cifosi?

[Giangi]

lascia stare la panca piana con bilancere non faresti altro che lavorare tanto con i deltoidi! per la struttura che hai non va bene( hai la mia stessa struttura) lavora con croci a 45°, distensioni con manubri su panca piana e anche declinata, tutti questi sempre con scapole addotte per lasciare isolati più e possibile i deltoidi! non serve che tiri meno con il petto l'inportante è lo streccing per il petto allungalo più che puoi, in modo che tiri poco da portarti in atteggiamento cifotico!

detto questo buon allenamento amico

[VINICIUS]

lascia stare la panca piana con bilancere non faresti altro che lavorare tanto con i deltoidi! per la struttura che hai non va bene( hai la mia stessa struttura) lavora con croci a 45°, distensioni con manubri su panca piana e anche declinata, tutti questi sempre con scapole addotte per lasciare isolati più e possibile i deltoidi! non serve che tiri meno con il petto l'inportante è lo streccing per il petto allungalo più che puoi, in modo che tiri poco da portarti in atteggiamento cifotico!

detto questo buon allenamento amico

Anche io ho lavorato il petto quasi esclusivamente con manubri. Spinte con manubri e aperture (croci) a 45°. L'ho fatto sia per l'atteggiamento un po' cifotico, sia perchè da ragazzino ho avuto un incidente alla spalle e con il bilanciere mi fa male. Il petto mi è cresciuto ma è ampio, non tira eccessivamente. Quello che è rimasto indietro è il fascio anteriore del deltoide.

Giangi, perchè il bilanciere affatica più i deltoidi ant rispetto ai manubri?

[DR. MORTE]

sono cifotico?
non ci avevo mai prestato attenzione prima....

sei solo segalitico...e punti forse troppo al petto...tante spalle e dorso e diventi un adone

[Giangi]

perchè chi è clavicolare in spinta in panca piana tende ad aiutarsi con i deltoidi (è una questione di insersione del pettorale e di clavicola), se noti infatti tutti i clavicolari hanno il petto piatto, e l'unico modo per dargli un po di spessore sono gli esercizi con i manubri che ti permettono maggiore estensione e chiusura del petto e in più di controllare e di tenere le scapole addotte per isolare i deldoidi.

[the_drifter]

sei solo segalitico...e punti forse troppo al petto...tante spalle e dorso e diventi un adone

e per le spalle? alzate a 90° e affini e siamo d'accordo, ma per esempio le distensioni con manubri? così a occhio mi sembrano meglio del lento avanti, no?

[Giangi]

son 2 lavori diversi non puoi paragonarli o metterli come alternativa! con uno lavori esclusivamente di petto con l'altro fai spalle e parte alta petto

[DR. MORTE]

e per le spalle? alzate a 90° e affini e siamo d'accordo, ma per esempio le distensioni con manubri? così a occhio mi sembrano meglio del lento avanti, no?

io x te vedrei bene un lavoro ben fatto ripartito nel tempo tra:
dorsali: rematori vario genere, trazioni in tutte le varianti.
spalle: lenti, lenti e lenti (leggero scaldati bene con lento dietro x imparare a tenere la posizione, poi vai con i ari lenti avanti, arnold, etc...), fly,

devi imparare a tirere indietro la schiena: quindi fondamentale la postura che terrai. impara a camminare tipo gasato palestrato.

[the_drifter]

son 2 lavori diversi non puoi paragonarli o metterli come alternativa! con uno lavori esclusivamente di petto con l'altro fai spalle e parte alta petto

intendevo distensioni sopra la testa, non su panca.

ok altro dubbio: per le gambe come mi organizzo? vado a diritto con quei meravigliosi esercizi che sono squat e stakki, nevvero?

[Giangi]

da quanto hai iniziato ad allenarti in palestra? perchè lo aquat è uno degli esercizi più completi che ci siano e bisogna essere bravi a farlo! se non sei ancora tanto bravo nei movomenti ti consiglierei di iniziare con altro da pressa e leg extension leg curl! quando hai rinforzato un po i muscoli inizia ad andare anche sullo squat e impara bene il movimento

[DR. MORTE]

da quanto hai iniziato ad allenarti in palestra? perchè lo aquat è uno degli esercizi più completi che ci siano e bisogna essere bravi a farlo! se non sei ancora tanto bravo nei movomenti ti consiglierei di iniziare con altro da pressa e leg extension leg curl! quando hai rinforzato un po i muscoli inizia ad andare anche sullo squat e impara bene il movimento

no...squatta fin da subito e stacca fin da subito
anche a bilanciere vuoto o quasi....prima che il suo ego legato al carico trabordi e inizi a caricare il bil pur non essendoc apace x non far brutta figura.

[the_drifter]

no, no, è un annetto e mezzo che mi alleno continuativamente, e ho cominciato a squattare e staccare da diverso tempo ormai, sono partito a vuoto e ho imparato il movimento corretto. poi, solo poi, ho aumentato il carico, perchè il mio ego non si lega al carico dottore, ma ai risultati e alla mia salute, per questo mi sto facendo tutte ste menate da quando ho notato sta cifosetta

however....mi alleno in fullbody, e quando ripenso alla scheda ve la posto, così mi dite 1 po'

[DR. MORTE]

no, no, è un annetto e mezzo che mi alleno continuativamente, e ho cominciato a squattare e staccare da diverso tempo ormai, sono partito a vuoto e ho imparato il movimento corretto. poi, solo poi, ho aumentato il carico, perchè il mio ego non si lega al carico dottore, ma ai risultati e alla mia salute, per questo mi sto facendo tutte ste menate da quando ho notato sta cifosetta

however....mi alleno in fullbody, e quando ripenso alla scheda ve la posto, così mi dite 1 po'

BRAVO FANCIULLO!

[the_drifter]

oh, vediamo la butto là....passibile di infinite stroncature e variazioni:

G1
squat
croci su piana
alzate 90°
lento con manubri
rematore man.
hammer curl

G2
stacco
inclinata con manubri
alzate 90° (o lento?)
trazioni lat presa larga
trazioni lat presa prona (o rematore?)
pushdown

commentz???

[Giangi]

organizzarla per sistretti!

puoi fare solo 2 giorni di allenamento?

organizzala cosi

Giorno A Petto e dorso

Giorno B Spalle e braccia

Giorno C Gambe

[Power clean]

Io toglierei proprio ogni forma di lento. Mi concentrerei sui vari rematori e soprattutto su scrollate sul piano orizzontale