I dogmi del pesismo che su di voi si sono rivelati sbagliati o controproducenti...

[Giampo93]

Un altra cosa, non proprio dogma ma che si sente spesso, è che ''senza doms e/o pump non si cresce''...che belinata...

I doms sono una sciocchezza...però senza pump,anche se ovviamente si cresce, non si da al corpo quell'aspetto e quella "forma" dei muscoli tipica dei bbers

[MarcoT]

Anche il mito che le spalle abbiamo bisogno di mille mila ripetizioni per crescere... hanno bisogno di volume sì, ma ho cominciato a crescere quando ho cominciato una military pesante a basse rep

Io invece mi trovo bene facendo millemila cose per le spalle peso basso e volume alto









Un dogma che su di me non ha mai funzionato era la panca come fondamentale per il petto, io mi trovo molto meglio da quando l ho tolta

[Matt10]

Anche il mito che le spalle abbiamo bisogno di mille mila ripetizioni per crescere... hanno bisogno di volume sì, ma ho cominciato a crescere quando ho cominciato una military pesante a basse rep

be secondo me è dipeso molto dal fatto che hai dato uno stimolo diverso al muscolo dopo averle allenate per molto tempo con pompaggio

Ma infatti è proprio per questo che i dogmi "universali" spesso sbagliano.

Altro dogma sfatato è quello che variare scheda spesso è sbagliato e non funziona. Io da quando vario mi trovo molto meglio.

in effetti Charles Glass consiglia di variare qualcosa ogni settimana, che sia un esercizio, che siano le serie, ripetizioni o altro

[germanomosconi]

C'è anche la terza possibilitò, che chiunque non abbia mire agonistiche dovrebbe seguire: stare in normocalorica (a seconda del momento della giornata e delle attività lavorative/sportive volte diventa lievissima iper o lievissima ipo) e allenarsi...progressi più lenti, ma costanti e mantenibili.

Riuppo la discussione per farti una domanda LARRY, secondo te, con una normo calorica, e ovviamente facendoti il culo in pale, quanti kg puoi mettere in un anno?
Tipo solo 2-3?

[Manx]

Riuppo la discussione per farti una domanda LARRY, secondo te, con una normo calorica, e ovviamente facendoti il culo in pale, quanti kg puoi mettere in un anno?
Tipo solo 2-3?

a mio parere, se non si è totalmente neofiti, in normocalorica...se ne metti 1...è un miracolo
p.s. in ogni caso sono contrario alle IPERcaloriche da svacco totale...che ti fanno prendere 10-15 kg di tenerezza e magari 2-3 di muscolo...e poi ne devi perdere 20...per risultare decente...e ritrovarti con 500gr di muscolo in piu'.

[Perrots]

Concordo con Manx.

A meno che non si è neofiti o sottoalimentati (e spesso le due cose coincidono) in normocalorica le variazioni di peso saranno minime. Dopotutto cos'è la normocalorica? Un regime alimentare tale per cui il peso rimane stabile. Che poi si possa agire su una migliore qualità ecc.. è un altro discorso.

[germanomosconi]

a mio parere, se non si è totalmente neofiti, in normocalorica...se ne metti 1...è un miracolo
p.s. in ogni caso sono contrario alle IPERcaloriche da svacco totale...che ti fanno prendere 10-15 kg di tenerezza e magari 2-3 di muscolo...e poi ne devi perdere 20...per risultare decente...e ritrovarti con 500gr di muscolo in piu'.

Ah sono d'accordo, chiedevo perchè non si sa mai lo standard di BW
E' comunque interessante che secondo Larry non è necessario mangiare più di tanto, questo a sconfessare uno dei dogmi cardine (alimentazione), mentre secondo più di qualcuno mangiare tanto (il giusto) è d'obbligo.
Per poi alternare delle fasi di definizione ovvio.
Mentre secondo qualcun altro, mi pare di capire che è meglio restare in normocalorica tutto l'anno..

