Addominali e ileo psoas

***Bad Girl*** · 25-12-2007, 20:11:34

ciao..anche io ho problemi all' ileopsoas..più che altro quando eseguo lo squat..probabilmente perchè lo eseguo male...il mio ragazzo mi ha consigliato di decontrarre l'ileopsoas facendo stretching del muscoletto stesso e ti assicuro che va meglio, quindi decontrai e poi fai gli addominali..

ps per il crunch inverso posso capire che solleciti l'ileopsoas..ma per il crunch normale(cioè stiamo parlando di fare addominali sollevando le spalle) come fai?..

**soulfly** · 25-12-2007, 20:39:53

Sinceramente prima dei miei problemi neanche sapevo dell'esistenza di questo muscolo, per cui non so neanche quali sono i movimenti che lo chiamano in causa.
Probabilmete non eseguirò correttamente il crunch (anche se cerco di seguire alla lettera la tecnica di esecuzione).

Mi puoi spiegare come si fa questa decontrazione?

**bboy18** · 25-12-2007, 21:20:47

Originariamente Scritto da soulfly Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
circa un anno fa, in seguito a dolori lombari mi fu riscontarta una forte contarttura dell'ileo psoas a dx, dovuta probabilmente all'esecuzione di alcuni esercizi per gli addominali che lo sollecitavano troppo.
Da allora il problema non mi ha praticamente più abbandonato.

Per gli addominali io eseguivo crunch e crunch inverso, ma ogni volta che provo ad esguirli i dolori si ripesentano.

Qualcuno mi può suggerire qualche esercizio per gli addominali che non solleciti l' ileo psoas?

Grazie

l'unica accortezza che devi avere quando alleni gli addominali è nn metter i piedi sotto il blocco.. questo perchè quando nn ce la fai con l'affome tiri anche di ileopsoas.
quindi mettiti su un tappetino e falli li , oppure metti le gambe a 90° su una panca.

in seconda cosa decontrai il muscolo .
ti allego l'immagine dell'esercizio più efficace

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http://www.sportmedicina.com/ORTOPEDIA/Psoasx1.jpg

**soulfly** · 25-12-2007, 23:25:15

Grazie per le risposte!

Originariamente Scritto da bboy18 Visualizza Messaggio

in seconda cosa decontrai il muscolo .
ti allego l'immagine dell'esercizio più efficace
http://www.sportmedicina.com/ORTOPEDIA/Psoasx1.jpg

Questa decontarzione è consigliabile farla anche quando il muscolo è infiammato e dolorante?
Al momento mi da fitte e bruciori piuttosto forti....

**bboy18** · 25-12-2007, 23:47:30

spetta che si calci un po , dagli riposo. fra qualche giorno inizia graduatamente

ah altra cosa..
se fai la lat machine, nn mettere l'appoggio per le cosce

***Bad Girl*** · 26-12-2007, 13:52:18

Originariamente Scritto da bboy18 Visualizza Messaggio

spetta che si calci un po , dagli riposo. fra qualche giorno inizia graduatamente

esattamente..lascia che si disinfiammi un po se ti fa male..
poi decontrai...guarda è una santa cosa..

l'esercizio postato..io non ho fatto quello..cmq il principio è cos' cioè devi allungare quel muscoletto..

***the_drifter*** · 26-12-2007, 14:05:22

consigli molto giusti.

anche io ho alcuni problemi all'ileopsoas per vecchi infortuni, e lo sento pizzicare quando faccio squat...basta stretchare bene la zona e il problema va dissolvendosi.
una posizione di allungamento + fattibile è questa:

***Bad Girl*** · 26-12-2007, 14:06:49

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

una posizione di allungamento + fattibile è questa:

esattamente..quella che il mio ragazzo mi ha consigliato e che faccio

***Sly83*** · 26-12-2007, 14:08:47

ragazzi attenzione a questo esercizio: fatevi controllare almeno le prime volte per essere sicuri di allungare correttamente senza compensi.
Ottimi consigli cmq

***the_drifter*** · 26-12-2007, 15:57:19

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

ragazzi attenzione a questo esercizio: fatevi controllare almeno le prime volte per essere sicuri di allungare correttamente senza compensi.
Ottimi consigli cmq

giusto.
per sentire correttamente l'ileopsoas consiglierei di stretchare prima i quads, in modo da "eliminarli" dalla tensione, ed eseguire la posizione che ho postato sopra in modo un po' diverso: busto ben dritto, due sedie di supporto ai lati per equilibrare e il piede della gamba avanti leggermente oltre il ginocchio (angolo del ginocchio anteriore sui 100°). scendere lentamente con il bacino fino ad avvertire tensione SOLO sulla parte dell'anca, mai sul quad.

**Power clean** · 26-12-2007, 16:35:30

Originariamente Scritto da soulfly Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
circa un anno fa, in seguito a dolori lombari mi fu riscontarta una forte contarttura dell'ileo psoas a dx, dovuta probabilmente all'esecuzione di alcuni esercizi per gli addominali che lo sollecitavano troppo.
Da allora il problema non mi ha praticamente più abbandonato.

Per gli addominali io eseguivo crunch e crunch inverso, ma ogni volta che provo ad esguirli i dolori si ripesentano.

Qualcuno mi può suggerire qualche esercizio per gli addominali che non solleciti l' ileo psoas?

Grazie

nn fare esercizi analitici per il retto e fai (fatti fare) del pnf per lo psoas