Basta mi preparo per una gara

[bboy18]

sei anche tu di catanzaro?

provincia , ma praticamente sono sempre a cz. per studio

[Zio]

comunque se faccio schifo non posto foto

dehehehehihihighhohohohhuhuhuh metti già le mai avanti???



ora posti, desnudo e senza remore...

[Frank_68]

dehehehehihihighhohohohhuhuhuh metti già le mai avanti???



ora posti, desnudo e senza remore...

ok ok a 92 kg posterò le foto

[Frank_68]

oggi sono arrivato a 95,9 kg; stasera mi riposo (ho un raffreddore da cavallo);

ieri le spalle le ho massacrate:

alzate a 90° 4 serie
alzate laterali seduto su panca 4 serie
lento con manubri 4 serie
lento dietro con bilanciere libero, inpiedi, 4 serie
scrollate 4 serie

[bibo]

io sarei troppo curioso come un "grande" allenatore come te (e lo sei!) si prepara...
e ne dici di scrivere x i tuoi "discepoli" le tabelle d'allenamento e la tua dieta?
l'hai modificata nel corso della preparazione fino ad ora?
e magari anche i vari consiglietti di papà bull

[Frank_68]

"grande preparatore" ? non esagerare.........................

grande preparatore può essere definito BULL;

io sono un buon allenatore e null'altro;

PS ma ci conosciamo?

[bboy18]

"grande preparatore" ? non esagerare.........................

grande preparatore può essere definito BULL;

io sono un buon allenatore e null'altro;

PS ma ci conosciamo?

eih frank in che palestra insegni ?

[Frank_68]

Purtoppo, i miei impegni lavorativi (sono commercialista) mi impediscono di poter fare ciò che amo di più: avere una palestra o lavorarci;
mi alleno presso la Body Star di Catanzaro Lido; quando capito a Palermo invece vado in quell'autentico tempio del ferro che è la palestra di Bull e Ladyspider ovvero la Gym Power;
Sarebbe bello poter avere un video di come si allena Bull: quello si che è allenamento

[Frank_68]

HO FATTO SPALLE E BICIPITI FEMORALI: SONO DISTRUTTOOOOOOOOOOOOOOO

-ALZATE A 90° 4X12
-ALZATE LATERALI 4X12
-LENTO CON MANUBRI 4 X 10 (MANUBRI DA 30 KG)
-LENTO DIETRO CON BILANCIERE 4 X 10 con 70 kg
-LEG CURL CON DOPPIA CONTRAZIONE 4 X 10 CON 40 KG
-STACCHI A GAMBE TESE 4 X 20 CON 110 KG

[Frank_68]

ieri sera ho allenato le braccia, addome e cardio:

--- spinte al lat machine (50 kg) + curl per bicipiti con manubri (18 kg) 4 x 15 + 4 x 15 in superset

--- curl su panca scott (50 kg) + french press su panca orizzontale (50 kg) 4 x 15 + 4 x 15 in super set

--- bic. al cavo basso in concentrazione (30 kg) + spinte al cavo presa inversa (30 kg) 3 x 12 + 3 x 12 in superset

--- leg raise 4 x 30
--- crunch al cavo 4 x 30
--- torsioni 4 x 1 minuto

--- tappeto 30 minuti

allenamento non troppo stressante anche se come al solito portato al limite;

stasera le gambe (quadricipiti) ---- doloreeeeeeeeeeeeeeeeee

[bibo]

"grande preparatore" ? non esagerare.........................

grande preparatore può essere definito BULL;

io sono un buon allenatore e null'altro;

PS ma ci conosciamo?

ma infatti avevo scritto Allenatore!!!! so che ci tieni alla differenza...
cmq sì in un certo modo ci conosciamo,ma nn risp + alle email ...
ora riprovo a mandarti una email...magari sei meno indaffarato...
cmq dai continua così!

[Frank_68]

guarda che non mi sono arrivate e mail: ti riscrivo l'indirizzo:
csencatanzaro@hotmail.com

[Frank_68]

ieri sera dorsali e lombari:

lat machine avanti 4 x 10 (90 kg)
rematore bilanciere 4 x 10 (90 kg)
lat machine imp. inversa 4 x 10 (80 kg)
lat machine dietro la nuca 4 x 12 (60 kg)
pulley basso (4 x 10) (80 kg)
hyper extension 3 x 20

tutti gli esercizi effettuati con perfetta esecuzione e contrazione di picco di una frazione di secondo

[Frank_68]

oggi petto:

panca alta con manubri 4 x 10 (38 kg per manubrio)
panca bassa con bilanciere 4 x 12 (90 kg)
croci panca alta 4 x 12 (22 kg per manubrio)
croci panca bassa 4 x 12 (20 kg per manubrio)
cavi incrociati 4 x 15 (40 kg)

mi sono allenato discretamente bene, ottimo pompaggio

[Frank_68]

da oggi ricomincia la preparazione (il week end dell'europeo mi ha distrutto ed ho recuperato in questa settimana)
meno male che ho tenuto la dieta