cifosi?

[the_drifter]

no, per motivi di lavoro non riesco a fare una split su 3 gg.

poi...lento sì o lento no?

le scrollate...non mi è mai riuscito di capire cosa sono, avreste un link che me le spieghi?

[Power clean]

è semplice devi avvicinare le scapole e lo puoi fare su vari piani. Su questo sito ci sono molti esercizi interessanti,sfogliati anche le pagine successive

http://www.lucazilli.it/read_art.php?articles_id=33

Per quanto riguarda il lento, per un cifotico o presunto tale ha poco senso lavorare ancora di più su un muscolo che è già ben sviluppato

[the_drifter]

ok thanx
e dell'organizzazione della scheda che mi dici?

[Power clean]

puoi allenarti solo 2 volte a settimana?

[the_drifter]

si, non c'è altri versi

[Power clean]

come esercizi ti consiglierei:
A.
squat
rematore
pulley presa larga
croci piana (se hai la fitball sarebbe perfetto)
alzate laterali (supera di 45' il parallelo nn ti fermare come fanno tutti a 90')
extrarotatori
alternato manubri

b.
stacco
scrollate al pulley
pulley
spinte inclinata (manubri)
alzate laterali
extrarotatori
press tricipiti panca piana/inclinata

Questo è come base,potresti aggiungere qualche esercizio in più magari per braccia o addome,dipende da serie e rip che scegli.

come riscaldamento ogni seduta inizierei (dopo la classica corsetta) tre serie di overhead squat con elastico

[VINICIUS]

Una avvertenza: stai molto attento durante lo stacco. Un cifotico tende ad incurvare la schiena quando va giù, DEVI CATEGORIGAMENTE tenerla DIRITTA, senza incurvarla, altrimenti peggiori la cifosi e basta. Se non ti riesce meglio eliminare lo stacco.

[the_drifter]

RIGHT!

lo stacco lo eseguo , credo correttamente, con la schiena bella in tensione e le spalle ben strette indietro.

@power: tutto chiaro tranne 1 cosa: gli extrarotatori?

grazie 1000

[smi...lzo]

Anche io ho una leggera ipercifosi, migliorata in 3 anni di allenamento in palestra. La Lat dietro falla con carichi intorno al 60 per cento del massimale, non di più. Questo perché un ipercifotico tende, nella parte finale del movimento e quando è allo stremo delle forze, ad incurvarsi e tirare col petto! Sembra una assurdità ma è così. .

verissimo, anche io ho una leggere ipercifosi anche se poco visibile, quando carico troppo inizio a sentire affatticato il petto e e anche la spalla anteriore