lordosi lombare

[fabio976]

Come da titolo, ho un problema di lordosi lombare. Oltre a dolore fisico, mi fa apparire l'addome ancora piu' coperto e gonfio di quanto lo sia gia' di suo. Che posso fare? esercizi? stretching? come,quanto e quando? mi hanno consigliato di lavorare di abs, ma li eseguo gia' in palestra 3 volte a week, non so se sia l caso di fare qualcosa extra a casa, magari anche prima di andare a letto. Grazie

[[eon]

interessa anche a me
mi spieghi cosa intendi dire per abs ???

[fabio976]

addominali. se per caso qualcuno potrebbe aiutarmi gliene sarei grato

[Power clean]

Bisogna trovare le cause. Generalmente si tratta di squilibri tra i muscoli del bacino. Didatticamente si deve fare stretching su psoas e lombari mentre bisogna potenziare glutei, ischiocrurali e retto dell'addome sia in forma dinamica (crunch) che statica (vari ponti). Tuttavia come ho già detto le cause possono essere anche altre come intolleranze alimentari o il mangiare troppo schifezze. Inizia con il protocollo che ti ho detto e vedi come va

[Power clean]

per quanto riguarda lo stretching fallo in forma "dinamica" prima mentre passivo dopo il wo. è fondamentale i giorni che nn ti alleni in cui la durata e di più minuti

[Giangi]

magari hai gli opsoas molto sviluppati concentrati sull'addome e fai gli addominali in modo corretto escursione max di movimento 30°

[DNP]

Come da titolo, ho un problema di lordosi lombare. Oltre a dolore fisico, mi fa apparire l'addome ancora piu' coperto e gonfio di quanto lo sia gia' di suo. Che posso fare? esercizi? stretching? come,quanto e quando? mi hanno consigliato di lavorare di abs, ma li eseguo gia' in palestra 3 volte a week, non so se sia l caso di fare qualcosa extra a casa, magari anche prima di andare a letto. Grazie

Come ex di stretching sono consigliati quelli per l'ileo-psoas e per i lombari.
Il lavoro di tonificazione deve essere mirato su retto addominale (crunches),paravertebrali, glutei e ischio crurali.
Il tuo problema di iperlordosi lombare potrebbe anche essere dato da una curva di compenso ad un attegiamento cifotico, in quel caso dovresti lavorare maggiormente anche sul tratto centrale della schiena (trapezio centrale, romboidi ecc..ecc..)