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Farsene almeno 34 a settimana é il minimo sindacale
Ah, ok...
Mi hai tranquillizzato
XD XD XD
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori". (L. Pirandello)
quanto alzi di panca non c’entra un ***** con la dimensione delle braccia comunque
Non credo si stesse facendo un discorso di proporzionalità diretta tra quanto si alza e la dimensione del braccio. Si stava dicendo che è difficile che uno molto forte di panca abbia delle braccia piccole. Tranne specialisti dell'alzata. Viceversa si può avere braccia grosse senza spingere molto sulla panca.
Inviato dal mio moto g 5G plus utilizzando Tapatalk
Salve a tutti.
Sono alto 1.77x81 kg e ho un 36 di braccio.
Ho le gambe molto lunghe rispetto al busto e mi vedo molto secco.
Secondo voi quanto dovrei avere di braccio per vedermi pieno? io ho pensato ad un 40 ma non sono esperto.
Grazie a tutti.
La circonferenza del braccio la puoi mettere in relazione a quella del collo e del polpaccio, se sei alla ricerca di proporzioni ( cosa ricercata bb, oltre che alla massa schietta)
La tua messa in relazione con altezza peso è poco indicativa, non conoscendo la composizione e lo sviluppo dei distretti.
Un braccio da 36 potrebbe risultare armonioso o sottile.
Un braccio da 40 su una coscia da 50 non è in proporzione esteticamente piacevole.
Non prendere la misura come valore assoluto.
X aumentare il volume del braccio il modo più veloce è lavorare sul capo lungo del tricipite ( french, pullover, trazioni, pulldown braccia tese), oltre al lavoro diretto sul bicipite.
Poi ognuno ha le sue caratteristiche, x alcuni basta il lavoro indiretto x altri è necessario lavorare nello specifico.
Di sicuro il curl x i bicipiti non consentirà di aggiungere cm alla circonferenza in tempi brevi.
Io saro' biased ma credo fortemente che un neofita trarra' grosso beneficio da un lavoro mirato sui fondamentali. Una volta che l'ipertrofia miofibrillare c'e' stimolare la sarcoplasmatica sara' piu semplice. Tutti guadagni ipertrofici che ho avuto sono stati diretta conseguenza di un aumento dei carichi sui big; chiaramente non ho mai abbandonato i complementari anche perche' il beneficio che da la forza sulla massa lo da anche la massa sulla forza, specialmente se parliamo di atleti strutturalmente grossi.
È così
All'inizio multifrequenza a pressione ripetendo i big di continuo
Il lavoro con i fondamenti in spinta e tirata è imprescindibile.
Ma come giustamente faceva notare BANANA , il braccio x lo più è dato dal tricipite, aggiungerei enfasi sul capo lungo.
La domanda principale era " quanto dovrei avere" e sono stato sparati numeri senza mettere in relazione.
Tanto che il 40 è stato preso come minimo sindacale.
E tanto riportare un esempio basato esclusivamente su esperienza personale, io 17 anni fa', con 40 di braccio un paio di colpi a 130 di panca li facevo... Con un peso corporeo di 80kg scarsi.
La circonferenza del braccio la puoi mettere in relazione a quella del collo e del polpaccio, se sei alla ricerca di proporzioni ( cosa ricercata bb, oltre che alla massa schietta)
La tua messa in relazione con altezza peso è poco indicativa, non conoscendo la composizione e lo sviluppo dei distretti.
Un braccio da 36 potrebbe risultare armonioso o sottile.
Un braccio da 40 su una coscia da 50 non è in proporzione esteticamente piacevole.
Non prendere la misura come valore assoluto.
X aumentare il volume del braccio il modo più veloce è lavorare sul capo lungo del tricipite ( french, pullover, trazioni, pulldown braccia tese), oltre al lavoro diretto sul bicipite.
Poi ognuno ha le sue caratteristiche, x alcuni basta il lavoro indiretto x altri è necessario lavorare nello specifico.
Di sicuro il curl x i bicipiti non consentirà di aggiungere cm alla circonferenza in tempi brevi.
Io di natura sono ectomorfo . ho iniziato che pesavo 60 kg x 1.77 26 di braccio
Parlando geneticamente ho quasi tutto carente
Bicipite piatto
Petto piatto
Tricipite posteriore ,non so se si chiama cosi ma comunque quella parte che da una forma dietro molto accentuata , inesistente.
polpacci che tendono ad allungarsi , non so nemmeno se si dice cosi ma comunque carenti
Le spalle e i dorsali e i glutei se li alleno tranquillamente crescono anche se dovrei aumentare i carichi sui fondamentali.
Credo di avere una bella struttura estetica di partenza , ovviamente adesso molto sporca
magari qualcuno con tanta esperienza lo riesce a vedere nonostante il grasso di adesso.
Tendenzialmente ho le spalle che tendono ad aprirsi e vita stretta anche se adesso non e' cosi.
Cerchero' di postare delle foto in modo che tutti voi che gentilmente state cercando di chiarirmi un po le idee possiate capirne di piu.
Comunque volevo chiarire che non voglio aumentare le mie braccia direttamente con la panca perche ci vuole sia quella che i complementari per crescerle pero' credo sia oggettivo che pesare 81 kg e fare solo 52.5 di panca sia davvero poco.
Anche il polso e' molto piccolo , non so se e' importante nel caso lo scrivo non si sa mai.
Comunque il mio allenamento su panca questo mese che ho appena iniziato e' stato semplicemente un 3 x 10 una volta alla settimana.
Da lunedi vorrei iniziare a fare un piramidale , chiedo a voi se e' buono.
Comunque il mio allenamento su panca questo mese che ho appena iniziato e' stato semplicemente un 3 x 10 una volta alla settimana.
Da lunedi vorrei iniziare a fare un piramidale , chiedo a voi se e' buono.
una seria da 15 reps
una serie da 10 reps
una serie da sei reps
una serie da tre reps
un colpo massimale
serie finale con 8 reps
che ne pensate?
Non va bene nulla. Fatti seguire da un powerlifter, e' l'unico consiglio che posso darti
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