Squat..completo o no? eterno dubbio

**Emi_italy** · 01-02-2008, 15:40:40

completo, cosa intendi?

***QuattroAnte*** · 01-02-2008, 15:43:58

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

completo, cosa intendi?

culo a terra

**Emi_italy** · 01-02-2008, 15:46:20

ah ok grazie.

beh io la faccio non proprio con il culo a terra ma arrivo tipo a 10 cm da terra.. mentre vedo gente che abbozza si e no il movimento..

**Power clean** · 01-02-2008, 15:46:40

Originariamente Scritto da FunkySimon Visualizza Messaggio

Salve, cosa ne pensate sulla utilità (e sicurezza) di eseguire lo squat completo?

personalmente penso che se eseguito con tecnica corretta per la schiena non ci siano problemi..ma ho i miei dubbi dell'impatto sulle ginocchia...mentre per quanto riguarda l'impatto a livello di ormoni....non saprei potrebbero essercizi perfino più stimolanti..ma forse è un'eresia..

P.S:con/senza talloni a terra..

Se fatto bene problemi nn ne da proprio ammeno che tu nn abbia problemi pre-esistenti alle ginocchia e schiena. Dipende tutto se lo fai bene cmq

**Emi_italy** · 01-02-2008, 15:47:53

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

Se fatto bene problemi nn ne da proprio ammeno che tu nn abbia problemi pre-esistenti alle ginocchia e schiena. Dipende tutto se lo fai bene cmq

puoi snocciolare please? fatto bene, ovvero? il tuo avatar mi ispira..

**Scarface76** · 01-02-2008, 15:55:28

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

puoi snocciolare please? fatto bene, ovvero? il tuo avatar mi ispira..

Provo a dirtelo io me lo sono fatto spiegare per bene dall'istruttore (che è un powerlifter...si dice così mi pare?).

Una volta posizionato il bil sui trapezi , serri bene le spalle e spingi bene il bil contro la schiena,che deve essere inarcata. Poi scendi senza tenere i piedi divaricati, come se dovessi metterti seduto su una sedia , e poi arrivi praticamente quasi totalmente accosciato. Devi arrivare giù col culo in fuori e le spalle avanti. Quando risali il movimento deve essere piuttosto esplosivo, quando scendi piuttosto lento.

Non prenderlo come oro colato, ma così lo faccio io e così mi è stato spiegato. Io non metto carichi enormi però faccio un'esecuzione pulita, piuttosto che mettere 1000 kg e abbozzare solo il movimento, che mi sembra solo un'inutile stress per le articolazioni.

Io ho qualche problemino alle ginocchia ma con questo tipo di esecuzione non ho fastidi.

**Emi_italy** · 01-02-2008, 15:57:35

grazie 1000, anche io preferisco mettere un peso ragionevole e fare l'esecuzione fatta bene, piuttosto che mettere il pesone e fareunesecuzione che fa pena. cmq ho capito la spiegazione (powerlifter va bene..)

è quasi come lo faccio io

**Power clean** · 01-02-2008, 15:59:28

in effetti "fatto bene" è troppo generico!
ovviamente bisogna conoscere bene la tecnica di uno squat e nn mettere carichi elevati da sollevare più con la schiena che con le gambe. Altri punti:
- le ginocchia nn devono andare eccessivamente oltre la punta del piede
- bisogna avere molta flessibilità degli ischiocrurali affinchè nella parte bassa non ci sia un'eccessiva retroversione del bacino
- non rimbalzare nella parte bassa del movimento
- non rilasciare l'articolazione nella parte bassa,quindi tensione costante dei quad
- Non bisogna avere squilibri che determinano valgismo/varismo delle ginocchia
poi ovvio bilanciere poggiato troppo alto/ basso, guardare in alto/basso, stance piedi troppo stretta o larga

**Emi_italy** · 01-02-2008, 16:04:25

grazie

**Power clean** · 01-02-2008, 16:04:51

prego

***Rampage*** · 01-02-2008, 16:05:45

lo squat è un esercizio che va eseguito correttamente, magari caricate meno ma fate lo per bene, appizzate bene il culetto all'indietro dome se dovreste prenderlo da un negrone

gambe parallele larghezza bacino ,serrate le spalle, testa che guarda avanti.
cmq resta il fatto che è un esercizio base e fondamentale, da una grande botta anabolica a tutto l'organismo

**Scarface76** · 01-02-2008, 16:06:40

I piedi dovrebbero essere più o meno sulla linea delle spalle
Il rimbalzo del movimento si evita scendendo molto lentamente.

Io utilizzo ancora carichi bassi perchè vedo che quando forzo un pochino inizio a barcollare!
Io credo che sia l'esercizio più stancante in assoluto, infatti lo faccio per primo nella sessione.Coinvolge praticamente tutti i muscoli del corpo e ti impegna anche a livello mentale perchè serve molta concentrazione nell'esecuzione.

E' diventato il mio esercizio preferito.

**FunkySimon** · 01-02-2008, 18:08:04

capisco..e per quanto riguarda il tallone?chiaramente a terra è più sicuro..mi è capitato di vedere gente che fà squat singolo sedendosi sul tallone...