Problemi alla Spalla -aiuto aiuto aiuto

[Antoniome]

vanno bene con impugnature parallele. nel rematore con manubrio, un braccio per volta, è quasi automatico adottare questa impugnatura, nel lat machine devi avere l'impugnatura adatta: quella in cui i polsi si fronteggiano.

Ok grazie io facevo il pulley con i polsi paralleli (siamo molto vicini al rematore?) e la lat machine invece con i pollici verso l'esterno e i palmi rivolti a me.
Vado come dici tu.

[MrDiablito]

In pratica se ho capito bene con il movimento che dici tu è come buttare il petto in fuori e le spalle indietro giusto ?

indietro e in alto!

[CiccioX]

diablito ma normalmente quanto si dovrebbe scrollare???
cioè mi ricordo che quando mi allenavo con 120Kg di panca,in quel periodo facevo qualche serie di scrollate con manubri da 16Kg.....
forse un tempo la situazione reggeva perchè mi allenavo cmq con circa 150Kg di stacco,poi l'ho lasciato improvvisamente come esercizio....
Adesso faccio scrollate con 16/18/20 ma già con 20Kg sn stremato alla 6 reps...

[ryohazuki]

diablito ma normalmente quanto si dovrebbe scrollare???
cioè mi ricordo che quando mi allenavo con 120Kg di panca,in quel periodo facevo qualche serie di scrollate con manubri da 16Kg.....
forse un tempo la situazione reggeva perchè mi allenavo cmq con circa 150Kg di stacco,poi l'ho lasciato improvvisamente come esercizio....
Adesso faccio scrollate con 16/18/20 ma già con 20Kg sn stremato alla 6 reps...

eh?? io faccio 40 di panca ma le scrollate con 2 manubri da 26 kg

[CiccioX]

eh?? io faccio 40 di panca ma le scrollate con 2 manubri da 26 kg

eh?veramente?ma il mio trapezio è sempre uscito di natura senza allenamento....se carico troppo nn divento tutto collo?

[CiccioX]

ma alla fine nn potrei utilizzare manubri + pesanti e fare poche reps?tipo 4?tanto per il momento lo scopo è rafforzare la zona....

[Linux]

A volte, sopratutto quando ho poco tempo, unisco due movimenti in un esercizio. Mi spiego, faccio lo stacco, quando arrivo nella posizione eretta blocco e do una scrollata, per poi ripartire con lo stacco.

[MrDiablito]

diablito ma normalmente quanto si dovrebbe scrollare???
cioè mi ricordo che quando mi allenavo con 120Kg di panca,in quel periodo facevo qualche serie di scrollate con manubri da 16Kg.....
forse un tempo la situazione reggeva perchè mi allenavo cmq con circa 150Kg di stacco,poi l'ho lasciato improvvisamente come esercizio....
Adesso faccio scrollate con 16/18/20 ma già con 20Kg sn stremato alla 6 reps...

il carico per la scrollata è un po' poco ..il rapporto giusto sarebbero 2 manubri da 40 kg ...almeno!
Non devi aver paura di allenare i trapezi : non fanno il collo a bottiglia, nè la gobba, come pensano in molti, bensì tengono dritta la postura .
L'aspetto scimmiesco viene allenando a dismisura i grandi intrarotatori..ossia pettorali , dorsali e deltoidi anteriori!!
eppoi il must muscolar è la posa più "incazzata"..anche se in molte federazioni l'hanno tolta!....niente di più bello che spingere l'avversario quasi fuori dal palco in "most muscolar"

[CiccioX]

vabbè allora inizio a prendere manubri pesanti.....e inizio da poche reps!

[ryohazuki]

eh?veramente?ma il mio trapezio è sempre uscito di natura senza allenamento....se carico troppo nn divento tutto collo?

si si....

[CiccioX]

vabbè oggi ho scrollato con manubri con 24 e 30Kg....nn è così impossibile come credevo...poi ho allenato anche i rotatori con l'esercizione che ho il braccio a 90° e lo piego in avanti

[TASSINARO]

Anche io ho da una settimana un dolore alla spalla,piuttosto interno,sotto il deltoide anteriore e qualche volta lo sento anche nel deltoide laterale.Con gli antifiammatori (oki) è andato via gran parte del dolore,che non è forte,anzi,ma resta il dolorino specifico in quei due punti che ho citato.
Non credo sia cuffia perchè so che se hai problemi alla cuffia hai difficoltà ad intraruotare l'omero o a fare il movimento delle donne quando si allacciano il reggiseno ed io ci riesco benissimo.
Non mi da dolore ne in adduzione ne in abduzione,ma lo sento ogni tanto in determinati movimenti che non saprei descrivere perchè son casuali.
Credo di essermi fatto male nelle croci ai cavi per il petto,purtroppo le maniglie dei cavi erano occupate ed ho avuto la bella idea di farne a meno durante l'esercizio prendendo i cavii direttamente dal "pomello" nero,tenendo le mani quindi non con presa parallela ma prona diciamo,non so se mi son spiegato.
Non so che fare,oggi provo a riallenarmi vediamo un pò.Maledetti frustranti infortuni,uno si spacca il sedere e poi basta nulla...

[CiccioX]

guarda io ti posso solo dire di fermarti e curare il dolore quando è leggero...perchè proprio quando è all'inizio leggero che è più debole e più facile da sconfiggere.....
io per paura di fermarmi sn sempre andato avanti lavorandoci sopra

[TASSINARO]

Lo so,son fermo da una settimana,oggi provo,se fa male smetto e vado a casa,non voglio far cazzate.
Provo perchè è un dolorino strano,in moltissimi movimenti dell'omero non sento alcun dolore,ho provato a forzarlo contro i muri ad esempio.Vediamo.
So solo che non c'è cosa più avvilente degli infortuni...specialmente per chi come me non può permettersi grandi cure.

[simonLA]

Lo so,son fermo da una settimana,oggi provo,se fa male smetto e vado a casa,non voglio far cazzate.
Provo perchè è un dolorino strano,in moltissimi movimenti dell'omero non sento alcun dolore,ho provato a forzarlo contro i muri ad esempio.Vediamo.
So solo che non c'è cosa più avvilente degli infortuni...specialmente per chi come me non può permettersi grandi cure.

anche io da una settimana fermo...tendinopatia al sovraspinato,capo lungo del bicipite...senza lacerazione della cuffia...antinfiammatori addominali e aerobica. è tutto ciò che mi è rimasto da fare..aspettiamo con impazienza che passi il mese di stop