Problemi di calcolo (scusate ma sono negato in matematica)

***elan*** · 14-05-2014, 01:16:32

molti dei dati che hai messo nn servono a una ****

basta saper svolgere le 4 operazioni per poterlo calcolare..puoi avvalerti di una calcolatrice se la sai usare

BMR(basale) = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne) * sta per moltiplicazione

quello che ti esce fuori lo moltiplichi per il coefficiente(f) in base al tuo stile di vita/allenante

TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

se vuoi mettere massa aumenti di un 20% le calorie totali che ti sono uscite,se vuoi diminuire togli un 20%

considera che sono dati puramente indicativi e che per arrivare ad una stima "vera" occorre tempo e tante prove

un minimo di iniziativa pero per dio