[Manx]

Ah sono d'accordo, chiedevo perchè non si sa mai lo standard di BW
E' comunque interessante che secondo Larry non è necessario mangiare più di tanto, questo a sconfessare uno dei dogmi cardine (alimentazione), mentre secondo più di qualcuno mangiare tanto (il giusto) è d'obbligo.
Per poi alternare delle fasi di definizione ovvio.
Mentre secondo qualcun altro, mi pare di capire che è meglio restare in normocalorica tutto l'anno..

io sono...una buona forchetta...e non ci riuscirei mai pero'...parliamoci chiaro...come si fa a mettere muscolo....rimanendo in normo...? Per me è impossibile, anche considerando che se ti alleni...e fai anche cardio...bruci, per quanto "poco"....ma bruci...quindi a mio parere ottieni poco...

[germanomosconi]

io sono...una buona forchetta...e non ci riuscirei mai pero'...parliamoci chiaro...come si fa a mettere muscolo....rimanendo in normo...? Per me è impossibile, anche considerando che se ti alleni...e fai anche cardio...bruci, per quanto "poco"....ma bruci...quindi a mio parere ottieni poco...

Sono d'accordo
Non sono completamente contro la teoria del conto in banca (fatta in un certo modo ovvio).

[Perrots]

Beh ma dipende anche dagli obiettivi. Se uno ha il preciso scopo di aumentare la massa muscolare ai fini agonistici o comunque con la prospettiva di coltivare un certo tipo di obiettivo, una alimentazione ipercalorica (che non vuol dire mettere 20kg per dimagrirne 18...) rimane sempre e comunque un vincolo essenziale e necessario. 10kg di muscolo non li si mettono nemmeno in 20anni di normocalorica. Se invece uno va in palestra per "tenersi in forma" senza particolari ambizioni, o se ha già raggiunto un obiettivo sostenibile a lungo termine, allora può tranquillamente tenersi in normocalorica e agire su altre variabili. Ma non crescerà se non di pochissimo.

La normocalorica è per definizione il regime alimentare per mantenere costante un determinato peso corporeo.

[Paul_Anderson]

6-8 e piramidali a salire.

Per le spalle, ora che ho ripreso ad allenarmi, eseguo 4/5 serie partendo da 20 ripetizioni a scendere aumentando il peso ad ogni serie. Attualmente sono in fase di alto volume e bassa intensità e sto crescendo. Il mio fisico risponde bene quando c'è un buon volume di allenamento.

[bertinho7]

Nn so se l'abbiate detto o se sia pertinente...io sono un nabbo e so molto poco
ma sto riscoprendo moltissimo il corpo libero e mi trovo migliorato grazie ad esso..+ che quando facevo pesi

[LARRY SCOTT]

Beh ma dipende anche dagli obiettivi. Se uno ha il preciso scopo di aumentare la massa muscolare ai fini agonistici o comunque con la prospettiva di coltivare un certo tipo di obiettivo, una alimentazione ipercalorica (che non vuol dire mettere 20kg per dimagrirne 18...) rimane sempre e comunque un vincolo essenziale e necessario. 10kg di muscolo non li si mettono nemmeno in 20anni di normocalorica. Se invece uno va in palestra per "tenersi in forma" senza particolari ambizioni, o se ha già raggiunto un obiettivo sostenibile a lungo termine, allora può tranquillamente tenersi in normocalorica e agire su altre variabili. Ma non crescerà se non di pochissimo.

La normocalorica è per definizione il regime alimentare per mantenere costante un determinato peso corporeo.

Esatto Perrots. Concordo al 100%.


(questo è quello che fa il 99% di bw. E fa malissimo. Così come a breve e lungo termine fa pure male metterne anche solo 5 e perderne 3. C'è poco da dire e fare, il bbing non è salute, basyta con 'sta pantomima)

[Filk]

Si,fare questi balzi di peso danneggia il corpo che invece cerca sempre l'omeostasi.
Il bbing non è salute,ma infondo credo che nessuno sport che venga portato fuori dal 'semplice divertimento' lo sia.

[Manx]

Esatto Perrots. Concordo al 100%.


(questo è quello che fa il 99% di bw. E fa malissimo. Così come a breve e lungo termine fa pure male metterne anche solo 5 e perderne 3. C'è poco da dire e fare, il bbing non è salute, basyta con 'sta pantomima)

quello è il "conto in banca"...alla Lee Priest