cazzate estive(ex piramidali)

[ICEberg]

bene ora che abbiamo mandato a quel paese i piramidali, possiamo cominciare a dire minchiate

[DR. MORTE]

Originally posted by TheBody85xx
volevo utilizzare il metodo piramidale per questo risolvere questo mio quesito:

Prendiamo in considerazione, per esempio, la panca piana. Ragioniamo in carichi teorici. Sollevo 60 kg x 6 ripetizioni ed è il mio massimo rendimento per questo numero di ripetizioni.
Prima serie: 60 kgx6. Recupero '120 secondi.
Le serie successive cm dovrei comportarmi per stimolare appieno l'ipertrofia? Calo il peso e mi mantengo sulle 6 ripetizioni o ne faccio 5 sempre a 60kg???


secondo voi cm mi dovrei comportare???
ripeto: nn mi interessa la forza, ma l'ipertrofia...

grazie per le risp

Visto che gli altri ormai sono in tema vacanze, provo a risponderti io illustrandoti a grandi linee il mio metodo che quest' anno mi ha dato grandi soddisfazioni:

1) non esiste una modalità unica ed ottima: tutte lo sono: piramidali inversi, classici, strippin', cazz e mazz, etc... Ricordati di cambiare anche esercizi...tanto ce ne sono una marea di validi. Fondamentale è variare ciclicamente. Pre questo motivo conviene tenersi un bel diario di allenamento x lo - con carichi usati, in modo che quanddo ritornerai su quella modalità avrai già dei carichi di riferimento e non potrai che salire da quel punto
2)usa incrementi anche solo di 2 kg, ma usali e vedrai che nel lungo periodo daranno pizze da 10 kg!
3)chiedere quanto caricare nelle serie successive non serve a nulla...devi spingere alla morte tutte le serie come se ognuno fosse l' ultima (obbligatorio l' uso di spotter)...segnando il carico dopo la prima settimana di sperimentazione avrai solo da migliorarti.
4)ricordati che in un natural ipertrofia e forza vanno a braccetto, quindi allena anche quella tutto ciclicamente.
5)piramidali con cui mi sono trovato bene: 10/8/6 8/6/4 6/4/4

Se può interessarti, ma solo ascopo informativo, visto che le schede sono abiti che ci si cuce addosso, ti consiglio questo link con zip delle mie schede...
schede

Se avessi bisogno di approfondimenti...sono qui

[ICEberg]

Originally posted by DR. MORTE
Visto che gli altri ormai sono in tema vacanze, provo a risponderti io illustrandoti a grandi linee il mio metodo che quest' anno mi ha dato grandi soddisfazioni:

1) non esiste una modalità unica ed ottima: tutte lo sono: piramidali inversi, classici, strippin', cazz e mazz, etc... Ricordati di cambiare anche esercizi...tanto ce ne sono una marea di validi. Fondamentale è variare ciclicamente. Pre questo motivo conviene tenersi un bel diario di allenamento x lo - con carichi usati, in modo che quanddo ritornerai su quella modalità avrai già dei carichi di riferimento e non potrai che salire da quel punto
2)usa incrementi anche solo di 2 kg, ma usali e vedrai che nel lungo periodo daranno pizze da 10 kg!
3)chiedere quanto caricare nelle serie successive non serve a nulla...devi spingere alla morte tutte le serie come se ognuno fosse l' ultima (obbligatorio l' uso di spotter)...segnando il carico dopo la prima settimana di sperimentazione avrai solo da migliorarti.
4)ricordati che in un natural ipertrofia e forza vanno a braccetto, quindi allena anche quella tutto ciclicamente.
5)piramidali con cui mi sono trovato bene: 10/8/6 8/6/4 6/4/4

Se può interessarti, ma solo ascopo informativo, visto che le schede sono abiti che ci si cuce addosso, ti consiglio questo link con zip delle mie schede...
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sei decisamente OT

[DR. MORTE]

Originally posted by ICEberg
sei decisamente OT

...che *****, mi avete fregato

[MISTER X]

Originally posted by ICEberg
sei decisamente OT

non son ammessi questi comportamenti sul forum.

[ICEberg]

Originally posted by DR. MORTE
...che *****, mi avete fregato

dai dai, un po' di cultura anche in vacanza ci sta

[DR. MORTE]

Originally posted by ICEberg
dai dai, un po' di cultura anche in vacanza ci sta

CUL-tura...tipo quella di musclemag?
ODDIO MI HANNO CONTAGIATOOOOOOOOOOO

[MISTER X]

Originally posted by DR. MORTE
CUL-tura...tipo quella di musclemag?
ODDIO MI HANNO CONTAGIATOOOOOOOOOOO

non offendere MUSCLEMAG:la + grande rivista de lu mond.

[ICEberg]

Originally posted by DR. MORTE
CUL-tura...tipo quella di musclemag?
ODDIO MI HANNO CONTAGIATOOOOOOOOOOO

buauauaua esatto quella

[MISTER X]

Originally posted by ICEberg
buauauaua esatto quella

io MUSCLEMAG lo uso tutti i giorni...


COME CUL-tura in bagno è fenomenale se ti manca la carta.

[ICEberg]

Originally posted by MISTER X
non offendere MUSCLEMAG:la + grande rivista de lu mond.

ma è peggio Musclemag o Flex? facciamo un sondaggio

[ICEberg]

Originally posted by MISTER X
io MUSCLEMAG lo uso tutti i giorni...


COME CUL-tura in bagno è fenomenale se ti manca la carta.

pensa che avevo anche preso un numero in inglese, quando non c'era ancora quello in italiANO

[MISTER X]

Originally posted by ICEberg
pensa che avevo anche preso un numero in inglese, quando non c'era ancora quello in italiANO

anche FLEX in quel caso se la CAVA EGREGIAMENTE.

[ICEberg]

Originally posted by MISTER X
anche FLEX in quel caso se la CAVA EGREGIAMENTE.

ecco spiegato perchè l'han fatto in un nuovo formato, + piccolo, per rispondere meglio alle esigenze..

[MISTER X]

Originally posted by ICEberg
ecco spiegato perchè l'han fatto in un nuovo formato, + piccolo, per rispondere meglio alle esigenze..

hanno fatto u sondaggio tra i lettori e tutti hanno detto che eram molto + utile in tale formato tascabile.

metti sei in macchina e ti scappa in un boschetto.