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Si ma la pancs che fai la smetti? E le alzste? E il military?
Per i tricipiti io ormai vado solo con i cavi: se faccio una french vedo tutti i santi. Che poi la french in piedi era l esercizio che me li faceva esplodere che palle
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Panca la faccio, ma alterno piana e inclinata, oltre a panca inclinata man, chest press, peck deck, croci ai cavi.
Dorso: lat, rematori, pulley, rows,...
Spalle: military di rado, più spesso lento man o shoulder press, alzate lat, peck deck,...
Tricipiti: french man, push down, kick back,...
ad esempio se lavoro con i manubri accuso meno,specie il lento avanti o peggio dietro,le spalle devo lavorarle una per volta con i manubri,la panca anche meglio se inclinata e con manubri,poi certo spesso e volentieri mi sento in forma e forza e ci casco,carico la panca per poi pentirmene dopo 2 3 gg,quando invece a max 70kg mi devo fermare li
ad esempio se lavoro con i manubri accuso meno,specie il lento avanti o peggio dietro,le spalle devo lavorarle una per volta con i manubri,la panca anche meglio se inclinata e con manubri,poi certo spesso e volentieri mi sento in forma e forza e ci casco,carico la panca per poi pentirmene dopo 2 3 gg,quando invece a max 70kg mi devo fermare li
Panca piana bil la faccio, ma con movimenti controllati e senza caricare troppo. Prediligo cmq l'inclinata, sia bil che manubri. Per le spalle, come detto, preferisco lento con manubri al bil, anche perchè ti permettono un approccio più sicuro, con omero più avanti.
ad esempio se lavoro con i manubri accuso meno,specie il lento avanti o peggio dietro,le spalle devo lavorarle una per volta con i manubri,la panca anche meglio se inclinata e con manubri,poi certo spesso e volentieri mi sento in forma e forza e ci casco,carico la panca per poi pentirmene dopo 2 3 gg,quando invece a max 70kg mi devo fermare li
Per la panca ho "risolto" parzialmente il fastidio usando una posizione corretta, schiena inarcata e molto riscaldamento prima di iniziare a spingere, parto con il bilanciere vuoto.
Per la panca ho "risolto" parzialmente il fastidio usando una posizione corretta, schiena inarcata e molto riscaldamento prima di iniziare a spingere, parto con il bilanciere vuoto.
Sergio ma non hai le atticolazioni totalmente devastate?
Per lo meno stai sulle 7 rep, c'è gente che ancora fa massimali
aspè, ma Arkon c'ha un 35 anni..vuoi dirmi che è già tempo di appendere al chiodo la voglia di spingere un po'?
non dico spaccarsi a botte di PR, però na botta di vita ogni tanto, tra un buffer e l'altro..li mortacci
Originariamente Scritto da Sean
mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola
Gradualmente per l’upper ho virato verso un mix tra allenamenti leverage (ho una Powertec Multipress) ed esercizi a corpo libero e zavorrati.
La panca su base costante l’avro’ abbandonata oramai da anni, con la chest press leverage, dip e push up zavorrati e non non ne sento la mancanza anzi
Per il dorso, trazioni e rematori leverage.
Per le spalle e le braccia, qui ho ma tenuto anche manubri e bilancieri.
Per le gambe i pesi liberi li tengo, squat, quadra bar, affondi, stacchi gt....
Come forma il grosso lo fa la dieta, negli ultimi anni il peso ha avuto un picco oltre i 100 e un minimo attorno agli 86 con una media sui 93/94 come ora.
Sly puoi postare qualcosa di proprio base con la pallina per iniziare? Comincio a sentirmi un vecchio e voglio evitare di arrivare a 30 anni che sono da buttare, già adesso il collo mi si blocca spesso
Originariamente Scritto da Lorenzo993
non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
trattandosi di argomento vasto e complesso non si riesce ad esaurire nemmeno in post dedicati, quello che dico in due parole e’ darsi l’opportunita’ di imparare ad “ascoltarsi”, queste son cose estremamente dolorose specie all’inizio ma bisogna partite soft.
I benefici sono un risultato necessario della giusta implementazione.
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