I dogmi del pesismo che su di voi si sono rivelati sbagliati o controproducenti...

[circoloco]

Il Pullover è bell' esercizio old-school..
Quando per un periodo ho fatto in superserie petto e dorso lo inserivo come pre-esaurimento o come finisher.
Ma non capisco come possa un esercizio andare ad allargare la cassa toracica o ad allargare le spalle

[modgallagher]

Di solito si fa solo in inverno

[Nemesis84]

ah è la paura estrema del sovrallenamento?

[modgallagher]

In quanto pullover.

[Manx]

ah è la paura estrema del sovrallenamento?

no, del grande freddo

[fonzi92]

ah è la paura estrema del sovrallenamento?

A me l istruttore dice sempre Se ti alleni per più di 50 Min vai in catabolismo.. Se ti alleni in multi ti fai secco..ahahahah

[Nemesis84]

no, del grande freddo

del grande secco...

[Manx]

del grande secco...

volevo quotare modchallager

[Giampo93]

Che ne pensate della fissazione (soprattutto di pochi anni fa) sul "colore" delle fibre muscolari e relativi approcci? Per carità, il discorso di fondo è giusto,ma a) non esistono muscoli solo "bianchi" o solo rossi b) ogni persona ha una personale % di fibre e quindi solo con l'esperienza si capisce il range ideale con cui allenarsi....

[circoloco]

In teoria per essere sicuri della prorpia % di fibre I-IIa-IIb servirebbe una biopsia, ma anche questa non avrebbe tanto senso, alla fine non si avranno mai il 100% delle fibre dello stesso tipo..

Quindi, credo sia cosa intelligente lavorare in completezza andando a toccare tutte e 3 i tipi di fibra nel corso del wo, ovviamente a % diverse a seconda del muscolo..
Per esempio le spalle che sono prevalentemente composte da fibre resistenti spesso le alleno a volumi abbastanza alti con serie lattacide...
ma ogni tanto delle belle alzate laterali da 8 reps con parecchio peso fatte con "cattiveria" e la concentrica esplosiva vanno a far lavorare anche le poche fibre bianche (che anche se poche sono pur sempre quelle che rispondono meglio all'ipertrofia).

Insomma la teoria del colore delle fibre che differenzia i vari muscoli secondo me è una buona linea guida...
certo che il muscolo come ho detto va lavorato per interezza..
poi...più ci si conosce più si capisce la propira composizione muscolare e si lavora di conseguenza.

[Giampo93]

si,intendevo questo...fare un allenamento "globale",avendo come linea guida quella che è la composizione teorica del muscolo ma facendo soprattutto affidamento alla propria esperienza

[Paul_Anderson]

A me l istruttore dice sempre Se ti alleni per più di 50 Min vai in catabolismo.. Se ti alleni in multi ti fai secco..ahahahah

Oggi ho perso quasi tre ore per il workout..dovrei riposarmi due mesi a questo punto

[germanomosconi]

Sei destinato a morire

[MarcoT]

Catabolizzerai fino al 2038

[fonzi92]

Sarai secco a vita! Anche io svolgo wo di due tre ore..infatti l " istruttore "mi guarda cn occhi alieni, e mi chiede sempre info su come mi alleno..la cosa che mi stupisce è che, pur non capendo veramente niente dopo 5 6 anni di allenamento, lui è grosso! Sugli 85 kg x 1.75..ha vinto anche 3 4 gare.. Ed ha 21 anni..pensate che va dicendo in sala che se c si allena troppo si va in ipertrofia ( che per lui significa che i muscoli dopo tanto allenamento si sgonfiano)