Impingement - Codman ed altri esercizi

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Ciao a tutti volevo chiedervi se conoscete cosa e come si svolgono gli esercizi Codman e volevo chiedervi anche che ne pensate degli esercizi + stretching che mi ha dato l'istruttore della palestra dove andavo tempo fa:

Esercizi ( ovviamente non tutti assieme ma divisi in 3 gg ): Extrarotatori, croci a 90° con manubri, lento con manubri da seduto, piegamenti parziali, rematore con manubrio, curl per bicipiti e french press per i tricipiti.

Stretching: stretching per il collo, braccia e spalla.

Che mi dite di fare ?? ?

[MrDiablito]

pENDOLARE di Cod man:
prono su un tavolo (a pancia in giù) braccio che penzola fuori dal bordo del tavolo, con peso da 1kg in mano..fai descrivere all'arto cerchi e croci...una volta data la traiettoria, lascialo a peso morto.
se soffri di impingement tralascia i pettorali e i deltoidi anteriori e strechali.allena in maniera disumana trapezi (che secondo me non hai mai fatto seriamente, ma evita le tirate al mento) e deltoidi posteriori.

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ciao grazie per avermi risposto
allora facendo il pendolo da destra verso sinistra mi capita che sento ( sia fisicamente che con l'orecchio ) una parte del muscolo della spalla stracciarsi.. da cosa dipende ???

[MrDiablito]

ciao grazie per avermi risposto
allora facendo il pendolo da destra verso sinistra mi capita che sento ( sia fisicamente che con l'orecchio ) una parte del muscolo della spalla stracciarsi.. da cosa dipende ???

definisci meglio (descrivi) la sensazione di "stracciarsi"..è tipo uno "scavallare" dell'articolazione?..o cosa?

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credo che sia piu' un fatto muscolare, cosa intendi per scavallare ??? non so come spiegare e come se delle fibre si staccassero o un qualcosa del genere

cmq ho telefonato all'ortopedico e mi ha detto di evitare gli esercizi Codman, faro' solo L-Fly e lascio gli altri esercizi tipo pettorali, lombari e farò anche stretching

[MrDiablito]

credo che sia piu' un fatto muscolare, cosa intendi per scavallare ??? non so come spiegare e come se delle fibre si staccassero o un qualcosa del genere

cmq ho telefonato all'ortopedico e mi ha detto di evitare gli esercizi Codman, faro' solo L-Fly e lascio gli altri esercizi tipo pettorali, lombari e farò anche stretching

ma il tuo ortopedico ti visita col videofonino? ..
..forse è il caso di fare una TAC (non le caramelle..Tic tac)..o una risonanza..o se è un problema muscolare un' ecografia...ma dal vivo, non in video chiamata!...terribili stì ortopedici!

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domani vado dall'ortopedico, secondo voi l'osteopata puo' risolvere il problema ??? puo' peggiorare la situazione fino ad avere una lussazione ???

[MrDiablito]

vai da un osteopata che sia anche ortopedico o quantomeno fisioterapista..è meglio!

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sono stato dall'ortopedico, mi ha detto che ho una tendinite generale: caviglie, gomiti, ginocchia e la spalla oltre a questa ho una piccola borsite. Lo schiocco è dovuto alla tendinite del capo lungo del bicipite che essendo infiammato ( e piu' grosso ) mi porta a fare lo schiocco quando alzo il braccio visto che si sposta.
Mi ha prescritto un ciclo di Laserterapia + Feldene Fast per le infiammazioni.

EDIT: mi ha passato un apparecchio per fare le ecografie sulla spalla ed ha notato questi problemi alla spalla.

[MrDiablito]

sono stato dall'ortopedico, mi ha detto che ho una tendinite generale: caviglie, gomiti, ginocchia e la spalla oltre a questa ho una piccola borsite. Lo schiocco è dovuto alla tendinite del capo lungo del bicipite che essendo infiammato ( e piu' grosso ) mi porta a fare lo schiocco quando alzo il braccio visto che si sposta.
Mi ha prescritto un ciclo di Laserterapia + Feldene Fast per le infiammazioni.

EDIT: mi ha passato un apparecchio per fare le ecografie sulla spalla ed ha notato questi problemi alla spalla.

Attenzione: se il problema è un'infiammazione generale sei in forte condizione di stress. e/o stai mangiando qualcosa alla quale sei allergico . prenditi almeno 7 gg di break ..riguardo alla Laserterapia..non ci conterei troppo : il laser non giunge in profondità e tutta la bibliografia a carico di questa terapia è fornita da case che lo producono.
io proverei più con le onde d'urto (costose ma più efficaci).o al massimo coi vecchi ultrasuoni!
Cmq se il tendine del capo lungo del bic è infiammato hai una sindrome da impinjement..lo squilibrio è quello che ti ho diagnosticato io . e finchè non lo risolvi non guarisci. buoni trapezi ,deltoidi posteriori , streching sul pettorale e mobilizzazioni con la bacchetta !
ti allego 2 giochini che puoi fare pre e post training.

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grazie

EDIT: questo è quello che mi ha detto l'ortopedico, oltre a quello che ti ho detto io prima e che se avevo l'impigement non avrei alzato oltre una certa altezza.

Ora cmq oltre al laser sto mettendo sia ghiaccio che Voltaren.

Una cosa non è molto chiara riguardo ai scrosci delle articolazioni, e che vorrei capire perchè certe volte quando alzo il braccio ( non quello con questa brutta infiammazione ) sento un specie di scrocchio come se ci fosse dell'artrito.

[MrDiablito]

lo scroscio è il postumo dell'infiammazione!

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c'è un modo per evitare queste "grattate" ???

[MrDiablito]

sì..mobilizzazione articolare col bastone ogni gg..poi strech sui pettorali e il ripristino totale degli equilibri muscolari.
puoi anche provare a prendere della glucosammina e condroitin solfato..hanno un leggero effetto antinfiammatorio.