Il Baretto del Disagio

[valium]

tra l'altro è una 4 italiana che si è presa una 7 russa 10 anni più giovane

Fra lesbiche contano molto meno i voti

[BLOOD black]

sono la stessa persona in due realtà parallele, uno ha scelto di vivere come lupo solitario, l'altro come beta provider.

Esplodi "lupo solitario"

[Luke91]

Buonasera visitatori della Turchia per scopi tricologici

[valium]

oggi mi ha salutato l'istruttore

però il benzinaio del Bangladesh sotto casa l'ho salutato e ha fatto finta di non vedermi

[Mario12]

devo rivedere qualcosa per le gambe
gente che sta 50 minuti al rack a fare singole e doppie di box squat con gli step dietro al cul0 , e pause da 5 minuti
ho fatto 5-10 minuti in più di riscaldamento , ad un certo punto ho mandato tutto a fancul0 e mi son messo a fare Goblet Squat coi kettlebell
oltre ai 20 kg diventa un problema però. poi devo capire come regolare bene i macchinari (leg curl seduto e pressa orizzontale in primis)
se mi girano le palle porto la cintura e faccio Belt Squat , dio cristo

[Luke91]

devo rivedere qualcosa per le gambe
gente che sta 50 minuti al rack a fare singole e doppie di box squat con gli step dietro al cul0 , e pause da 5 minuti
ho fatto 5-10 minuti in più di riscaldamento , ad un certo punto ho mandato tutto a fancul0 e mi son messo a fare Goblet Squat coi kettlebell
oltre ai 20 kg diventa un problema però. poi devo capire come regolare bene i macchinari (leg curl seduto e pressa orizzontale in primis)
se mi girano le palle porto la cintura e faccio Belt Squat , dio cristo

Non c'è hack squat/pressa 45?

Puoi sennò partire di preaffaticamento con leg ext e leg curl, e poi fai squat

[valium]

io oggi sono arrivato a fare 3x8 di hack squat con 45kg per lato

[Mario12]

Non c'è hack squat/pressa 45?

Puoi sennò partire di preaffaticamento con leg ext e leg curl, e poi fai squat

l'hack no ma la pressa 45 sì
poi un'altra assurdità (almeno credo , non so se sia meglio come esercizio) ho visto il leg curl seduto e non quello sdraiato , magari avrò visto male.
avevo un fastidio al ginocchio facendolo , forse non son condizionato oppure ho impostato di merd4 il sedile e i pedali. mi vien da tenere i piedi extraruotati
per le spalle tutto bene ma nelle alzate laterali in 5x12 se uso i 4 kg cheatto alla fine , devo abbassare il carico

[David Lion 94]

l'hack no ma la pressa 45 sì
poi un'altra assurdità (almeno credo , non so se sia meglio come esercizio) ho visto il leg curl seduto e non quello sdraiato , magari avrò visto male.
avevo un fastidio al ginocchio facendolo , forse non son condizionato oppure ho impostato di merd4 il sedile e i pedali. mi vien da tenere i piedi extraruotati
per le spalle tutto bene ma nelle alzate laterali in 5x12 se uso i 4 kg cheatto alla fine , devo abbassare il carico

Scusa ma per le spalle fai solo Alzate laterali? Lascia stare ste gambe

[Mario12]

Scusa ma per le spalle fai solo Alzate laterali? Lascia stare ste gambe

ho fatto anche 4x8 di shoulder press al macchinario technogym ma faticavo con 20 kg , ho dovuto abbassare a 15
come lascia stare ste gambe

[valium]

ho fatto anche 4x8 di shoulder press al macchinario technogym ma faticavo con 20 kg , ho dovuto abbassare a 15
come lascia stare ste gambe

ma fatti una cazz0 di military press, parti con un peso ridicolo e aumenti 1.25 al lato a settimana

[Mario12]

ma fatti una cazz0 di military press, parti con un peso ridicolo e aumenti 1.25 al lato a settimana

ma dopo le gambe esce una merd4
c'è da rivedere un po' di roba ma l'altro allenamento (per l'upper) non mi dispiace per niente

[David Lion 94]

ho fatto anche 4x8 di shoulder press al macchinario technogym ma faticavo con 20 kg , ho dovuto abbassare a 15
come lascia stare ste gambe

Per le spalle il lento avanti con manubri in piedi è fantastico per le progressioni.. le alzate laterali altrettanto importanti ma con pesi della chicco 10/12 kg

[Mario12]

forse cmq potrei provare a sfruttare il Goblet Squat arrivando a fare dei 4x20 con 20-30 kg , per iniziare a prenderci la mano
che dite ?

[valium]

per me cominciare con il goblet è un ottima idea e porta comunque a dei gran vantaggi