Un back squat con appoggio basso e un’inclinazione del busto pronunciata e’ praticamente uno stacco a livello di coinvolgimento muscolare del mid e lower, in caso di soggetti con femori relativamente lunghi che lo eseguano in maniera adatta.
Il fatto e’ che questo tipo di esecuzione si presta generalmente meglio a quel tipo di soggetti, rendendolo di fatto un esercizio piu’ produttivo per la catena posteriore che per i quads.
Come tuttavia fa notare Marcotti, lavorare sulla mobilita’ (caviglie in particolare) permette di migliorare la situazione consentendo esecuzioni almeno decenti con appoggio della sbarra piu’ in alto (sta qui in sostanza il punto).
O per mezzo di front squat come si deve.
Cose piu’ adatte ai quadricipiti.
Un rialzo nella parte posteriore del piede aiuta tantissimo, le scarpe da sollevamento pesi servono apposta.
Questo rialzo, se random..puo’ anche essere la famosa “tavoletta sotto i talloni”, ma personalmente preferisco qualcosa che sostenga l’intera pianta (in certi soggetti alla lunga squattare con la sola tavoletta potrebbe dare noie alle articolazioni del piede), quindi scarpe specifiche a patto che poi non le si prendono per buttare via soldi.
Lavorare sulla motilità’ articolare e la flessibilita’ muscolare invece ha costo zero ed e’ un ottimo investimento per la propria salute in generale.
Il fatto e’ che questo tipo di esecuzione si presta generalmente meglio a quel tipo di soggetti, rendendolo di fatto un esercizio piu’ produttivo per la catena posteriore che per i quads.
Come tuttavia fa notare Marcotti, lavorare sulla mobilita’ (caviglie in particolare) permette di migliorare la situazione consentendo esecuzioni almeno decenti con appoggio della sbarra piu’ in alto (sta qui in sostanza il punto).
O per mezzo di front squat come si deve.
Cose piu’ adatte ai quadricipiti.
Un rialzo nella parte posteriore del piede aiuta tantissimo, le scarpe da sollevamento pesi servono apposta.
Questo rialzo, se random..puo’ anche essere la famosa “tavoletta sotto i talloni”, ma personalmente preferisco qualcosa che sostenga l’intera pianta (in certi soggetti alla lunga squattare con la sola tavoletta potrebbe dare noie alle articolazioni del piede), quindi scarpe specifiche a patto che poi non le si prendono per buttare via soldi.
Lavorare sulla motilità’ articolare e la flessibilita’ muscolare invece ha costo zero ed e’ un ottimo investimento per la propria salute in generale.
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