ciao ragazzi,
Volevo inoltrare un post dove parlavo delle principali funzioni in cui i muscoli della cuffia dei rotatori cooperano insieme. Penso che ad alcuni di voi possa interessare almeno a livello scientifico
. Descrivo solo le funzioni più importanti.
principali funzioni della "cuffia dei rotatori":
1) contrastano l'azione del muscolo deltoide che tende a portare durante il movimento di abduzione la testa omerale verso l'alto.
I muscoli della cuffia impegnati in questa azione sono: il sottospinato, il piccolo rotondo, il sottoscapolare
2)ruotano esternamente la spalla. Questo movimento di extrarotazione impedisce che la grande tuberosità della testa omerale vada a contatto con l'acromion durante l'elevazione del braccio.
I muscoli della cuffia impegnati nella rotazione esterna sono: sottospinato e piccolo rotondo
3) stabilizza la testa dell'omero nella glena:
tutti i muscoli della cuffia stabilizzano la testa omerale con diverse funzioni da diverse angolature, analizzandoli:
a) sovraspinato: tira la testa omerale dall'esterno verso l'interno della cavità glenoide e verso l'alto (cooperando nell'abduzione del braccio insieme al deltoide)
b)sottospinato : tira la testa omerale verso la glena da dietro
c) piccolo rotondo : tira la testa omerale verso la glena da sotto/dietro
d)sottoscapolare : tira la testa omerale dentro la glena da sotto/ davanti (partecipa alla rotazione interna insieme a grandi gruppi muscolari come gran pettorale e gran dorsale)
Sono quindi come dei tiranti che da diverse angolature stabilizzazono la spalla. Senza tali "tiranti" i muscoli azionatori principali e secondari di un determinato movimento coinvolgente la spalla non possono agire efficaciemente indipendentemente dalla loro forza
4) decellerazione del braccio dopo un lancio
I muscoli coinvolti dalla decellerazione del braccio dopo un lancio sono il sottospinato e il piccolo rotondo
Per avere muscoli della cuffia efficienti (rafforzare i muscoli della cuffia significa dare maggior stabilità alla spalla e migliorare anche le alzate su panca piana), noi BB dobbiamo attuare 3 gesti importanti:
1) rafforzare i rotatori esterni
2)allungare i rotatori interni
3) eliminare gli errori nell'allenamento ed eliminare esercizi con biomeccanica dsfunzionale
(posterò in seguito gli esercizi più indicati)
Volevo inoltrare un post dove parlavo delle principali funzioni in cui i muscoli della cuffia dei rotatori cooperano insieme. Penso che ad alcuni di voi possa interessare almeno a livello scientifico
. Descrivo solo le funzioni più importanti.principali funzioni della "cuffia dei rotatori":
1) contrastano l'azione del muscolo deltoide che tende a portare durante il movimento di abduzione la testa omerale verso l'alto.
I muscoli della cuffia impegnati in questa azione sono: il sottospinato, il piccolo rotondo, il sottoscapolare
2)ruotano esternamente la spalla. Questo movimento di extrarotazione impedisce che la grande tuberosità della testa omerale vada a contatto con l'acromion durante l'elevazione del braccio.
I muscoli della cuffia impegnati nella rotazione esterna sono: sottospinato e piccolo rotondo
3) stabilizza la testa dell'omero nella glena:
tutti i muscoli della cuffia stabilizzano la testa omerale con diverse funzioni da diverse angolature, analizzandoli:
a) sovraspinato: tira la testa omerale dall'esterno verso l'interno della cavità glenoide e verso l'alto (cooperando nell'abduzione del braccio insieme al deltoide)
b)sottospinato : tira la testa omerale verso la glena da dietro
c) piccolo rotondo : tira la testa omerale verso la glena da sotto/dietro
d)sottoscapolare : tira la testa omerale dentro la glena da sotto/ davanti (partecipa alla rotazione interna insieme a grandi gruppi muscolari come gran pettorale e gran dorsale)
Sono quindi come dei tiranti che da diverse angolature stabilizzazono la spalla. Senza tali "tiranti" i muscoli azionatori principali e secondari di un determinato movimento coinvolgente la spalla non possono agire efficaciemente indipendentemente dalla loro forza
4) decellerazione del braccio dopo un lancio
I muscoli coinvolti dalla decellerazione del braccio dopo un lancio sono il sottospinato e il piccolo rotondo
Per avere muscoli della cuffia efficienti (rafforzare i muscoli della cuffia significa dare maggior stabilità alla spalla e migliorare anche le alzate su panca piana), noi BB dobbiamo attuare 3 gesti importanti:
1) rafforzare i rotatori esterni
2)allungare i rotatori interni
3) eliminare gli errori nell'allenamento ed eliminare esercizi con biomeccanica dsfunzionale
(posterò in seguito gli esercizi più indicati)