tiriamo un pò le somme

[BodyDrum]

RAGAZZI QUESTO è STATO IL MIO ANNO PIù DURO IN PALESTRA, MI SONO ALLENATO SEMPRE CON CARICHI ELEVATI E I RISULTATI SI SONO VISTI...

COME DICE IL TITOLO DEL POST TIRIAMO UN Pò LE SOMME, SCRIVIAMO I MIGLIORAMENTI CHE ABBIAMO AVUTO IN QUESTO SPLENDIDO ANNO DI PALESTRA....INIZIO IO

PESO OTTOBRE 2002 67 KG
PESO ATTUALE 76 KG

ALTEZZA 182 CM, CIRC. VITA 77/78 CM, % GRASSO DOVREBBE ESSERE INTORNO AL 9%

ORA PASSIAMO AI CARICHI

PANCA PIANA SONO PASSATO DA 57,5 KG * 8
A 72,5 KG *8
SQUAT DA 60 KG *8
A 115 KG *8
BICIPITI CON MANUBRI DA 14 * 6 A BRACCIO
A 20 * 6

FRA UNA SETTIMANA PRENDERò LA CREATINA X UN MESE--->SPERO DI AUMENTARE ANCORA UN Pò I CARICHI

p.S. STO USANDO LE PRO E MI TROVO BENISSIMO, LO SO CHE FORSE VOI ALZATE IL DOPPIO DI ME, MA HO 17 ANNI E QUESTO è STATO IL MIO PRIMO ANNO SERIO DI PALESTRA

[max_power]

Guarda che non devi misurare il tuo miglioramento solo con l'aumento dei carichi. Quello è solo un segno, ma puoi anche avere aumentato i carichi perchè hai migliorato la biomeccanica d'esecuzione dell'esercizio, sforzandoti di meno.
Dipende comunque dall'intensità con cui t'alleni. Posto comunque i miei carichi per un altezza di 168 ed un peso di 66 kg abbastanza tirato (sarò al 11 %) ora:

Distensione su panca con manubri: 64 kg x 10 rep (32 kg per
manubrio)

Lento con manubri: 62 kg per 10 rep (31 kg per manubrio)

Rematore con bilanciere: 72 kg per 10 rep

Rematore con manubri: 68 kg (34 kg per manubrio)

Curl per i bicipiti con bilanciere: 34 kg x 10 rep

Curl con manubri: 22 kg per 10 rep

Squat: 130 kg per 20 rep

Scrollate per i trapezi con bilanciere: 72 kg per 10 rep

Distensione dei tricipiti fra due panche: peso corporeo + 46 kg sovraccarico sulle gambe per 15 rep

max_power

[max_power]

Comunque fin dall'inizio hai caricato troppo per essere un neofita. Devi fare le cose più gradualmente.

max_power

[bear]

Avanti coi carichi!!

Per la serie la vergogna in diretta ecco i miei carichi........

Rematore con manubrio :10 rps con manubrio da 35kg

Lat machine avanti con presa stretta e supinata:massimale di 80kg

Panca piana:massimale 70 kg (buuuuuuuuuuuuuuuuuuuu)

Lento avanti:massimale 52kg

Curl bicipiti con bilancere :massimale 40 kg

Panca stretta: massimale 50kg

Le gambe per quest'anno per via dei ginocchi ci sono andato piano.....ma ora che so che e' tutto apposta le martello il prossimo anno............

[bear]

Dimenticavo sono basso 1,70 m peso 68kg e appena mi si vedono gli addominali piu' alti e sono endomorfo e sono al mio secondo anno serio in palestra

[Fatboy]

X max power

max non credo proprio che sia possibile migliorare la biomeccanica in un esercizio. Semmai è più probabile che sia aumentata la forza.

ciao

[Punk84]

vabbeh allora già che ci sono lo faccio anche io, però posterò risultati che risalgono a 3 mesi fa nel periodo della mia migliore forma....ora mi alleno meno per alcuni problemi di salute di cui ho già parlato....

dati di 3 mesi fa:
altezza 1,70
peso 66kg
% grasso: 9% (in inverno scendo sempre e non capisco il perchè)


cmq

PANCA PIANA: 90KG *6
MAX 102KG

PANCA INCLINATA MANUBRI: 34kg * 6 (per braccio)

LENTO AVANTI al Multypower: 55kg * 6

LENTO CON MANUBRI: 22kg * 8

SQUAT: 80kg * 10 (è sempre stato l'esercizio in cui vado peggio)

TRAZIONI: peso corporeo + 10kg sovraccarico * 10

CURL BILANCIERE DRITTO: 8* 37kg
5* 40kg

CURL BILANCIERE SCOTT: qualche kg in piùma nn ricordo

CURL MANUBRI: scarsino ...16kg* 10 (ma lo facevo dopo curl bilanciere)

PUSH DOWN ALLA FUNE CAVI BASSI: scarso... 24kg * 8 (ma lo facevo dopo panca e lento)

che dire, sono sempre stato uno che aumenta i carichi ma che cresce abbastanza poco....per lo meno non superò mai i il 14% di grasso ora....oggi sono al 10%

come notate ho uno squilibrio di forza tra esercizi di spinta e di trazione....sapete a cosa può essere dovuto?

[maniscalco]

Originally posted by Punk84


LENTO AVANTI al Multypower: 55kg * 6

Io con questo esercizo mi sono giocato le spalle
vedi tu.

[Albe]

che tiè successo ??

[Punk84]

Originally posted by maniscalco
Io con questo esercizo mi sono giocato le spalle
vedi tu.

io ho smesso di usare il Multypower....era solo per citare il mio programma dei tempi miglior...tutto qui, poi se pensi che facevo anche il lento dietro al Multypower

[goku77]

Settembre 2002 Peso 75 Kg al 12% , ora 79 al 12%.
Per me è stata una buona stagione.
Ciao.

[body2]

Originally posted by goku77
Settembre 2002 Peso 75 Kg al 12% , ora 79 al 12%.
Per me è stata una buona stagione.
Ciao.

Anche io sono passato da 75 al 12% a 79 al 12%.
Non faccio definizione, tento di superare anche se di poco gli 80kg.

[goku77]

Bè, anche io ora sono in definizione ulteriore, quindi scenderò sotto il 12% penso.
Ciao

[max_power]

Re: X max power

Originally posted by Fatboy
max non credo proprio che sia possibile migliorare la biomeccanica in un esercizio. Semmai è più probabile che sia aumentata la forza.

ciao

Si che è possibile amico. Diciamo che l'organismo si adatta a quel nuovo esercizio e mette a punto tutta una serie di strategie/sinergie atte a renderlo meno pesante. Certamente la forza è anche aumentata, non sto dicendo il contrario. Ma di sto fattore direi di tenerne conto.

max_power

[max_power]

Originally posted by milko
[IMG][/IMG]

Ale, occhio che ho il ban facile oggi e allora addio al tuo nick --->





max_power