Come diavolo fai ad avere abbastanza proteine?

[reene11]

Sono certo che una delle cose che mi impedisce di sperimentare l'ipertrofia dopo molti anni è la mancanza di proteine ??che sto consumando. Ho seguito una dieta sana per la maggior parte della mia vita. Non voglio, in nessun caso, mettere a rischio la mia salute per aumentare la massa muscolare. Di solito ho un integratore proteico al giorno perché le proteine ??sono così costose da acquistare ogni mese.


La mia dieta tipica è:
Frullato mattutino (avena, proteine, un uovo rotto, banana, cannella, latte di mandorle) ~ 30 g di proteine
Spuntino post allenamento (yogurt greco, frutti di bosco, lino, sciroppo d'acero) ~ 15-20 g di proteine
Pranzo (hamburger di fagioli, patatine fritte, cavolo nero) ~ 20-25 g di proteine
Cena (eglefino, tilapia, filetti di dentice, broccoli, patate, riso) ~ 30 g di proteine
Di solito ho un paio di manciate piene di mandorle, noci, yogurt e cioccolato nel corso della giornata ~ 5-10 g di proteine
Questo equivale solo a 110-120 g di proteine. Io peso 180, quindi è un po' basso (poiché tutti suggeriscono 1 g per libbra). Anche questo è un esempio generoso. Non è comune avere una fonte di carne o pesce ad ogni pasto perché è troppo costoso. Come fanno alcuni di voi a farlo con un budget limitato? Sento che questo è follemente difficile.

[Sergio]

Tu no bot essere, chiedere essere bene comperare proteina costo basso efficace sicuramente.
Fare anche un po' in culo anche se sento che è follemente difficile.

[M K K]

Le proteine non cielo dicono