cifosi?

[the_drifter]

sono cifotico?
non ci avevo mai prestato attenzione prima....

[VINICIUS]

Sembra che abbia una ipercifosi toracica e le spalle leggermente anteroposte. Nulla di eclatante però...

[Hombrillo]

sì sembrerebbe di sì.

[the_drifter]

la domanda sorge allora spontanea: e quindi? mo che faccio?
quali sono gli specialisti cui mi devo rivolgere (se ne ho il bisogno...)?
quali sono gli esercizi che mi possono aiutare? avevo sentito stretching, alzate a 90°, rematore, scapolari su panca e riduzione del volume per petto e deltoidi anteriori.

[Draven]

La tua cifosi è abbastanza lieve percui dovresti rinforzare molto i muscoli della schiena (lat machine dietro), rematore, pulley, se usi la presa con i palmi delle mani rivolti verso l'alto ottieni una maggiore scapolazione in chiusura (che può aiutarti)...Inoltre fai sempre molto stretching per il petto e i deltoidi anteriori, poichè è probabile che questi muscoli tendino a farti "chiudere" le spalle

[the_drifter]

quali sono gli esercizi di stretching per la perte superiore del corpo...io ne conosco solo alcuni, e nn mi sembra che siano efficaci.
potreste postarmi un sito dove vengono descritti please?

la lat dietro probabile che sia efficace per combattere la cifosi, ma in molti la sconsigliano per il suo impatto negativo sulla schiena...che mi conviene fare?

[Draven]

quali sono gli esercizi di stretching per la perte superiore del corpo...io ne conosco solo alcuni, e nn mi sembra che siano efficaci.
potreste postarmi un sito dove vengono descritti please?

la lat dietro probabile che sia efficace per combattere la cifosi, ma in molti la sconsigliano per il suo impatto negativo sulla schiena...che mi conviene fare?

La lat dietro se non carichi esageratamente (perdendo il controllo del movimento) non da problemi, soprattutto se prima scaldi bene i muscoli sia della schiena che delle spalle..
Per i siti non ti so dire ma qualcuno ti sapra rispondere sicuramente

[VINICIUS]

Anche io ho una leggera ipercifosi, migliorata in 3 anni di allenamento in palestra. La Lat dietro falla con carichi intorno al 60 per cento del massimale, non di più. Questo perché un ipercifotico tende, nella parte finale del movimento e quando è allo stremo delle forze, ad incurvarsi e tirare col petto! Sembra una assurdità ma è così. Per il resto esercizi rematori come il pane quotidiano, io per ora utilizzo prese larghe e inverse (palmi delle mani rivolti verso l'alto). Poi esistono particolari esercizi a corpi libero, che possono aiutarti; in genere questi li insegnano nei centri di correzione specifici.

[the_drifter]

Anche io ho una leggera ipercifosi, migliorata in 3 anni di allenamento in palestra. La Lat dietro falla con carichi intorno al 60 per cento del massimale, non di più. Questo perché un ipercifotico tende, nella parte finale del movimento e quando è allo stremo delle forze, ad incurvarsi e tirare col petto! Sembra una assurdità ma è così. Per il resto esercizi rematori come il pane quotidiano, io per ora utilizzo prese larghe e inverse (palmi delle mani rivolti verso l'alto). Poi esistono particolari esercizi a corpi libero, che possono aiutarti; in genere questi li insegnano nei centri di correzione specifici.

quindi rematori, lat presa stretta inversa, lat dietro, alzate a 90°, scapolari su panca come se piovesse....ma lo stretching come lo organizzo?
ho visto un sito di yoga in cui ci sono posizioni consigliate per la cifosi...

[Draven]

quindi rematori, lat presa stretta inversa, lat dietro, alzate a 90°, scapolari su panca come se piovesse....ma lo stretching come lo organizzo?
ho visto un sito di yoga in cui ci sono posizioni consigliate per la cifosi...

Per scapolari su panca che esercizio intendi?
Ti dico, non esagerare con gli esercizi, falli una volta a settimana normalmente e con una certa intensità, devi sentire molto la scapolazione e sentire bene le scapole che si chiudono alla fine di ogni ripetizione...Se avrai lavorato bene il giorno seguente sentirai dolore ai muscoli al centro della schiena.
Lo stretching fallo soprattutto quando ti alleni, ma anche tutti i giorni almeno un 5 minuti

[VINICIUS]

quindi rematori, lat presa stretta inversa, lat dietro, alzate a 90°, scapolari su panca come se piovesse....ma lo stretching come lo organizzo?
ho visto un sito di yoga in cui ci sono posizioni consigliate per la cifosi...

Ok tranne lat presa stretta. Quella tende a chiuderti. Rematori manubri, rematore bilanciere, pulley basso con presa larga e palmi verso l'alto (usa una sbarra larga non il triangolo che ti chiude). Per lo streching io qualche esercizio lo consoco, ma sono difficili da spiegare così...

[Giangi]

Si sei cifotico ma non devi preoccupartene! devi solo rinforzare e lavorere di più con i muscoli del dorso! fai esercizi a presa larga che ti permettono di chiudere bene le scapole in trazione! ma essere cifotici non è certo qualcosa di cui preoccuparsi, e un discorso di postura delle spalle(sei un clavicolare)!!!

[Hombrillo]

fai tanto lavoro per il dorso, a me ha aiutato un sacco

e migliora la postura nella vita quotidiana (sforzati di stare "normale", cura di più la postura)

[the_drifter]

OK grazie x i consigli, vorrei sapere: è meglio tagliare completamente il lavoro per petto e deltoidi anteriori, o solo ridurne il volume?
ho letto che le croci potrebbero andare bene, anche la panca senza completa estensione....e le distensioni con manubri?
scusate i dubbi magari stupidi, ma questa constatazione mi è un po' presa male, e sto cercando di capire quanto menarmela.
***** allenarmi mi piace troppo, voglio continuare a pompare!!!

[VINICIUS]

OK grazie x i consigli, vorrei sapere: è meglio tagliare completamente il lavoro per petto e deltoidi anteriori, o solo ridurne il volume?
ho letto che le croci potrebbero andare bene, anche la panca senza completa estensione....e le distensioni con manubri?
scusate i dubbi magari stupidi, ma questa constatazione mi è un po' presa male, e sto cercando di capire quanto menarmela.
***** allenarmi mi piace troppo, voglio continuare a pompare!!!

Pompa, stai tranquillo, non può farti che bene. Riduci solo un po' il volume del petto e del capo anteriore del deltoide. Ma non tralasciarlo assolutamente. Quello che devi evitare è che questi gruppi diventino più forti dei gruppi posteriori. Quindi più che ridurre io incrementerei il lavoro per il dorso e i muscoli erettori della colonna...