Sovraspinato...consigli

[digeta]

salve a tutti
Da circa un mese ho ripreso l'allenamento con i pesi (massa) dopo uno stop di un mese causa malattia.Da quando ho ripreso l'allenamento, avverto un fastidio alla parte posteriore della spalla (sovraspinato?).
Quando faccio le croci su piana arrivo con il braccio in basso e la spalla scrocchia, mentre se faccio le distensioni su panca con bilanciere avverto un leggero dolore...
Alla mattina quando mi sveglio spesso ma non sempre sento anche la mano intorpidita...
Secondo voi, sarebbe utile fare uno scarico totale di una settimana e nel frattempo faccio anche delle L-fly, un giorno si ed uno no come riabilitazione (3x10 pausa 60 sec)? oppure non mi gioverà a niente?
grazie a tutti
saluti Diego

[Sly83]

mmm..a scopo preventivo esercizi per la cuffia sono auspicabili, controlla l'esecuzione e se ti creano dolori interrompiti

evita per qualche seduta i movimenti che ti danno male o fastidi quando deciderai di reinserirli, evita cedimento e utilizza carichi inferiori.
sarebbe da approfondire la cosa cmq, difficile (impossibile) fare una diagnosi ora.
Nona ndare in sbattimento

[digeta]

mmm..a scopo preventivo esercizi per la cuffia sono auspicabili, controlla l'esecuzione e se ti creano dolori interrompiti

evita per qualche seduta i movimenti che ti danno male o fastidi quando deciderai di reinserirli, evita cedimento e utilizza carichi inferiori.
sarebbe da approfondire la cosa cmq, difficile (impossibile) fare una diagnosi ora.
Nona ndare in sbattimento

Grazie Sly!!!
allora secondo te, una settimana di stacco completo dai pesi non serve a nulla?
il mio pensiero è che se continuo a lavorare su una infiammazione, da un piccolo fastidio mi degenera in un grande dolore...
sbaglio?

[Sly83]

staccare ti può far bene a mio avviso, come hai detto lavorare con i pesi su strutture infiamamte può portare a rallentare il recupero.
applica del ghiaccio al bisogno

[Steel77]

stop x 7-10 giorni e impacchi di ghiaccio un minuto si e uno no x 5 minuti, un paio di volte al giorno.
poi ricomincia con gliu esercizi x la cuffia

[digeta]

Grazie a tutti ragazzi
davvero gentilissimi
saluti Diego

[peppeole]

Il sovraspinato dovrebbe essere la parte anteriore della spalla, avendo avuto il tuo stesso problema: "disomogeinita' del versante bursale del tendine del sovraspinato come per sofferenza con iniziali aspetti di usura"
Dopo le terapie con crio-laser foresi ho riniziato la palestra con esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori( extrarotazioni con la spalla etc.....alzate laterali ectttt)

[digeta]

Il sovraspinato dovrebbe essere la parte anteriore della spalla, avendo avuto il tuo stesso problema: "disomogeinita' del versante bursale del tendine del sovraspinato come per sofferenza con iniziali aspetti di usura"
Dopo le terapie con crio-laser foresi ho riniziato la palestra con esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori( extrarotazioni con la spalla etc.....alzate laterali ectttt)

grazie per la risposta...ora come va?

[peppeole]

grazie per la risposta...ora come va?

ora va decisamente meglio, anche se e' rimasto quel leggero fastidio sulla spalla ( la mattina appena sveglio, o quando cambia il tempo ).
Per adesso sicuramente mi riscaldo sempre e comunque la cuffia dei rotatori prima di ogni sessione, e evito categoricamente il lento dietro per le spalle.
( fra qualche mese provero a fare lento avanti con manubri)