deleterio è un parolone perchè dipende da tanti fattori... diciamo che è certamente più sicuro uno squat eseguito con i parametri classici

[FunkySimon]

thz..sai consigliarmi un libro o qualcosa sull'argomento?

[Power clean]

si ma te lo devono insegnare un libro nn potrà mai farti capire bene un movimento se nn lo conosci,poi lo squat

[FunkySimon]

lo conosco già..solo che mi sono limitato a farlo sempre fino a 90° tibia/femore..grazie

[Power clean]

in effetti "fatto bene" è troppo generico!
ovviamente bisogna conoscere bene la tecnica di uno squat e nn mettere carichi elevati da sollevare più con la schiena che con le gambe. Altri punti:
- le ginocchia nn devono andare eccessivamente oltre la punta del piede
- bisogna avere molta flessibilità degli ischiocrurali affinchè nella parte bassa non ci sia un'eccessiva retroversione del bacino
- non rimbalzare nella parte bassa del movimento
- non rilasciare l'articolazione nella parte bassa,quindi tensione costante dei quad
- Non bisogna avere squilibri che determinano valgismo/varismo delle ginocchia
poi ovvio bilanciere poggiato troppo alto/ basso, guardare in alto/basso, stance piedi troppo stretta o larga

segui queste indicazioni allora

[mascotte]

a me una volta un trainer della palestra mi guardò fare lo squat e sentenziò:"ragazzo ricordati sempre ke lo squat è una questione di priorità..se lo fai con i piedi troppo avanti ti freghi le ginokkia..se lo fai con i piedi sotto al corpo ti freghi la skiena"