Casa Derekkia, il reality show di Bodyweb

[zuperman]

scusate l'ignoranza: cos'è l'isometrica?

isometrica è quando, mantieni una posizione fissa per una decina di secondi nel momento di massima contrazione.

[avido]

e ti credo... 15serie... gambe e tric io li alleno così (non posso paragonarmi a te, ovviamente)

SQUAT <piramidale inverso> 3-6-10-12 (ultime 4serie con isometrica alla fine)
LEG EXTENSION 3-4x8 + 1Discendente (-20%) +5"rec + max
STACCHI <piramidale inverso> 3-6-10-12 (ultime 4serie con isometrica alla fine)
LEG CURL 3-4x8 + 1Discendente (-20%) +5"rec + max
CALF MACHINE 4x20 (blocco ematico)

poi i tric

FRENCH PRESS 4x8
PULLEY 3-4x8 + 1Discendente (-20%) +5"rec + max
TRIC 90° 3x8

pulley??push dowun dici??

io gambe faccio
squat 3x12-12-12 180-150-120
squat frontale 3x8-8-8 100-80-65
leg press 4 x 8 480(di piu non ci sta)
leg ext 2x8 unilaterale+2x40
stacchi cambe tese 4 x 12
leg curl inpiedi 4x12
leg curl seduto 4 x 12


tricipiti
french press 90° 5 x 6
french press cecoslovacca 5 x 8
spinte presa stretta 5 x 8
finale dips appesantiti alla morte
i carichi di moti esercivi variano di gg in gg

[Manx]

isometrica è quando, mantieni una posizione fissa per una decina di secondi nel momento di massima contrazione.

ok, allora lo faccio con la stacco a volte. Bhé vado ad allenarmi.

[zuperman]

pulley??push dowun dici??

io gambe faccio
squat 3x12-12-12 180-150-120
squat frontale 3x8-8-8 100-80-65
leg press 4 x 8 480(di piu non ci sta)
leg ext 2x8 unilaterale+2x40
stacchi cambe tese 4 x 12
leg curl inpiedi 4x12
leg curl seduto 4 x 12


tricipiti
french press 90° 5 x 6
french press cecoslovacca 5 x 8
spinte presa stretta 5 x 8
finale dips appesantiti alla morte
i carichi di moti esercivi variano di gg in gg

yes, push down.

Perchè non provi l'allenamento di Noc per le gambe? A dir poco disumano... ma tanto te non sei in condizioni... naturali

[zuperman]

ok, allora lo faccio con la stacco a volte. Bhé vado ad allenarmi.

pensa a me e avido che ti incitiamo e forse incintiamo pure

[avido]

pensa a me e avido che ti incitiamo e forse incintiamo pure

no,io ho smesso......te lo lascio

[zuperman]

no,io ho smesso......te lo lascio

beh no... è già fidanzato

[Manx]

beh no... è già fidanzato

giusto, con la mia Tina...

ragazzi mi sono appena allenato...fate i bravi devo assentarmi per qualche ora..

mi raccomando!!!!!

[Derek]

azz manx....
non sapevi la differenza tra carbo e pro,
non sai che sono le isometriche
fai petto e gambe.....
tutto da rifare qui...
beh la dieta la hai, ma le gambe dovresti farle da sole...addirittura molti le suddividono:
un giorno
quadricipiti e magari ci mettono addome
e un altro giorno femorali e polpacci...fai un po' te....

[Manx]

azz manx....
non sapevi la differenza tra carbo e pro,
non sai che sono le isometriche
fai petto e gambe.....
tutto da rifare qui...
beh la dieta la hai, ma le gambe dovresti farle da sole...addirittura molti le suddividono:
un giorno
quadricipiti e magari ci mettono addome
e un altro giorno femorali e polpacci...fai un po' te....

di quello che ha scritto nn sapevo cosa fosse solamente l'isometria...

La cazzata sui carbo e i pro era voluta...dai fin dalle lementari ti dicon ste cose!

petto e gambe: la scheda me l'ha fatta Drugo e tu nn hai avuto niente da replicare. E poi al momento mi ci trovo bene.

[Derek]

di quello che ha scritto nn sapevo cosa fosse solamente l'isometria...

La cazzata sui carbo e i pro era voluta...dai fin dalle lementari ti dicon ste cose!

petto e gambe: la scheda me l'ha fatta Drugo e tu nn hai avuto niente da replicare. E poi al momento mi ci trovo bene.

si ma non ti arrabbiare ..si scherza


la scheda non te l'ho rifatta perchè hai detto che ti trovi e non mi permetterei mai di contraddire drugo....che ne sa più di me...
io di posso fare una scheda nuova e vedi tu...ma le gambe vanno sole....
quanti allenamenti fai a week?

[Manx]

si ma non ti arrabbiare ..si scherza


la scheda non te l'ho rifatta perchè hai detto che ti trovi e non mi permetterei mai di contraddire drugo....che ne sa più di me...
io di posso fare una scheda nuova e vedi tu...ma le gambe vanno sole....
quanti allenamenti fai a week?

scherzo anche io!

al momento 3-4...a week

[Bebbo]

si ma non ti arrabbiare ..si scherza


la scheda non te l'ho rifatta perchè hai detto che ti trovi e non mi permetterei mai di contraddire drugo....che ne sa più di me...
io di posso fare una scheda nuova e vedi tu...ma le gambe vanno sole....
quanti allenamenti fai a week?

Io le gambe le faccio in mezzo a ogni giorno di altri gruppi

[Manx]

Io le gambe le faccio in mezzo a ogni giorno di altri gruppi

...eh..?

[Bebbo]

...eh..?

2 esercizi per la parte alta-2 gambe-2 parte alta