strappare un mazzo di carte

**giova88** · 26-04-2006, 18:05:41

i guanti secondo voi sono accettabili in palestra???

**Chevelle** · 26-04-2006, 19:57:45

Non uso neppure i guanti. Ho le mani rovinate...

**cos78** · 26-04-2006, 20:28:16

Originariamente Scritto da Emidio

Credo che senza bisogno di andare al manicomio esistano tantissimi modi semplici per rinforzare la presa. Innanzitutto il più ovvio : non usare MAI le cinghie quando si allena il dorso. Le ho usate per tutta la mia "carriera" culturistica, neppure mi passava per la testa di iniziare un lat machine o un rematore senza mettere quelle fascette odiose che non mi facessero mollare la presa. Risultato? avevo le braccia di 50cm e la mano di una femminuccia. Ho smesso completamente di usare le cinghie x la presa circa tre anni fa e ora il solo pensiero di metterle mi fa sentire una mezza checca. Molti powerlifters le usano per le sedute ME di stacco ma io sono in ogni caso contrario. Preferisco arrivare a qualsiasi carico a mani nude o niente.
Mi piace allenare la presa standomene semplicemente appeso come un salame. Stiro i muscoli della schiena e rinforzo le mani. Un altro ottimo esercizio è la passeggiata reggendo due manubri ( farmers walk mi pare si chiami ), oppure il semplice andare su e giù cambiando dischi e afferrandoli per bene con le dita.

purtropp allenare la presa solo indirettamente con gli stacchi o le trattenute non costruisce forza in tutto il rom.
anche stare appesa non costruisce forza massimale.
prova a prendere uno stupido COC 1 e vedi quante volte lo chiudi (se lo chiudi...).
invce nell'allenamento della presa ad esempio l'allenamento eccentrico è favoloso.
ma come fai a farlo senza gripper?

**giova88** · 26-04-2006, 21:22:48

cos il coc 1 è duro???? ma costano 19 dollari vero?????????

**cos78** · 26-04-2006, 21:24:58

sarebbe buono averli tutti almeno fino al 4 per potersi allenare a chiudere il 3.

tempo fa avevo fatto una tabella di equivalenza tra le combinazioni sul supergripper e i coc che ora non trovo...

per me il 2 diventa già decente...

**giova88** · 26-04-2006, 21:28:38

cos tu sei forte nella presa??? quali hai chiuso??

**Chevelle** · 26-04-2006, 21:30:32

Pesonalmente ho chiuso l' heavy gripper da 300 lbs ma non so quale sia l' equivalente COC. Penso al numero 2.

**cos78** · 26-04-2006, 21:30:34

mi mancava 3/4 di centimetro per il 3 con la mano destra.
è tanto però che non mi cimento nell'allenamento della presa...

**giova88** · 26-04-2006, 21:32:16

ma io il 1 coc lo chiudero??? mi tocca acquistarlo si trovano solo su internet?

**cos78** · 26-04-2006, 21:46:23

come faccio a sapere quanta forza hai.... valuta l'acquisto anche di quello ivanko che è regolabile e ti permette di incrementare il carico con più gradualità.

in posizione 10-12 è comunque più duro di un COC 3

**giova88** · 26-04-2006, 21:48:58

hai qualche link per quelli ivanko????

**cos78** · 26-04-2006, 21:55:53

cerca sul catalogo di ON

**giova88** · 26-04-2006, 21:58:45

cos ho trovato una tabella degli ivanko che dice la forza da fare ad ogni posizione

**cos78** · 26-04-2006, 22:01:08

la conosco... non tiene però conto della posizione dell'impugnatura...
c'era invece nel web la formula per ricavare il carico ad ogni posizione della mano lungo l'impugnatura...