Ciao ragazzi mi chiamo Michele,27 anni
E' da qualche giorno che leggo con grande attenzione ed interesse le vostre discussioni inerenti le problematiche scheletriche e l'importanza della postura,un argomento che in molti trascurano,ignorano e sottovalutano.
Purtroppo a ciò contribuisce la mancaza di professionalità e l’incompetenza di istruttori o presunti tali e la stupidità di quelle persone che si recano in palestra per gonfiarsi un po’ fregandosi dei danni che un esercizio sbagliato o mal eseguito può recare.
Dopo essermi ripreso da un intervento di maxillo-facciale gli amici mi hanno trascinato in palestra ma l'approccio si è rivelato assolutamente negativo.
Non sono sorpreso ma deluso si perché speravo di trovare istruttori che stilassero una anamnesi completa della mia situazione,un programma di allenamento tenendo conto delle mie capacià e soprattutto problematiche invece il presunto istruttore si è fatto vivo una sola volta e non certo per seguirmi ed indirizzare il lavoro ma solo per il tempo necessario a darmi una scheda che non mi sembra granchè.
A causa di ciò, mi sto limitando a smaltire un pò di pancia ma vorrei inizare ad allenarmi per la prima volta con i pesi eseguendo però esercizi adatti alle mie possibilità fisiche.
In attesa che l'istruttore si faccia vivo, vi presento la mia situazione.
Sono alto 1.72 per 76kg e soffro di un slivellamento di circa +12 mm dell'emibacino sinistro - di una ipercifosi-dorso curvo con spalle leggermente incurvate in avanti.Inoltre la parte superiore del fisico non è ben proporzionata, ho il torace ampio-spalle e braccia a confronto poco sviluppate.Durante il giorno mi sforzo di mantenere una postura corretta ma avverto la necissita di rinforzare il mio fisico.
Mi potreste dire quali esercizi eseguire e come organizzare gli allenamenti?
Saluti
Michele
La scheda preparata dall'istruttore
LUN : PETTORALI-DORSALI – BICIPITI – ADDOMINALI- FIANCHI
MERC : SPALLE - GAMBE
VEN: DORSALI – TRICIPITI – ADDOMINALI- FIANCHI
LUN Distenzione su panca piana 4x15
Croci su panca piana 4x15
Lat machine dietro la nuca
4x15 dietro
4x15 avanti (recupero)
Pulley basso 4x15
Flessioni bicipiti con bilanciare 4x10
Flesioni bicipiti con manubri alternati 4x10
Cramping 4x20
Sollevamento gambe 4x20
MERC: Lento con manubri 4x10
Alzate laterali con manubri 4x10
Alzate frontali 4x10
Leg press incline 45° 4x10
Leg extension 5x10
Adduttor machine 4x15
Adduttor machine 4x15 (recupero)
Leg curling 4x15
Calf machine da seduto 4x20
VEN: Lat machine dietro la nuca
4x15 dietro
4x15 avanti (recupero)
Pulley basso 4x15
Estensioni Tripiti carrucola 5x10
French press su panca a un braccio 4x10
Cramping 4x20
Sollevamento gambe 4x20
Corpo libero: Cyclette 16m
Tapis Roulant 20m
Per adesso vi allego queste foto
E' da qualche giorno che leggo con grande attenzione ed interesse le vostre discussioni inerenti le problematiche scheletriche e l'importanza della postura,un argomento che in molti trascurano,ignorano e sottovalutano.
Purtroppo a ciò contribuisce la mancaza di professionalità e l’incompetenza di istruttori o presunti tali e la stupidità di quelle persone che si recano in palestra per gonfiarsi un po’ fregandosi dei danni che un esercizio sbagliato o mal eseguito può recare.
Dopo essermi ripreso da un intervento di maxillo-facciale gli amici mi hanno trascinato in palestra ma l'approccio si è rivelato assolutamente negativo.
Non sono sorpreso ma deluso si perché speravo di trovare istruttori che stilassero una anamnesi completa della mia situazione,un programma di allenamento tenendo conto delle mie capacià e soprattutto problematiche invece il presunto istruttore si è fatto vivo una sola volta e non certo per seguirmi ed indirizzare il lavoro ma solo per il tempo necessario a darmi una scheda che non mi sembra granchè.
A causa di ciò, mi sto limitando a smaltire un pò di pancia ma vorrei inizare ad allenarmi per la prima volta con i pesi eseguendo però esercizi adatti alle mie possibilità fisiche.
In attesa che l'istruttore si faccia vivo, vi presento la mia situazione.
Sono alto 1.72 per 76kg e soffro di un slivellamento di circa +12 mm dell'emibacino sinistro - di una ipercifosi-dorso curvo con spalle leggermente incurvate in avanti.Inoltre la parte superiore del fisico non è ben proporzionata, ho il torace ampio-spalle e braccia a confronto poco sviluppate.Durante il giorno mi sforzo di mantenere una postura corretta ma avverto la necissita di rinforzare il mio fisico.
Mi potreste dire quali esercizi eseguire e come organizzare gli allenamenti?
Saluti
Michele
La scheda preparata dall'istruttore
LUN : PETTORALI-DORSALI – BICIPITI – ADDOMINALI- FIANCHI
MERC : SPALLE - GAMBE
VEN: DORSALI – TRICIPITI – ADDOMINALI- FIANCHI
LUN Distenzione su panca piana 4x15
Croci su panca piana 4x15
Lat machine dietro la nuca
4x15 dietro
4x15 avanti (recupero)
Pulley basso 4x15
Flessioni bicipiti con bilanciare 4x10
Flesioni bicipiti con manubri alternati 4x10
Cramping 4x20
Sollevamento gambe 4x20
MERC: Lento con manubri 4x10
Alzate laterali con manubri 4x10
Alzate frontali 4x10
Leg press incline 45° 4x10
Leg extension 5x10
Adduttor machine 4x15
Adduttor machine 4x15 (recupero)
Leg curling 4x15
Calf machine da seduto 4x20
VEN: Lat machine dietro la nuca
4x15 dietro
4x15 avanti (recupero)
Pulley basso 4x15
Estensioni Tripiti carrucola 5x10
French press su panca a un braccio 4x10
Cramping 4x20
Sollevamento gambe 4x20
Corpo libero: Cyclette 16m
Tapis Roulant 20m
Per adesso vi allego queste foto
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