ciao a tutti

[Mabo]

alla fine poi stasera nn sono andato.. a parte che sono cotto! mi fanno male tricipiti e pettorali da paura... non vedo le stelle ma quasi... ma ho sempre avuto questo problema le prime 2 volte che iniziai la palestra... ora spero di portare avanti questa attività! a proposito conoscete qual prodotto che evita i dolori allucinanti ai musocli ????

adesso vado a farmi un bel panino con hamburger e una bella insalatina

ciaoooooo

[avido]

alla fine poi stasera nn sono andato.. a parte che sono cotto! mi fanno male tricipiti e pettorali da paura... non vedo le stelle ma quasi... ma ho sempre avuto questo problema le prime 2 volte che iniziai la palestra... ora spero di portare avanti questa attività! a proposito conoscete qual prodotto che evita i dolori allucinanti ai musocli ????

adesso vado a farmi un bel panino con hamburger e una bella insalatina

ciaoooooo

glutammina............aiuta un pochino..........ma a me i domms piacciono.........e non sono una slave

[Icarus]

se vabè ora non vagheggiare parlando di cose non inerenti a questo forum!

[Mabo]

Come promesso...

Ho iniziato 2 settimane fa e fino a Natale ho qeueste schede:


1° GIORNO

RISCALDAMENTO LIBERO 8/10 MINUTI
ADDOMINALI PANCA CRUNCH 3*20
FIANCHI FLEX LATERALI 3*15 PER LATO 4/6 kg
GAMBE PRESS 4*15 40/50 kg
PETTORALI PEK DEK 4*15/12/10/10 15/20/25/25 kg
DORSALI SBARRA EPS 3*10 30/35 kg
DORSALI PULL OVER 3*10 8/6 kg
SPALLE ALZATE LATERALI 3*10 3/4 kg
BICIPITI ALTERNATO SEDUTO 3*10 6/8 kg
ADDOMINALI PARALLELE + STIRAMENTO 3*15



2° GIORNO

RISCALDAMENTO LIBERO 8/10 MINUTI
ADDOMINALI PANCA 1° BUCO 3*25
FIANCHI TORSIONI BUSTO 1*100
GAMBE LEG CURL 4*15/12/10/10 10/15/20/20 kg
PETTORALI PECTORAL MACHINE 4*12/10 20/25 kg
DORSALI PULLEY 3*12/10 20/25
LOMBARI HIPEREXTENSION 3*10
SPALLE LENTO DIETRO 3*10
TRICIPITI PANCHETTO PIEDI A TERRA 3*10
ADDOMINALI PANCA 1° BUCO 3*25

Cosa ne pensate ???

[Icarus]

Come promesso...

Ho iniziato 2 settimane fa e fino a Natale ho qeueste schede:


1° GIORNO

RISCALDAMENTO LIBERO 8/10 MINUTI
ADDOMINALI PANCA CRUNCH 3*20
FIANCHI FLEX LATERALI 3*15 PER LATO 4/6 kg
GAMBE PRESS 4*15 40/50 kg
PETTORALI PEK DEK 4*15/12/10/10 15/20/25/25 kg
DORSALI SBARRA EPS 3*10 30/35 kg
DORSALI PULL OVER 3*10 8/6 kg
SPALLE ALZATE LATERALI 3*10 3/4 kg
BICIPITI ALTERNATO SEDUTO 3*10 6/8 kg
ADDOMINALI PARALLELE + STIRAMENTO 3*15



2° GIORNO

RISCALDAMENTO LIBERO 8/10 MINUTI
ADDOMINALI PANCA 1° BUCO 3*25
FIANCHI TORSIONI BUSTO 1*100
GAMBE LEG CURL 4*15/12/10/10 10/15/20/20 kg
PETTORALI PECTORAL MACHINE 4*12/10 20/25 kg
DORSALI PULLEY 3*12/10 20/25
LOMBARI HIPEREXTENSION 3*10
SPALLE LENTO DIETRO 3*10
TRICIPITI PANCHETTO PIEDI A TERRA 3*10
ADDOMINALI PANCA 1° BUCO 3*25

Cosa ne pensate ???

curiosità quanto ci metti per completare ogni wo?

[Mabo]

wo = ????

[Steel77]

wo = ????

work out cioè allenamento

[Icarus]

wo = ????

work out cioè allenamento

[Mabo]

piu o meno un ora e mezza

[Icarus]

piu o meno un ora e mezza

capito
ma ti alleni due volte a settimana o tre?

[Mabo]

se sn 2 giorni sono 2 volte

poi magari quando ho tempo/voglia vado in bici solo che qua fra le montagne metti su massa.... è difficile che sciogli...

[Mabo]

cmq un'ora prima della palestra mi sono fatto un frullatone nel mini piner si si quello di schumacher [img]images/smilies/rotfl%5B1%5D.gif[/img]

1 banana matura, un pochino di latte, espresso doppio, un cucchiano di olio.

a parte che da qualche giorno fino a ieri mi faceva un male cane il grande dorsale destro...

ma cmq ieri ho fatto cosi:
riscaldamento 15 minuti bici cardio
addominali panca 1° buco 3*20
fianchi torsioni busto 1*100
5 minuti isostep che saran stati 10 visto che mi sono dimenticato di far partire il timer
pectoral machine 3*12/12/8 20/20/25
gambe leg curl 4*15/12/10/10 10/15/20/20 kg (che non ho nemmeno sentito... ho 2 belle gambotte da ciclista)
15 minuti bici cardio (ho cercato di tenermi sotto i 150 battiti al minuto ma non è semplice anche ad andare piano [img]images/smilies/shocked%5B1%5D.gif[/img] ) per un opera dimagrante dovrei stare tra i 118 e i 137 battiti al minuto o mi sbaglio??? visto che ho 24 anni
addominali panca crunch 4*50/30/25/25 (li sento ma un male decisamente sopportabile... a parte che ho una panza immensa... [img]images/smilies/cry.gif[/img] )
10 minuti camminata veloce
e magari oggi pomeriggio visto che mi sento in forma vado in bici [img]../NonCGI/biggrin.gif[/img]

ciao

[Mi80]

se sn 2 giorni sono 2 volte

Che centra, se io mi alleno in 2 volte ci posso pure andare 4 volte a settimana in palestra e mi alleno 2 volte tutto il corpo in una settimana...chiaro?

[avido]

Che centra, se io mi alleno in 2 volte ci posso pure andare 4 volte a settimana in palestra e mi alleno 2 volte tutto il corpo in una settimana...chiaro?

pire 3 volte

con schema

A B A-B A B-A B A- etc

[Mabo]

cosa state dicendo???

io pago per andare 2 volte (2 giorni) a settiman e mi alleno 2 volte (2 giorni) a settimana